Mergând mai degrabă pe timp decât pe intensitate
Fără îndoială, poate fi destul de satisfăcător să cobori de pe banda de alergare și să te lauzi că ai mers sau ai alergat o oră sau mai mult. Deși cu siguranță nu vrem să vă descurajăm să creșteți cantitatea de cardio pe care o faceți, este important să ne amintim că durata nu este tot ceea ce contează. Intensitatea activității pe care o desfășurați este la fel de importantă. Pentru a profita la maximum de antrenamente, includeți intervale de intensitate crescută. De exemplu, alergați sau mergeți într-un ritm cu care vă simțiți confortabil timp de patru minute, apoi creșteți ritmul timp de două. Poate că nu poți merge atât de mult, dar vei obține mult mai mult în mai puțin timp.
Abaterea de la tehnica corectă
Când încercați să vă puneți în formă, este firesc să urmăriți să faceți mai multe repetări și să vă creșteți greutatea. Dar dacă corpul tău nu este pregătit pentru acest pas, este posibil să faci mai mult rău decât bine. Dacă mușchii tăi nu sunt capabili să facă față dificultății crescute, vei ajunge să faci mișcările incorect, ceea ce ar putea duce la răni. Pentru a vă asigura că vă provocați corect, începeți cu o greutate pe care o puteți manevra confortabil și priviți-vă în oglindă pentru a vă observa forma corectă. Apoi creșteți treptat greutățile, asigurându-vă că tehnica dumneavoastră rămâne aceeași. Dacă tehnica dvs. începe să se schimbe, fie scădeți greutatea, fie faceți mai puține repetări. Poate fi frustrant să nu ajungi atât de mare pe cât vrei, dar va da roade pe termen lung.
Nu-ți acorda o zi liberă
Când iei o lovitură serioasă de fitness, îți dorești atât de mult să continui să vină rezultatele. Și asta te poate face să te împingi mai mult decât ar trebui. Când nu îți oferi o zi liberă în fiecare săptămână, te obosești mental și fizic, ceea ce te poate lăsa predispus la răni și epuizare. Așa că fă-ți timp să te odihnești; vei fi mai puternic și mai sănătos când te vei întoarce.
Făcând aceleași lucruri
Când găsești o rutină care funcționează pentru tine, poate fi greu să te desprinzi de ea. Dar dacă faci aceleași exerciții tot timpul, corpul tău se va obișnui cu ele. Și când nu te provoci, rezultatele tale vor începe să scadă. Pentru a vă maximiza progresul și a vă menține motivat mai mult timp, testați diferite antrenamente. Chiar dacă descoperi că nu-ți plac lucrurile noi pe care le încerci, corpul tău va aprecia schimbarea de ritm și vei observa rezultatele.
