Noiembrie este luna americană a diabetului, iar medicii de la Universitatea Națională de Științe ale Sănătății, o universitate de vârf în domeniul avansat licențiat în sănătate complementară și alternativă oferă sfaturi de sănătate naturale care vă pot ajuta să reduceți riscul de contractare de tip 2 Diabet. Chiar dacă urmați un dieta vegana, poți totuși să faci diabet dacă nu urmărești ce mănânci.
Noiembrie este luna americană a diabetului, iar medicii din Universitatea Națională de Științe ale Sănătății, o universitate de vârf pentru diplome avansate în sănătate complementară și alternativă, oferă sfaturi de sănătate naturale care vă pot ajuta să reduceți riscul de a contracta diabet de tip 2. Chiar dacă urmați o dietă vegană, puteți continua diabetul dacă nu urmăriți ce mâncați.
Micile schimbări ale stilului de viață fac o mare diferență
„Efectuarea câtorva modificări relativ simple ale dietei și a stilului de viață și adăugarea de screening suplimentar fizicului dvs. anual, poate face un drum lung
prevenirea diabetului", Spune dr. Brian Anderson, medic chiropractic, centrul medical integrator din campusul Universității Naționale. „Pașii de prevenire sunt deosebit de importanți dacă aveți antecedente familiale de diabet.” Dr. Anderson recomandă încorporarea următoarelor sfaturi în planul dumneavoastră de îngrijire a sănătății preventive.Modalități naturale de a reduce riscul de diabet de tip 2
1. Începeți-vă ziua cu proteine slabe
Consumați proteine adecvate la micul dejun pentru a vă stabiliza glicemia pentru restul zilei. Dr. Anderson recomandă adesea un shake de înlocuire a mesei pentru micul dejun, cu următoarea rețetă: 2 linguri de dumneavoastră pulbere de proteine preferată, 6 până la 8 uncii de iaurt sau Kefir (fără lactate, dacă este vegan), 4 uncii de apă, 1/2 cană de congelat fructe de padure.
2. Bea mai multă apă în locul băuturilor cu zahăr
Începeți să înlocuiți băuturile răcoritoare, băuturile sportive comerciale și alte băuturi cu zahăr cu apă. Acesta este unul dintre cele mai mari sfaturi de prevenire a diabetului pentru copii si tineri, spune dr. Anderson. „Diabetul afectează grupele de vârstă din ce în ce mai tinere, iar părinții ar face bine ca apa să devină prima opțiune atunci când copiii lor au sete”.
3. Aflați mai multe despre GI și GL
Educați-vă despre indicele glicemic (GI) și încărcarea glicemică (GL) și schimbați obiceiurile alimentare pentru a alege alimentele cu un indice glicemic mai mic. „Diferite alimente pot avea un impact diferit asupra creșterii zahărului din sânge”, spune dr. Anderson. „Alegerea alimentelor cu un indice glicemic mai scăzut - de exemplu, alegerea cerealelor integrale în locul produselor procesate din făină albă - vă poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.”
4. Intensificați-vă activitatea fizică
O modalitate excelentă de a rămâne motivați să vă mișcați este să purtați un pedometru și să vă deplasați până la 10.000 de pași pe zi. „Activitatea fizică menține sensibilitatea la insulină, ceea ce doriți”, spune dr. Anderson. „Nu toată lumea este pregătită pentru o rutină intensă de fitness, dar majoritatea persoanelor pot crește timpul petrecut pe jos în fiecare zi.”
5. Cunoaște-ți grăsimea corporală
Faceți un test de bio-impedanță pentru a vă oferi compoziția corporală de bază. „Un test de bio-impedanță, care poate fi făcut de către medicii chiropractic, vă va oferi cea mai precisă măsură a compoziției corpului dumneavoastră”, spune dr. Anderson. "Reducerea procentului de grăsime corporală și creșterea masei musculare slabe va preveni obezitatea, un factor de risc principal în diabet."
Dr. Anderson spune că, pe lângă prevenire, următoarele sfaturi sunt bune și pentru cei care pot aveți deja un diagnostic de diabet pentru a ajuta la gestionarea simptomelor și, eventual, pentru a reduce necesitatea medicament. El și colegii săi universitari din medicina chiropractică, medicina naturistă, acupunctura și medicina orientală vor alege întotdeauna mijloace de îngrijire naturale și conservatoare ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, aceștia sunt instruiți pentru a identifica când pacienții ar trebui să se prezinte la un medic pentru a evalua nevoia de medicamente în cazurile de diabet. Un medic primar de sănătate naturală, cum ar fi un DC sau ND, poate lucra și cu medicul alopat al unui pacient pentru a co-gestiona reducerea insulinei la pacienții a căror stare se îmbunătățește din cauza dietelor și a modificărilor stilului de viață.
Mai mult stil de viață vegan sfaturi!
