Nu te simți inspirat în ultima vreme să mergi la sală pentru a lucra la pachetul tău de șase? Lăsa boală prevenirea fi motivația ta principală. Potrivit experților, exercițiile fizice vă pot reduce șansele de dezvoltare boli precum boala de inima și Diabet. De la lupta sus tensiune arteriala la coborâre colesterolului și riscul de dezvoltare cancer, exercițiile următoare sunt recomandate de experți pentru a ajuta la prevenirea bolilor.
Avantajele exercițiilor fizice în mod regulat depășesc montarea într-o pereche nouă de blugi skinny. Pe lângă căutarea brațelor cu tonuri calde din punct de vedere fizic, a picioarelor ferme și a abs-ului ucigaș - adăugând aerobic și antrenament de forță în programul dvs. de trei până la patru ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos, puternic și în modul de luptă pentru a vă lupta boli.
Mersul pe jos
Mersul pe jos este un mod ușor, accesibil
exercițiu care poate fi ușor modificat în funcție de stilul tău de viață și de activitatea fizică. Un studiu recent de la Harvard arată că mersul într-un ritm moderat timp de până la trei ore pe săptămână poate reduce riscul de boli de inimă la femei cu până la 40%. Mersul pe jos este, de asemenea, cunoscut pentru a susține sistemul imunitar și pentru a ajuta la prevenirea diabetului.Angajarea de a face mici modificări va face totuși diferența. Evitați să înconjurați parcarea până când veți găsi un loc de parcare cel mai apropiat de intrare. Parcați departe și apoi mergeți. Ștergeți liftul și luați scările. Incorporează mersul în pauza de masă la serviciu.
(Memento: 6 aprilie este ziua națională de mers pe jos în fiecare an).
Alergare
Luați o pereche bună de pantofi de alergare dacă doriți să încetiniți procesul de îmbătrânire și să reduceți șansele unui atac de cord. Alergatul este apreciat ca fiind ridicat printre exercițiile aerobice care întăresc inima și plămânii.
Potrivit American Heart Association, exercițiile cardiovasculare, cum ar fi alergarea, vă avantajează inima. Studiile arată că beneficiile pentru sănătate ale alergării includ, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale, reducerea șanselor de accident vascular cerebral și atacuri de cord și întărirea oaselor pentru a preveni pierderea osoasă și musculară.
Deși unii oameni se confruntă cu un „alergător în vârstă” și pot alerga pe kilometri zilnic, alergarea este un exercițiu energic, care poate fi dificil pentru alergătorii noi. Dacă alergarea este o provocare pentru dvs., începeți cu un jogging lent și construiți de acolo. De asemenea, puteți alerga la intervale scurte (alergați 4 minute, apoi mergeți 1 minut și repetați), ceea ce este, de asemenea, eficient.
Ciclism
Dacă încercați să evitați prețurile ridicate la gaz, ciclismul ar putea fi o opțiune excelentă pentru dvs. în această vară.
Ciclismul nu este doar un exercițiu benefic care promovează pierderea în greutate, ci ajută și la prevenirea bolilor, la stres și la articulații. Deci, scoateți-vă bicicleta și bucurați-vă de traseul pitoresc în această vară. De asemenea, vă veți îmbunătăți tonusul muscular în acest proces.
Ciclism: un ghid pentru începători >>
Înot
Vremea caldă este momentul perfect pentru a înota, indiferent dacă mergeți la o plajă, la o piscină interioară sau la o petrecere la piscină. Pe lângă distracția de a te bucura de piscină într-o zi caldă și însorită, înotul este un exercițiu aerob care arde efectiv un număr mare de calorii pe oră. Este un exercițiu recomandat persoanelor cu dureri de spate inferioare și, de asemenea, ajută la ameliorarea disconfortului la femeile gravide. Studiile arată că înotătorii obișnuiți tind să aibă inimi puternice.
Antrenament de forță
Ești un fan al flotărilor, alunecărilor, genuflexiunilor sau al benzilor de rezistență la greutate? Incorporarea antrenamentului de forță în antrenamentele dvs. este o modalitate bună de a reduce riscul de osteoporoză. Antrenamentul de forță a fost, de asemenea, legat de reducerea tensiunii arteriale, durerile de spate și îmbunătățirea stării generale a diabeticilor.
Mai multe sfaturi de fitness pentru a bate boala
Video: Exerciții pentru prevenirea osteoporozei
Antrenament pentru artrita reumatoidă care calmează durerea
Cele mai bune 5 exerciții pentru sănătatea inimii
