Nu-ți amintești că ai auzit poveștile de groază ale prietenilor tăi care aveau copii și și-au aruncat fără tragere de inimă fitness pe fereastră? S-ar putea să te fi crezut atunci că foloseau maternitatea ca scuză pentru a nu transpira și s-ar putea să te fi gândit chiar că nu i-ai lăsa niciodată pe copii să stea în calea antrenamentelor tale. Dar aici ești cu copiii și vezi că găsești timp exercițiu este o luptă sfâșietoare din punct de vedere emoțional. Vești bune: în loc să dorești acele excursii de două ore la sală, pur și simplu pune aceste cinci antrenamente rapide și distractive în programul încărcat al mamei tale.
Recrută-ți prietenii mamei la antrenament
Adună-ți vecinii, prietenii și chiar membrii familiei cu copiii pentru a te antrena cu tine. Indiferent dacă organizați un grup de plimbare pentru mami și cărucior sau lăsați întâlnirile de joacă să facă o datorie dublă ca oportunități de fitness, urmăriți-vă să transpirați eficient de 20 până la 30 de minute. În funcție de vârsta copiilor tăi, tu și prietenii mamei tale vă puteți alătura la un joc de frisbee, kickball sau tag. Timpul pe care îl petreci „jucându-te” cu ceilalți este la fel de bun pentru sănătatea ta emoțională ca și pentru corpul tău.
Sfaturi de fitness pentru nou mamelor>>
Fă-ți timp să te miști cu copiii tăi
Chiar dacă prietenii mamei tale sunt prea ocupați să ți se alăture, profită de faptul că ai copii cu energie nemărginită și fă exerciții cu ei. Nu numai că vei petrece timp de calitate cu ei, dar le vei insufla și importanța de a avea un stil de viață activ. Îi poți provoca la jocuri de fitness Wii sau îi poți îndrăzni să țină pasul cu tine în timp ce fac un DVD cu exerciții de acasă. Și mai distractiv, fă „rase cu animale” - târăște-te ca un urs, țopăie ca o broască, bate ca o pasăre sau alunecă pe burtă ca un șarpe până la linia de sosire. Veți fi surprins de cât de mult antrenament veți obține din imitarea prietenilor noștri blăniți, cu pene sau solzoase.
5 moduri distractive de a te antrena cu copiii tăi>>
Transformă-ți casa într-o sală de sport
Călătoria către și de la sală îți consumă minute prețioase ale zilei. Sari peste naveta si antreneaza-te acasa. De la DVD-uri de fitness la videoclipuri cu exerciții online, vă puteți pune în formă în același timp necesar doar pentru a ajunge la sală. De asemenea, vă puteți configura propria rutină de circuit acasă cu unul sau două seturi de gantere, o minge de fitness și un covoraș. Ai nevoie de un impuls cardio? Aleargă sau mergi repede pe scări sau sprintează în sus și în jos pe hol. A te antrena acasă înseamnă, de asemenea, că te poți antrena când vrei și pentru atâta timp (sau scurt) cât vrei.
Încercați acest antrenament rapid pentru întregul corp acasă >>
Fii în formă cu Fido
Amicul tău canin are nevoie de exerciții la fel de mult ca tine. Dacă amândoi v-ați împachetat cu kilogramele, este timpul să vă lăsați în lesă și să vă mișcați. Cea mai bună parte? Nu trebuie să vă scoateți câinele pentru o alergare de o oră imposibil de programat. Programați 15 minute și apoi plimbare sau plimbare/jogging prin cartierul dvs. Câinelui tău nu-i pasă unde sau cât timp mergi pe jos, el sau ea va fi încântată doar să fie în aer liber, bucurându-se de aerul curat.
Sfaturi pentru a face exerciții cu animalul dvs. de companie >>
Amplifică-ți lista de redare
Gândește-te cât de mult ai fost mai motivat să stai pe eliptică în zilele de dinaintea mamei, când timpul era rareori un factor. Același concept poate fi aplicat și sarcinilor zilnice ale mamei tale. În timp ce vă luați după copiii dvs., faceți curățenie, gătiți, organizați și faceți alte sarcini domestice de divă, ascultați melodiile preferate move-it-and-groove-it. Nu numai că vei pune mai multă energie în activitățile tale (și vei arde mai multe calorii), ci s-ar putea să te trezești să te răsfăț în pauze de dans pe tot parcursul zilei.
Zumba-ți drumul în formă>>
Mai multe sfaturi de motivare pentru exerciții
Cum să rămâi entuziasmat să te miști
Sfaturi pentru a fi – și a rămâne – motivat să facă mișcare
6 motive pentru a nu te antrena - și cum să le depășești
