Actriţă Christina Applegate a dezvăluit recent o luptă pe termen lung cu insomnia, și oricine a trecut vreodată printr-o perioadă lungă de incapacitate de somn va saluta revelația ei, deoarece nu este o afecțiune despre care se discută des, în ciuda faptului că este extrem de comună.
Mai mult: Bentita uimitoare ar putea fi secretul pentru a pune capăt insomniei
Applegate, 44 de ani, a spus oameni pe care ea a avut insomnie de aproximativ 20 de ani și că încă mai doarme în jur de trei ore pe noapte.
„Pe la 20 și 30 de ani, obișnuiam să nu adorm niciodată și rămâneam treaz toată noaptea”, a spus ea. „Este ceva despre care mulți oameni nu vorbesc. Îți afectează sinele spiritual, eul emoțional și eul fizic.”
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, somnul insuficient este o problemă de sănătate publică. Dintre populația SUA, până la 70 de milioane de oameni sunt afectați de tulburari de somn, dintre care insomnia este cea mai răspândită.
După ce fiica ei, Sadie Grace, s-a născut în 2011, Applegate a continuat să se chinuie să doarmă pentru o perioadă lungă de timp.
„Am intrat într-un ciclu de hrănire de trei ore”, a spus ea. „Acum doarme 10 ore pe noapte, dar corpul meu încă se trezește la fiecare câteva ore. De asemenea, mă voi trezi de la 2 dimineața până la 6 dimineața și, în sfârșit, adorm. Și apoi [Sadie Grace] intră și este gata pentru micul dejun!”
Mai mult: De ce dormitul în weekend vă poate face mai mult rău decât bine
Tulburarea de somn insomnia este mult diferită de noaptea nedorită ocazională. Potrivit Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge, aceasta poate fi o afecțiune pe termen scurt, declanșată de stres sau traumatisme sau poate fi cronică, adică durează mult mai mult, cauzată de o afecțiune medicală, medicamente sau substanţă. Unii bolnavi au insomnie fără o cauză evidentă.
Din fericire, există multe opțiuni de tratament, atât medicale, cât și nemedicale. Medicamentele fără prescripție medicală și prescrise, terapia cognitiv-comportamentală și antrenamentul de relaxare pot avea succes și uneori o combinație a acestora va funcționa.
Săptămâna aceasta, Colegiul American al Medicilor a publicat noi linii directoare care afirmă că cel mai eficient tratament pentru insomnia cronică este o formă specifică de psihoterapie care combină terapia vorbirii și tutorialele de somn. Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie, o combinație de tratamente care includ terapia cognitivă în jurul somnului, intervenții comportamentale, cum ar fi restricția somnului și controlul stimulilor și educația, cum ar fi igiena somnului (obiceiuri pentru un somn bun de noapte), ar trebui să fie tratamentul de primă linie pentru adulții cu insomnie cronică, conform studiului. ACP.
Urmați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea și cantitatea somnului.
1. Păstrați-vă spațiul de dormit rece și controlat
Experții recomandă să rotiți termostatul cu câteva grade mai jos decât în mod normal pentru un somn cât mai bun. National Sleep Foundation recomanda mentinerea temperaturii camerei intre 60 si 67 de grade.
2. Alunga luminile albastre
Cercetările științifice arată că lumina albastră de la televizoare și telefoane poate suprima melatonina, hormonul care spune corpului nostru că este timpul să dormim.
3. Oprește televizorul
Timp de ecranizare imediat înainte de culcare nu este considerat a fi propice pentru un somn bun, dar unor persoane cu insomnie le este mai ușor să adoarmă în timp ce se uită la televizor. Dacă acesta ești tu, asigură-te că temporizatorul este setat astfel încât să se oprească la o anumită oră. De asemenea, puteți folosi ochelari de culoare portocalie în timp ce vizionați pentru a bloca o parte din lumina care dăunează somnului a ecranului.
4. Eliminați toate distragerile
Persoanele cu somn foarte ușor ar trebui să ia toate măsurile necesare pentru a se asigura că nimic nu le va perturba somnul. Fără zgomot, fără lumină, fără animale de companie pe pat - fiecare mic ajutor.
Dacă insomnia a devenit un tipar sau dacă simțiți în mod regulat oboseală în timpul zilei care interferează cu viața de zi cu zi, cereți ajutor, sfătuiește Fundația Națională pentru Somn.
Mai mult: Mulțumesc, Kristen Bell, pentru că ai răsturnat scenariul despre bolile mintale
