Ce putem face acum pentru a preveni artrită mai tarziu? Experții în sănătate se interesează de ceea ce putem și nu putem controla în ceea ce privește sănătatea articulațiilor.
„Artrita este o defecțiune a cartilajului care poate provoca dureri, umflături și disfuncții ale unei articulații”, explică Dr. Miho J. Tanaka, medic de echipă asociat pentru Cardinalii din St. Louis și director al Inițiativei de medicină sportivă a femeilor la Regeneration Orthopedics.
„Mulți dintre noi suntem programați genetic să suferim de artrită cândva în viața noastră”, adaugă Dr. Barbara Bergin de Texas Orthopedics, Sports & Rehabilitation Associates. „Și dacă trăiești mult timp, articulațiile tale vor începe în cele din urmă să se uzeze”.
Din fericire, avem un anumit control asupra artritei... astăzi.
Managementul greutății
„Creșterea în greutate poate pune mai mult stres pe articulații”, spune dr. Tanaka. Deci, este important să vă cunoașteți greutatea ideală și să vă străduiți să o mențineți.
Dacă sunteți supraponderal, este timpul să renunțați la kilogramele în plus - și cu cât mai repede, cu atât mai bine.
„Greutatea este una dintre principalele cauze ale artritei cu debut precoce”, avertizează dr. Bergin. „Văd din ce în ce mai mulți pacienți în vârstă de 40 de ani cu artrită! Este devastator și foarte lipsit de speranță. "
Dr. Bergin recunoaște captura-22 la pacienții supraponderali care suferă de artrită.
„Artrita face dificilă mișcarea și este greu să slăbești fără să faci mișcare”, spune ea.
Dar mulți medici vor îndepărta pacienții artritici supraponderali până când kilogramele în plus se pierd, „așa că mergeți mai departe și faceți asta acum”, sfătuiește dr. Bergin.
Managementul dietei
Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci, potrivit nutriționistului holist Katrina Starzhynskaya.
„Prevenirea sau încetinirea artritei consumând alimente antiinflamatoare pe bază de plante și evitând alimentele procesate și toate zaharurile - inclusiv sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, îndulcitori artificiali și agave”, spune ea.
Chiropractician Cody Scharf este de acord.
„Fără a îndeplini cerințele nutriționale adecvate, corpul începe să descompună mușchii și oasele pentru a îndeplini aceste cerințe”, spune Scharf.
Și fără suficiente fructe, legume și omega 3, această deteriorare poate începe foarte devreme în viață.
Managementul activității
„Osteoartrita este, în general, o boală de uzură”, explică dr. Tanaka. „Important în prevenirea artritei și a simptomelor acesteia este de a reduce la minimum stresul pe care îl puneți pe genunchi sau șolduri în timp ce rămâneți activ”.
A fi activ fizic este bun pentru articulațiile tale, atâta timp cât o faci corect.
- Bucurați-vă de activități cu impact redus. „Antrenorii eliptici, înotul și ciclismul sunt modalități excelente de a rămâne în formă fără impactul continuu asupra genunchilor”, spune dr. Tanaka.
- Menține forța. „Menținerea rezistenței musculaturii înconjurătoare a picioarelor și a miezului poate reduce la minimum sarcina pe care o așezăm pe articulațiile noastre”, explică dr. Tanaka. „Mușchii noștri posturali se slăbesc în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, deci este important să ne concentrăm pe întărirea lor pentru a descărca articulația genunchiului.”
- Imbunatatii flexibilitatea. „Flexibilitatea tinde să fie ignorată”, spune dr. Tanaka. „Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru devine mai fragil și mai puțin flexibil, iar acest lucru ne afectează articulațiile. Menținerea flexibilității este importantă în prevenirea leziunilor și durerilor la genunchi. ”
- Evitați sporturile de contact. „Sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, baschetul și chiar majoretele, sunt teribile pentru articulații și pot provoca probleme pe tot parcursul vieții pentru corpul tău”, spune dr. Bergin. „Când răniți o articulație, veți dezvolta artrită în acea articulație”, explică dr. Bergin.
A spune unui sportiv competitiv să nu mai facă ceea ce iubește nu este ideal, dar poate preveni apariția artritei timpurii.
„O mulțime de activități cu impact ridicat, cum ar fi alergatul, va purta un genunchi mai repede decât dacă nu alergați”, spune dr. Bergin, „mai ales dacă sunteți predispus genetic la artrită”.
Luați în considerare mersul pe jos, întinderea și ridicarea greutăților ca alternative la sporturile de contact.
„Corpul uman face bine cu asta”, spune dr. Bergin.
Dr. Scharf încurajează pacienții să fie conștienți de încărcătura și capacitatea activităților lor fizice zilnice.
„Dacă observați că raza dvs. de mișcare începe să fie limitată, rigidă sau nu ceea ce era, era probabil să nu vă mișcați corect”, spune el.
- Acasă: Utilizați o rolă de spumă și o minge de lacros pe mușchii pe tot parcursul zilei pentru a vă recupera și a vă pregăti pentru încărcarea zilnică pe care o așezați pe ei.
- La Sala: Consultați un antrenor personal pentru a vă asigura că încălzirile și tehnicile de ridicare sunt cât mai eficiente posibil pentru a limita cantitatea de sarcină plasată pe corp.
- La locul de muncă: Asigurați-vă că utilizați tehnici de ridicare adecvate sau faceți o scurtă pauză de la mișcări repetitive. (Multe locuri de muncă au acum terapeuți ocupaționali care pot ajuta în acest sens.)
Dr. Scharf recomandă găsirea unui chiropractor sau terapeut fizic certificat în țesuturile moi și în mișcare tehnici, precum Diagnosticul integrativ, pentru a vă asigura că toate articulațiile și structurile se mișcă liber și corect.
Mai multe despre artrită
Totul despre artrita idiopatică juvenilă
Cele mai bune vitamine pentru durerile de zi cu zi
Top 10 exerciții pentru femeile cu poliartrită reumatoidă
