Luați o privire rapidă prin intermediul feedului dvs. Instagram și veți fi bombardat cu sfaturi rapide despre alimentație sănătoasă, superbe - dar fructuoase - pornografie alimentară și o mulțime de sfaturi despre cum să vă curățați dieta. Deși este tentant să săriți pe bandă, înainte de a face mai mult decât să atingeți de două ori o imagine și să urcați de fapt pe bandă sau să vă înscrieți la un program, cercetarea dvs. este esențială. Nu numai că vrei să te asiguri că este inteligent pentru stilul tău de viață, dar vrei să știi cum funcționează, ce promite și ce presupune.
Cea mai recentă tendință interesantă de a ține pulsul este o dietă macro. Dacă v-ați întrebat vreodată dacă este alegerea potrivită pentru dvs., lăsați acești dietetici și experți înregistrați să vă ofere felul de mâncare.
Ce este o dieta macro?
Dr. Tania Dempsey de la Armonk Integrative Medicine explică faptul că o dietă macro elimină caloriile și, în schimb, acordă prioritate proporției de proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt cunoscute sub numele de macro, de unde și numele. „Premisa este că, consumând raportul corect dintre acești macronutrienți, vei pierde în greutate sau vei construi mușchi sau oricare ar fi obiectivul tău”, spune ea. „Dietele macro presupun că aveți nevoie de mai multe proteine și carbohidrați și ambele în proporții destul de egale, dar de grăsimi într-o măsură mai mică.” Un raport comun, potrivit lui Dempsey, este de la 40 la 40 la 20, care este defalcat la 40% proteine, 40% carbohidrați și 20% gras. În formă de masă, aceasta ar putea arăta ca o friptură mică (proteine), niște ulei de măsline (grăsimi) și unele legume sau orez (carbohidrați).
Mai mult: O dietă vegană poate elimina cu adevărat simptomele endometriozei?
De ce sunt dietele macro la modă?
Ideea de a mânca proporțiile potrivite pentru diferite grupuri de alimente nu este demnă de știri, ci creșterea chitchat-ului despre această dietă se datorează faptului că atât de mulți CrossFitters, culturisti și modele își laudă rezultatele conform Dempsey. „Acești oameni respectă dieta din cauza a două concepte principale: există un spațiu pentru a permite alimentelor non-optime atât timp deoarece rapoartele macro-urilor rămân într-o gamă bună și există aplicații care facilitează urmărirea macro-urilor destul de ușor ”, a spus ea explică.
Un alt motiv pentru care dietele macro primesc buze este din cauza stilului de viață și a alegerilor alimentare pe care le încurajează. În calitate de nutriționist, profesor de yoga și autor, Keri Gans explică: „O macro dietă promovează alimentele cultivate local, ceea ce este bun pentru mediul nostru. Iar alimentele consumate sunt cele mai apropiate de starea lor inițială și minim procesate. Această dietă depășește, de asemenea, doar o listă de alimente pe care să le consumați sau să nu le consumați, dar încearcă să încurajeze echilibrul general în viața cuiva ".
Care sunt beneficiile?
La fel cum mama ta va spune da rochiei de vară pe care vrei să o porți și sora ta va clătina din cap dezgustată, fiecare dietă își prezintă propriul set de argumente pro și contra. În general, experții pot fi de acord că există unele avantaje pentru o dietă macro.
Mai mult: 10 lucruri prea mulți oameni se înșeală în legătură cu endometrioza
Ele aduc conștientizarea controlului porțiunilor
Mai ales atunci când călătoriți în timpul verii sau alergați de la un antrenament pentru a lucra până la ora fericită, poate fi tentant să luați și să mergeți tot ce este mai ușor. In orice caz, dietetician înregistrat Shannon A. Garcia spune că o dietă macro vă va ajuta să începeți să notați cât de mult mâncați zi de zi și zi. „Nu ai nimic de genul de a avea doar 45 de grame de grăsime pe zi pentru a te face să-ți dai seama că cele 2 linguri de untul de arahide tocmai a bifat caseta pentru 16 grame sau aproximativ o treime din alocația zilnică de grăsime ”, Garcia explică. „Recunoașterea dimensiunilor porțiunilor și a nutriție în alimentele pe care le consumăm este important pentru a atinge un stil de viață sănătos. ”
Promovează un stil de viață sănătos
Ai trecut vreodată zile fără o vizită la baie pentru numărul 2? Sau te simți îmbolnăvit de fiecare dată când cineva din birou tușe în vecinătatea ta generală? Prin adoptarea unei diete macro, vă veți consolida starea generală de sănătate de sus în jos. „Deoarece este plin de cereale integrale și legume, dieta este foarte bogată în fibre, ceea ce ajută la satietate și la regularitatea intestinului și poate promova sănătatea inimii. Și, deoarece conține antioxidanți, vă poate întări și sistemul imunitar ”, spune Gans.
Și, deși macrocomenzile se referă la ceea ce este pe farfuria dvs., stilul de viață general al celor care jură pe acest tip de mâncare se bazează pe exerciții fizice. Când îi veți pune pe cei doi, veți vedea o schimbare a obiceiurilor dvs. destul de rapid.
Îți stimulează metabolismul
Întrebarea de milioane de dolari ușor de răspuns și dificil de urmat? Când mâncați bine și îl transpirați regulat, probabil veți începe să vărsați câteva. De aceea, doctor în nutriție Roger E. Adams spune că pentru cei care doresc să piardă în greutate nedorită, o dietă macro este promițătoare. „O dietă macro-tipă vă poate oferi o energie mai bună și vă poate stimula metabolismul, evitând vârfurile de zahăr din sânge sau pauzele obișnuite cu o dietă restrictivă sau un consum excesiv de macronutrienți unici. Această dietă vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces. Și întrucât dieta macro se bazează pe consumul tuturor macronutrienților, dieta ta devine mai sănătoasă ca tine învățați să încorporați mai multe alimente întregi precum fructele și legumele și mai puține alimente procesate ”, a spus el explică.
Care sunt unele căderi?
Sună bine, nu? Dar, în funcție de cât de mult angajament sunteți dispus să vă puneți în dietă și de cât de repede ajungeți distras de la planificarea meselor și numărarea carbohidraților, s-ar putea să fii mai stresat decât potrivit de macro dietă. Dacă vă gândiți să săriți pe cărucior, asigurați-vă că sunteți conștienți de unele obstacole pe care le-ați putea întâlni.
Mai mult: „Servitoare” vizitează Ohio Statehouse pentru a protesta legea privind avortul strict
Este concentrat îngust și nu este specific „sănătos”
În timp ce o dietă macro vă va ajuta să înțelegeți raportul dintre carbohidrați, proteine și grăsimi din mese, notează Garcia că se acordă puțină atenție micronutrienților, cum ar fi vitaminele și mineralele, care sunt, de asemenea, în mod egal important. Mai mult, dieta oferă, de asemenea, un pic de libertate prea mare în ceea ce mănânci. „Dieta nu promovează neapărat alimente sănătoase, bogate în nutrienți. În schimb, tot ceea ce se potrivește în alocarea de carbohidrați, proteine, grăsimi este un joc corect - chiar dacă asta înseamnă cookie-uri ”, spune Garcia. Prin urmare, oamenii ar putea alege opțiuni mai puțin sănătoase și ar putea pierde substanțe nutritive importante precum colina, un nutrient cheie pentru promovarea metabolismului și susținerea unui ficat sănătos pe tot parcursul vieții. ”
S-ar putea să te plictisești
Dacă sunteți nou în ceea ce privește planificarea meselor și verificarea etichetelor și a porțiilor, este posibil să începeți să copleșiți. Dar odată ce îți dai seama ce îți place să mănânci - și ce nu încalcă regulile macro - atunci te-ai putea lipi de aceste alimente din nou și din nou. Adams spune că acest lucru face mai ușor pentru macro-dietele să înceapă să căscă la mese în loc să se bucure de ele. „O capcană obișnuită cu dietele macro este că acestea pot deveni repetitive sau plictisitoare. Oamenii au tendința de a mânca aceleași tipuri de alimente. Acest lucru poate duce la plictiseală sau dieta vă oferă un sentiment de nemulțumire. Când se întâmplă acest lucru, ne înșelăm adesea dietele sau mergem într-o altă direcție cu mâncarea ”, notează el.
Te poți pierde în număr - în loc de nutriție
Ați încercat vreodată să cântăriți și să calculați cât de mare este acea bucată de somon? Sau dacă pui o felie prea multă de avocado pe salata ta? Rapoartele de calcul nu sunt întotdeauna ușoare și nutriționist clinic Tara Coleman spune că poate duce la un comportament prea exagerat. „Cu orice fel de urmărire, oamenii se pot pierde în detalii și pot deveni obsesivi. Deseori, dietele macro privesc ziua în ansamblu, mai degrabă decât mesele. Acest lucru îi poate determina pe oameni să se încarce pe macrocomenzi la anumite mese și să-i lase absenți la alte mese. Sau pot suplimenta inutil pentru a atinge anumite numere. În cele din urmă, acesta poate fi un mod dezechilibrat de a mânca ”, spune ea.
Poate fi restrictivă pentru viața ta socială
Vrei să ieși cu prietenii tăi și să sărbătorești promovarea bestie-ului tău? Sau pur și simplu ați avut o zi stresantă și ați prefera să săriți la sală? O dietă macro spune că nu există cafea și nici alcool, ceea ce face dificilă trăirea dincolo de clasa și bucătăria preferată. Gans spune că, dacă vă place să luați masa și să ieșiți, ar putea fi dificil să urmați o dietă macro până la un T.
Linia de jos
Dacă doriți să încercați o dietă macro, nu există niciun rău, dar, de asemenea, nu vă faceți griji dacă nu vă puteți ține 24/7. În schimb, lăsați dieta să fie o modalitate de a vă ghida obiceiurile fără a vă face să vă faceți griji cu privire la fiecare mic detaliu al consumului. „Când urmezi o dietă macro, este important să îți planifici mesele o dată pe săptămână. Acest lucru ajută la prevenirea ca dieta să devină prea repetitivă sau plictisitoare, după cum puteți vedea atunci când mâncați prea multe din aceleași obiecte ”, spune Adams. „O macro-dietă se va schimba pe măsură ce vă schimbați. De exemplu, dacă exersați mai mult decât în trecutul recent, macro-urile dvs. vor trebui să se schimbe și ele. Nu este o dietă statică; mai degrabă una care este la fel de dinamică ca tine.
