Sărbătorile de sărbători oferă o serie de tentații pentru petrecăreți să renunțe la obiceiurile alimentare sănătoase. Toate acele mâncăruri de sărbători încărcate cu calorii reprezintă o provocare specială pentru mulți copii și adulți americani care se luptă cu proverbiala „bătălie a umflăturii”.
Planificați din timp pentru a vă menține kilogramele
„Cheia pentru a naviga cu succes în sezonul sărbătorilor pentru familia ta”, spune Netty Levine, RD, dietetician la Centrul Medical Cedars-Sinai, „este să planifici din timp, subliniind o greutate practică.
strategie de management care nu vă lasă pe dumneavoastră și pe copiii dumneavoastră să vă simțiți defavorizați, dar îi va ajuta pe copii și pe părinții lor să evite creșterea în greutate în următoarele două luni.”
Practicați controlul porțiunilor
Vestea bună este că adulții și copiii deopotrivă se pot bucura de mâncărurile minunate din sezonul sărbătorilor, atâta timp cât o fac cu moderație. „Limitarea porțiilor, asigurarea faptului că copiii mănâncă
mesele hrănitoare și a aduce ceva sănătos la o petrecere de sărbători sunt toate modalități de a ajuta la prevenirea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor”, spune Netty.
Intră în vacanță pregătit
În loc să-i puneți pe membrii familiei la dietă, practicați o alimentație sănătoasă înainte de începerea sărbătorilor, schimbând proporțiile alimentelor pe care le serviți. Începeți prin a ajuta copiii să-și împartă farfuriile
în patru secțiuni imaginare: una pentru fructe, una pentru legume, una pentru amidon și una pentru proteine. Serviți lapte și/sau apă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi în timpul meselor.
Gustați sănătos
Dacă mergeți la o petrecere, păstrați selecția de alimente pentru restul zilei mai sănătoase. Pregătiți ardeii roșii, galbeni și verzi în fâșii mici și păstrați-le în pungi de plastic pentru gustări. Cumpărați morcovi pui în
pungi de plastic preambalate sau pregătiți-vă singuri pentru a le oferi copiilor dvs. atunci când vor să ia o gustare. Înainte de a pleca la o petrecere, oferă aceste legume colorate pentru a le ajuta să-și reducă pofta de mâncare. Umple-le
sus puțin; și vor fi puțin mai puțin tentați să mănânce în exces la petrecere.
Ajută-ți copiii să facă alegeri bune
Permiteți copiilor dvs. câte un desert pentru fiecare eveniment și discutați acest lucru cu ei în avans. Dacă însoțiți copilul la petrecere, supravegheați-i alegerea întrebându-l ce își doresc cu adevărat din ceea ce este
disponibile și întărind că nu pot avea totul.
Faceți un compromis cu exercițiul
Mâncatul mai mult în timpul sărbătorilor poate fi parțial compensat de o creștere moderată și zilnică a exercițiilor fizice. Încercați plimbări rapide de 10 sau 15 minute de două ori pe zi cu membrii familiei disponibili. Plan
întâlniri de joacă active în locul filmelor în care ar avea tendința de a sta mai mult și de a cere „mâncăruri nedorite”.
Servește alimente favorabile dietei
Dacă organizați petrecerea, aveți la dispoziție multe legume, în loc de chipsuri. Pregătiți băuturi mai puține de grăsime și oferiți salsa. Explicați-le oaspeților în avans hotărârea dvs. de a face acest lucru mai sănătos
sezonul sărbătorilor și rugați-i să țină cont de acest lucru atunci când pregătesc orice fel de mâncare pe care îl pot aduce.
Schimbați băuturile bogate în calorii
Limitați băuturile bogate în calorii, cum ar fi sucurile, sucuri, smoothie-urile și băuturile amestecate de cafea sau omiteți cu totul dacă vă răsfățați cu un anumit desert. Există aproape 150 de calorii într-o cutie de 12 uncii
de sifon sau suc. Smoothi-urile și băuturile de cafea au adesea 250-500 de calorii, excluzând frișca.
Nu sari peste mese
Să te înfometezi înainte de o petrecere sau o întâlnire crește șansele ca toți să mănânce în exces când încep festivitățile. De asemenea, îi învață pe copiii tăi un obicei prost.
Alege cu înțelepciune
La mesele de sărbători, mâncați mai mult curcan prăjit, deoarece are în mod natural mai puține grăsimi și calorii și luați mai puțin sos, umplutură și a doua bucată de plăcintă. Oferirea de alternative de
Sosul de afine, ignamele coapte simplu și frișca ușoară sau iaurtul înghețat fără grăsimi pe plăcintă sunt toate modalități de a vă bucura de mâncare, menținând în același timp caloriile scăzute.
Încărcați-vă oaspeții cu resturi
Dacă petrecerea de sărbători este la tine acasă, trimite câteva dintre resturile acasă împreună cu invitații tăi.
Mănâncă cu atenție
Încurajează-ți copiii și membrii familiei să mănânce încet, ceea ce îi va ajuta pe toți cei implicați să mănânce mai puțin și să se simtă sătui și mulțumiți.
Pacaleste-ti pofta de dulce
Când coaceți prăjituri de sărbători, cumpărați forme mai mici. Gustați mai puține prăjituri mâncând alte „dulciuri”, cum ar fi mere, pere și căpșuni tăiate cubulețe, care sunt așezate lângă zona de gătit. A pastra
niște apă cu felii de lămâie sau apă spumante în apropiere.
Fii sensibil
În timpul sărbătorilor, faceți-vă ca obiectiv să vă mențineți greutatea - nu să slăbiți. Fii pozitiv. Nu lăsați greutatea și poftele să vă preia controlul.
