Răcelile și gripa absorb calitatea vieții tale? V-ați săturat să vă bazați pe medicamente care nu oferă o ușurare de durată? Putem relaționa. Așa că ne-am adresat lui Jonny Bowden, cunoscut și sub numele de The Rogue Nutritionist, pentru sfaturi privind menținerea sănătății - în mod natural.
Răcelile și gripa absorb calitatea vieții tale? V-ați săturat să vă bazați pe medicamente care nu oferă o ușurare de durată? Putem relaționa. Așa că ne-am adresat lui Jonny Bowden, cunoscut și sub numele de The Rogue Nutritionist, pentru sfaturi privind menținerea sănătății - în mod natural.
Îmbunătățiți-vă sănătatea și descurajați răcelile și gripa
Jonny Bowden este o autoritate binecunoscută pentru sănătate naturală, care recomandă dezvoltarea unor obiceiuri de viață sănătoase pentru a vă stimula sistemul imunitar și a reduce durata și frecvența răcelilor și a gripei.
Suflați-vă nasul - în modul corect
Bowden spune că există un mod corect și un mod greșit de a-ți sufla nasul. „Folosiți o tehnică adecvată de suflare a nasului, care este blândă și lentă”, explică el. „În medie, adulții își suflă nasul de aproximativ 45 de ori pe zi în primele trei zile de răceală. Suflarea nasului poate crea o presiune mare, de zece ori mai mare decât presiunea creată de tuse sau strănut. Această creștere a presiunii are ca rezultat ca mucusul să nu fie doar suflat din nas, ci să revină și în sinusurile dumneavoastră. ” Du-te ușor pentru tine.
Înfășurați-vă fața
Eșarfele nu doar îți mențin gâtul cald, ci și îți pot proteja plămânii de iritații pe vreme rece, spune Bowden. Aduceți eșarfa peste nas și gură.
Încercați o spălare nazală
„Păstrați pasajele nazale umede și clare folosind o spălare nazală”, sugerează expertul în nutriție. „Clătirile nazale medicamentoase care conțin uleiuri esențiale pot ajuta la curățarea mucusului, hidratarea căilor nazale și ameliorarea congestiei, fie din cauza răcelilor, fie a alergiilor.”
Folosiți un umidificator
Nu cumpărați doar un umidificator și lăsați-l să plece. Trebuie să aveți grijă de el pentru a vă asigura că funcționează bine și rămâne curat. Bowden recomandă menținerea umidității între 30 și 50%.
Bea până la fund
Apa este esențială pentru sănătatea ta într-o zi bună și chiar mai importantă atunci când ești bolnav. Bea multă apă pentru a menține mucusul subțire și fluid.
Mănâncă curcubeul
Ați auzit-o de multe ori: mâncați un curcubeu pentru sănătate. Bowden spune: „Mănâncă fructe și legume mai viu colorate - aceste alimente sunt încărcate cu vitamine și minerale care ajută sprijină funcția sistemului imunitar. ” El adaugă că cele mai bune alimente care stimulează imunitatea sunt fructele de pădure, citricele, usturoiul, ceaiul verde și mierea.
Nu vă bazați pe medicamente
Deși medicamentele OTC vă pot oferi o ușurare temporară, ele vă pot face să vă simțiți mai rău pe termen lung. "Evitați utilizarea antihistaminicelor, deoarece acestea pot usca membranele nazale", spune Bowden. „Și evitați decongestionanții, deoarece pot crește tensiunea arterială și ritmul cardiac.”
Mai multe modalități de a rămâne bine
