După o săptămână nebună, abia așteptați dormi în sâmbătă dimineața. Corpul tău dorește acele ore de închidere a ochilor pe care le-ai ratat.
Dar dacă acesta este un model tipic, ar putea dori să vă gândiți de două ori la obiceiurile dvs. de somn. Un studiu din noiembrie 2015 al Universității din Pittsburgh publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a constatat că orele constante de somn sunt importante în timpul săptămânii și la sfarsit de saptamana.
Cuvânt cheie: consecvent.
Cercetătorii au descoperit că participanții la studiu care aveau o diferență mai mare între „programele lor de somn în zilele libere față de zilele de lucru au avut tendința de a avea un colesterol mai scăzut. profiluri, niveluri mai ridicate de insulină de jeun, circumferință mai mare a taliei, indice de masă corporală mai mare și au fost mai rezistenți la insulină decât cei care au avut mai puțin jetlag social”, afirmă. cel
Comunicat de presă. Când cercetătorii au ajustat măsurătorile pentru a ține cont de alți factori precum activitatea fizică și aportul de calorii, rezultatele au fost aproape aceleași.Mai mult: 10 motive pentru care nu dormi noaptea
În timp ce cercetătorii știu de mult că întreruperea somnului poate fi dăunătoare, acest studiu de la Universitatea din Pittsburgh duce un pas mai departe. Ritmurile noastre circadiene biologice, în general, nu se potrivesc cu programele noastre de somn impuse social. Acest lucru se numește jetlag social. „Chiar și printre adulții sănătoși, care lucrează, care se confruntă cu o gamă mai puțin extremă de nepotriviri în timpul somnului program, jetlag-ul social poate contribui la probleme metabolice”, spune unul dintre autorii studiului, Patricia. M. Wong, MS, de la Universitatea din Pittsburgh. „Aceste modificări metabolice pot contribui la dezvoltarea obezității, diabetului și bolilor cardiovasculare.”
Deci, ce dă? Ar trebui să nu ajungem din urmă cu orele de somn de care suntem furați din cauza programelor de lucru încărcate și a copiilor? Potrivit dr. Richard Shane, Ph. D., psihoterapeut, specialist în somn comportamental pentru medicii New West din Colorado și fondator al Sleep Easily, acest lucru ar înrăutăți lucrurile.
„Este, de asemenea, important să luăm în considerare faptul că, dacă persoana nu ar dormi și nu se odihnește, ar fi cronic și mai obosită”, spune Shane. El subliniază că, dacă nu am face-o, alte domenii ale vieții ar fi afectate, cum ar fi stresul crescut, anxietatea, depresia și iritabilitate și scăderea productivității, a siguranței și a capacității de a gândi clar, precum și a relațiilor afectate cu alții.
Mai mult: Privarea de somn este la fel de rău pentru tine ca și bea și fumatul
Deci, dacă trebuie să dormi în weekend pentru a te simți mai odihnit, dr. Shane spune că este important să limitezi cantitatea. El sugerează să vă setați alarma pentru o oră mai târziu, sau cel mult două ore. Dormitul până după-amiaza are ca rezultat un leagăn extrem, care aruncă totul. „Prin stabilirea unei limită a timpului în care dormi, obțineți beneficiile de a vă simți mai odihnit și, în același timp, minimizați sănătate riscurile de a dormi prea mult”, spune el.
În timp ce studiul jurnalului examinează efectele dăunătoare ale somnului mai târziu în weekend, acesta este rezultatul faptului că nu dormi suficient de luni până vineri. Dr. Shane spune că este mai important să tratăm cauza principală. „Ceea ce au nevoie oamenii cu adevărat este o modalitate de a adormi mai ușor la o oră mai devreme, astfel încât să doarmă suficient înainte de a fi nevoiți să se trezească la muncă”, spune el.
Mai mult: Un motiv pentru care dormitul în weekend poate inversa de fapt daunele sănătății
Wong avertizează că nu este clar încă dacă efectul este pe termen lung. În cele din urmă, dacă studiile viitoare arată rezultate similare, ea spune: „Ar putea fi nevoie să luăm în considerare, ca societate, modul în care munca modernă și obligațiile sociale ne afectează somnul și sănătatea.” Ea își imaginează că acest lucru se va întâmpla prin intervenții clinice, educație la locul de muncă și politici la locul de muncă schimbări.
Acum despre somnul acela?
