Chiar dacă vă place sala de gimnastică, duceți-vă antrenamentele în parc sau plajă în această vară pentru a obține aer proaspăt și pentru a vă îmbunătăți fitnessul amestecând rutina obișnuită de exerciții. Iată un antrenament distractiv pe care îl poți face în timp ce copiii tăi se sparg singuri. Asigurați-vă că purtați un ceas, astfel încât să vă puteți cronometra exercițiile.
Chiar dacă vă place sala de gimnastică, duceți-vă antrenamentele în parc sau plajă în această vară pentru a obține aer proaspăt și pentru a vă îmbunătăți fitnessul amestecând rutina obișnuită de exerciții. Iată un antrenament distractiv pe care îl poți face în timp ce copiii tăi se sparg singuri. Asigurați-vă că purtați un ceas, astfel încât să vă puteți cronometra exercițiile.
Antrenament circuit exterior
Încălzire (5-10 minute)
Faceți o plimbare rapidă în jurul parcului sau pe calea parcului, pompându-vă brațele, pregătindu-vă corpul superior și inferior pentru exerciții. De asemenea, poți face jogging sau alergare în timp ce mușchii se încălzesc.
Plimbări de mers pe jos (1 minut)
Găsiți un loc în parc unde aveți o cale dreaptă pentru a face plimbări. Așează-ți mâinile pe talie și pasează înainte cu piciorul drept, aducând ambii genunchi la un unghi de 90 de grade, fără a atinge genunchiul din spate la sol. Urcă și fă un pas înainte cu piciorul stâng și repetă. Asigurați-vă că genunchiul din față nu trece niciodată înainte de degetele de la picioare, mențineți genunchiul deasupra gleznei.
Împingeri pe o bancă (1 minut)
Așezați-vă mâinile pe scaunul unei bănci și mergeți cu picioarele înapoi până când corpul este linie dreaptă și corpul superior este în poziția de împingere în sus. Coborâți pieptul spre bancă, oprindu-vă când coatele ating unghiuri de 90 de grade. Împingeți în sus și repetați.
Jump squats (1 minut)
Coborâți corpul într-o poziție ghemuită, apoi săriți cât de sus puteți, ajungând la cer cu brațele întinse deasupra capului. Coborâți în genunchi moi și reveniți în poziția ghemuit. Repeta.
Extrageri (1 minut)
Găsiți o bară pe echipamentul de joacă care se află la nivelul pieptului sau mai jos. Prindeți bara cu o mână sub mâner și mergeți cu picioarele înainte, astfel încât corpul superior să atârne de brațe cu bara deasupra pieptului. Corpul tău este în linie dreaptă. Trageți pieptul la bară, strângând omoplații împreună. Coborâți în jos, menținând mușchii bicepului și ai spatelui. Repeta.
Jacks jumping (1 minut)
Scufundări tricepiene (1 minut)
Așezați-vă pe o bancă și așezați-vă mâinile pe marginea din față a băncii, poziționându-le în lateral. Ținând banca pentru sprijin, mișcă-ți corpul înainte, astfel încât să nu mai stai pe bancă. Păstrați-vă picioarele plate pe pământ și îndoiți genunchii la 90 de grade. Îndoiți coatele, coborând corpul spre sol, oprindu-vă când coatele ating unghiuri de 90 de grade. Îndreptați-vă brațele, împingându-vă în sus, apoi coborâți din nou.
Criza abdominală în picioare (1 minut)
Stai înalt cu picioarele mai late decât lățimea șoldului și mâinile în spatele capului, cu coatele în lateral. Aduceți genunchiul drept în sus și ușor în timp ce rotiți umărul stâng spre genunchi, menținându-vă capul și pieptul în sus (nu doriți să vă prăbușiți în criză; rotația singură vă va lucra abdominalele și oblicurile). Coborâți genunchiul și repetați de cealaltă parte. Continuă să alternezi.
Repetați circuitul de două sau trei ori.
Mai multe antrenamente pentru a vă pune în formă pentru vară
-
t
- Fesele grozave: obțineți un tush strâns în 10 minute
- Exerciții pentru un spate sexy
- Coapse mai subțiri: 6 mișcări către picioare mai slabe
- Antrenament SpeedX: duceți-vă fitness-ul la nivelul următor
- 27 de moduri subțiri de a arde 500 de calorii
t
t
t
t
