Iarnă este aproape aici — zilele se scurtează deja și totul se răcește cu siguranță. Alături de o climă neprietenoasă, aceste luni de iarnă pot genera unele sentimente nedorite sub pretextul „blusului de iarnă”. Care sunt blues-ul de iarnă și cum vă puteți recupera energia dacă tot ceea ce doriți să faceți este să vă grupați și să hibernați sezonul departe? Am vorbit cu mai mulți experți pentru a afla.
Care sunt blues-ul de iarnă?
Blues de iarnă este destul de comun, Amy Sedgwick, director de operațiuni clinice la Munte, un centru de reabilitare, spune SheKnows. Ea explică că blues-ul de iarnă sunt de obicei sentimente amplificate de stres și/sau tristețe care mulți experiență în timpul sezonului sărbătorilor, începând de obicei când ora de vară se termină în toamna.
„Mai puțină lumină solară, zile mai scurte și presiunea de a rămâne optimi în timpul sărbătorilor pot face oamenii să se simtă retrași și supărați, chiar dacă nu au fost niciodată diagnosticați cu depresie," ea spune.
Este important de remarcat faptul că strâmtorarea iernii sau senzația de depresie sau de depresie atunci când zilele sunt mai scurte și nopțile sunt mai lungi, ar putea fi un semn al tulburari afective sezoniere. Acesta este un tip specific de depresie care este prezent doar în anumite părți ale anului, iar iarna este anotimpul cel mai frecvent în care să apară. Dacă vă simțiți extrem de trist și/sau deznădăjduit, poate fi timpul să consultați un medic sau sănătate mentală profesional. Dar pentru cazurile tale medii de blues de iarnă, aceste sfaturi de la experți ar trebui să te ajute să te scoți din funk.
Mai mult:Cum să lupți împotriva depresiei sezoniere în timp ce treci printr-o despărțire
Mișcări de creștere a energiei
Lipsa de energie însoțește adesea un sentiment general de a fi jos în gropi de gunoi. Cum poți să-ți recuperezi un pic de motivație dacă vrei doar să te acoperi în pături și să găsești Netflix?
Exercițiu
Sedgwick spune că exercițiile fizice sunt cel mai bun pariu pentru a elimina blues-ul și pentru a vă îmbunătăți depozitele de energie. „Mișcarea fizică eliberează endorfine și are un efect de stimulare a dispoziției”, spune ea. „Să faci patinaj pe gheață, să participi la sporturi de iarnă cu prietenii sau să te angajezi la o rutină de sală poate oferi o stima de sine stimulați și încurajați oamenii care se simt triști sau izolați în timpul lunilor de iarnă să devină mai activi și mai motivați.”
Ia niște soare
Dr. Samant Virk, neurolog și fondator/CEO al MediSprout, spune SheKnows că o expunere mai mare la lumina naturală poate crește rezervele de energie. El vă sugerează să vă deschideți umbrele sau draperiile cât mai curând posibil dimineața și să stați lângă o fereastră cât de des puteți, mai ales dacă lucrați la un loc de muncă sedentar.
Evitați alimentele proaste
Mâncărurile tale preferate de confort sunt adesea încărcate cu carbohidrați, așa că Virk spune să optezi pentru alimente bogate în proteine, care să nu provoace un accident o oră mai târziu.
Mergi la plimbare
O plimbare rapidă vă poate oferi câteva beneficii, spune Virk - o explozie ușoară de soare și o modalitate rapidă de a vă crește ritmul cardiac, ambele vă pot îmbunătăți energia pentru restul zilei.
Conectați-vă cu ceilalți
Psihoterapeut Kelly Bos îi spune lui SheKnows că, deși poți fi tentat să te ascunzi în casă și să stai așa luni de zile, este vital să rămâi social. „Singurătatea și izolarea sunt stresante pentru organism, iar menținerea angajamentului social promovează o bună sănătate mintală”, explică ea. Fă-ți planuri pentru prânz sau pentru o excursie rapidă la cumpărături și, dacă vremea este prea îngrozitoare pentru a te aventura în aer liber, ține-ți telefonul la îndemână pentru conversații text sau chat-uri video.
Mai mult:Cum să te descurci cu depresia de vacanță
Fa un plan
Dacă ai o lună grea sau sezonul te dezamăgește, fă un plan concret pe care să-l aștepți cu nerăbdare, spune Bos. Fie că este vorba de o vacanță reală sau de o cină de vacanță, planificarea unui eveniment are beneficii pozitive pentru sănătatea mintală care vă pot menține energia. „Psihologia pozitivă recunoaște că anticiparea unui eveniment poate fi mai plăcută decât să privești înapoi și să-ți amintești evenimentul”, notează ea.
Evitați alcoolul
Sezonul sărbătorilor merge adesea mână în mână cu cocktailuri festive, dar dr. Prakash Masand, psihiatru și fondator al Centre de Excelență Psihiatrică, spune SheKnows că poate fi mai bine să vă abțineți sau cel puțin să rămâneți la doar unul pentru fiecare eveniment. „Încercarea de a te auto-medica cu alcool este o idee proastă, deoarece alcoolul este un deprimant și îți va intensifica depresia”, explică el.
Blues-ul de iarnă este, ei bine, mai degrabă albastru, dar cu sfaturile de mai sus, poate vă puteți recupera o parte din energia de vară. Și dacă pare să fie puțin mai serios, nu ezitați să căutați ajutor. În timp ce vă sporiți rezervele de energie, știți că vremea mai caldă este la doar câteva luni distanță (sperăm) și veți reveni la soarele cald înainte să vă dați seama.
