Când te gândești la o alimentație sau o dietă mai sănătoasă, fructele apar întotdeauna undeva pe parcurs ca o gustare sau un desert util, cu conținut scăzut de calorii, care nu se va acumula în greutate. Știai, totuși, că multe dintre fructele populare pe care ne place să le consumăm sunt de fapt pline de calorii și astfel ar putea împiedica pierderea în greutate?
Pentru a vă ajuta să alegeți fructele prietenoase cu dieta, iată primele șase ale noastre care au un conținut scăzut de calorii, dar care nu fac compromisuri în ceea ce privește valoarea nutrițională.
1. Merisoare
Imagine: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Cu 45 de calorii per porție (o ceașcă mică), acestea sunt o gustare grozavă și convenabilă, cu conținut scăzut de zahăr și bogată în fibre. Merișoarele sunt cunoscute pentru prevenirea bacteriilor dăunătoare care căptușesc tractul urinar, prevenind astfel infecțiile dureroase, greu de scăpat. Boabele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de proprietăți anticancerigene, iar studiile au arătat că pot preveni placa și alte probleme ale dinților.
2. Caise
Imagine: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Caisele sunt pline de nutrienți, inclusiv fibre, vitamina A, beta-caroten și potasiu. Grecii obișnuiau să le numească „ouăle de aur ale soarelui”, iar aspectul lor plăcut explică cu siguranță de unde au primit acest nume. Există doar 50 de calorii la 100 de grame de caise, care sunt pline de substanțe fitochimice. Acestea ajută la prevenirea bolilor de inimă și oferă protecție împotriva anumitor tipuri de cancer.
3. Grapefruit
Imagine: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Studiile au arătat că acest fruct scade colesterolul și poate chiar ajuta persoanele care fac dietă să piardă în greutate atunci când fac parte dintr-o dietă sensibilă. Grapefruitul este, de asemenea, plin de potasiu și vitamina C, calciu, magneziu și are doar 42 de calorii la 100 de grame. Acest aliment uimitor conține, de asemenea, antioxidanți, naringenină, beta-caroten, xantină și luteină, care ajută vederea și luptă împotriva cancerului. Dacă puneți niște grapefruit pe cereale dimineața, aveți un început de zi perfect, bogat în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii.
4. Cireșe
Imagine: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Cireșele sunt un aliment grozav de gustat pe tot parcursul zilei și a avea o pungă lângă tine poate ajuta la prevenire ai întins mâna pentru gustările bogate în calorii, obraznice, care pot fi pândite în dulapuri și birouri. Sunt pline de proprietăți anticancerigene, despre care unele studii au descoperit chiar că ar putea ajuta la prevenirea îmbătrânirii și sunt, de asemenea, extrem de sărace în calorii. Pigmenții, care conferă cireșelor culoarea roșie, se numesc glicozide antocianice și sunt un puternic antioxidant, care poate vindeca și preveni inflamarea țesuturilor și afecțiuni precum artrita și gută.
5. Piersici
Imagine: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Piersicile conțin doar 39 de calorii la fiecare 100 de grame, ceea ce este extrem de scăzut chiar și după standardele celor mai sănătoase alimente. Sunt pline de vitamina A și C, precum și de beta-caroten, potasiu și fier. Piersicile conțin, de asemenea, antioxidanți și sunt un aliment cu IG scăzut, ceea ce le face și mai ideale pentru cei care fac dietă, deoarece nu crește glicemia, în ciuda faptului că sunt foarte dulci.
6. Căpșune
Imagine: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Aceste fructe de padure sunt unul dintre cele mai gustoase fructe si sunt iubite mai ales de copii. Când vine vorba de beneficiile lor pentru sănătate, sunt pline de vitamine și nutrienți, inclusiv vitamina C, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Cu 50 de calorii la 100 de grame, căpșunile sunt grozave pentru cei care fac dietă și perfecte într-un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, ca desert dulce, dar sănătos, cu conținut scăzut de calorii.
Mai multe despre alimentația sănătoasă
Alimente anti-rece
Salată de fructe cu sos de tahini cu miere
Top 7 super-alimente
