Despărțiri sunt duri. Dacă ți-ai luat rămas bun de la aventura de vară, s-ar putea să treci prin una chiar acum. Deși trecerea printr-o despărțire este dificilă în orice perioadă a anului, ar putea fi deosebit de greu de „scăpat” atunci când ai de-a face cu tulburari afective sezoniere.
„SAD este atunci când o persoană experimentează simptome depresive în fiecare an în același timp și este declanșată de schimbarea sezonului, care are loc de obicei între vară și toamnă.” Dr. Connie Omari, un consilier online din Carolina de Nord, spune SheKnows.
Potrivit lui Omari, SAD are multe simptome pe care le asociem cu depresia, dar care sunt exacerbate în timpul întunericului. luni, inclusiv stare de spirit, anxietate, singurătate, pierderea interesului, somnolență excesivă sau insomnie și apetit schimbări.
Singurătate? Anxietate? Pierderea poftei de mâncare? Dacă asta sună ca semne de la ultima ta despărțire, asta se datorează faptului că o despărțire poate declanșa, de asemenea, depresie, conform Dr. Carolina Castaños, un terapeut de familie și căsătorie autorizat.
„De multe ori, persoanele care trec printr-o despărțire suferă de depresie”, spune Castaños pentru SheKnows. „Această depresie ar putea fi legată de răni din trecut care nu s-au vindecat și care sunt declanșate, de multe ori inconștient, de această experiență.”
De ce vremea înrăutățește despărțirea (și invers)
Deloc surprinzător, SAD poate face percepția despre o despărțire și mai dificilă.
„Multitudinea de emoții care însoțesc adesea o despărțire face dificilă îndeplinirea chiar și cu cea mai simplă dintre responsabilități”, psiholog clinician. Dr. Jodi J. De Luca spune SheKnows. “Persoanele care se confruntă cu SAD în plus față de o despărțire recentă pot experimenta o vulnerabilitate emoțională sporită. Prin urmare, este esențial să se automonitorizeze nivelurile de stres, gradele de depresie și anxietate, tiparele de somn și tendințele de izolare socială.”
Mai mult: De ce zilele însorite îmi agravează de fapt anxietatea
În plus, majoritatea oamenilor nu realizează că despărțirile implică de obicei trecerea printr-un proces de durere care poate fi la fel de deprimant, dacă nu mai deprimant, decât moartea unei persoane dragi, notează Omari.
„În moarte, o persoană poate căuta mângâiere știind că separarea este permanentă și nu poate fi restabilită”, spune ea. „Adeseori nu este cazul în despărțiri. Prin urmare, o persoană care se confruntă cu o despărțire în timp ce se luptă cu SAD se va confrunta cu sentimente extreme de durere în acest proces, ceea ce îi înrăutățește experiența cu SAD.”
Suferința de SAD și o despărțire simultan poate lăsa individul să se simtă fără speranță și cu mai puțină energie, spune Castaños. De asemenea, face simptomele depresive mai intense și mai greu de făcut față. „De asemenea, poate fi dificil, deoarece este dificil de evaluat dacă simptomele depresive sunt cauzate de SAD sau au legătură cu experiența reală”, spune ea.
Cum să încerci să te simți mai bine
Indiferent dacă este TRISTE sau depresie sau tristețe ca parte a procesului de doliu, primul lucru de făcut, conform pentru Castaños, înseamnă să ai grijă de tine, ceea ce înseamnă să mănânci sănătos, să faci mișcare și să te asiguri că primești suficient dormi. Ea recomandă, de asemenea, să existe un sistem de sprijin, precum și să înveți să fii conștient de sentimentele tale, să-ți reglezi emoțiile și să-ți permiti să fii trist, dar într-un mod amabil și plin de compasiune.
„Odată ce începem să facem aceste lucruri, ne putem permite să trecem prin diferite emoții care implică durere, cum ar fi tristețe, furie, vinovăție și, în cele din urmă, ajungem la un punct în care putem găsi ceva de învățat din această experiență”, Castaños spune.
Deoarece simptomele vor arăta probabil foarte asemănătoare și vor fi dificil de diferențiat, Omari recomandă vindecarea simultană a simptomelor SAD și a despărțirilor. „Prin abordarea împreună a simptomelor, vă adresați întregii persoane, ceea ce este necesar indiferent de nevoile de consiliere pe care le are o persoană”, spune ea.
Pe lângă recomandarea de psihoterapie de către clinicieni instruiți în a ajuta clienții prin tranzițiile relațiilor, Omari recomandă jurnalizarea cu ajutorul unei lămpi de iluminare a stării de spirit pentru a ajuta la vindecare.
„Beneficiile jurnalului includ relaxarea, validarea, revizuirea finalului poveștii tale, scăderea depresiei și reducerea stresului și anxietății”, spune ea. „Lămpile de iluminare a stării de spirit acționează ca lumină artificială concepută pentru a combate întunericul, ceea ce declanșează SAD. Ele sunt asociate cu îmbunătățirea producției de melanină și creșterea metabolismului. Ambele [jurnalele și lămpile] pot fi achiziționate ieftin și funcționează bine împreună pentru combaterea SAD în timp ce se confruntă cu o despărțire.”
Mai mult: Cum să te descurci cu depresia de vacanță
Deoarece stima de sine scăzută și îndoiala de sine sunt obișnuite după o despărțire, mai ales dacă aveți SAD, De Luca spune că identificarea priorităților și stabilirea obiectivelor realiste sunt elemente critice după despărțire.
„Prioritățile servesc ca un tip de „foaie de parcurs” prin care ne putem naviga în viață și ne putem atinge obiectivele”, spune ea. „Realizarea obiectivelor se adaugă la un sentiment de împlinire și împlinire, ajută la scăderea depresiei și în cele din urmă contribuie la o calitate a vieții mai împlinită.”
De Luca sugerează crearea unei cronologie pentru succesul personal și profesional. „Prin natură, creierului uman îi place structura și este foarte orientat spre obiective. Sfârșitul unei relații poate fi traumatizant, iar emoțiile fac dificilă îndeplinirea chiar și cu cea mai simplă dintre responsabilități”, spune ea. „Stabilirea priorităților și a obiectivelor cu date limită stabilite poate ajuta creierul să organizeze și să compartimenteze sarcinile, ducând în cele din urmă la scăderea stresului și la atingerea cu succes a obiectivelor.”
În timp ce învățarea să-și schimbe perspectiva pentru a găsi vindecarea și pacea este scopul final, Castaños spune că este important să ne amintim că această învățare este un proces și nu are loc peste noapte.
Pentru că, în cele din urmă, indiferent dacă avem SAD sau nu, atunci când avem de-a face cu o despărțire, spune Castaños, este important să o vedem ca „o experiență care ne-a provocat să ne confruntăm cu temerile și ne-a permis să creștem și să fim o versiune mai bună a noi insine."
