Te chinui să te târăști în sală în zilele calde și însorite? nu te deranja. Exercițiul în aer liber – o gură literală de aer proaspăt – poate revigora un „bla” anterior fitness planifică și te ajută să eviți platoul temut. Fiecare zi a acestui plan de antrenament fără sală include un alt sistem cardiovascular exercițiu, și un exercițiu de antrenament de forță pe care îl puteți face pe echipamentul de joacă pentru copii.
Recomandări de exerciții: pentru rezultate optime de fitness, ținește să faci 20 până la 30 de minute de cardio și 8 până la 15 repetări pentru exerciții de antrenament de forță
Antrenamentul de luni în aer liber
Scări sau urcări de dealuri cu fandari și genuflexiuni
Începe-ți săptămâna cu încredere până la mers pe jos ture pe scări sau pe un deal abrupt. Dacă sunteți avansat, alergați sau alergați în sus și coborâți. Urmărirea cu fandari laterale garantează că interiorul coapselor vă va arde la fel de mult ca quad-urile. Faceți un pas în lateral și ghemuiți-vă pe acel picior, ținând celălalt picior drept.
Verificare formular: nu fi timid; împinge-ți șoldurile înapoi ca și cum ai fi așezat pe un scaun.
Antrenamentul de marți în aer liber
Ciclism sau patinaj cu flotări
Încărcați-vă pentru tot restul săptămânii mergând cu bicicleta sau cu patinajul în linie. Apoi parchează-ți bicicleta sau patinele lângă o bancă de parc pentru flotări. Dacă ești începător, pune-ți mâinile pe spatele băncii. Dacă ești intermediar sau avansat, pune-ți mâinile pe bancheta sau fă flotări complete în iarbă.
Verificarea formei: Ține-ți corpul drept și nu-ți coborî umerii sub coate.
Antrenamentul în aer liber de miercuri
Mergeți sau alergați cu trageri
Energizează-te pentru „zi cu cocoașă” cu o plimbare rapidă sau alergă de-a lungul traseului tău multifuncțional preferat, apoi lovește barele maimuțelor pentru trageri. Dacă nu puteți face trageri complete, utilizați orice bară orizontală robustă, suficient de joasă pentru a vă permite să împingeți și cu picioarele.
Verificarea formei: Gândiți-vă să vă trageți partea de sus a pieptului până la bară.
Antrenamentul de joi în aer liber
Frisbee cu lungi pendulare
Sărbătorește trecerea peste cocoașă recrutând prieteni pentru a juca Frisbee. Cu cât scopul lor este mai rău, cu atât faci mai mult exercițiu! Apoi plătiți-le înapoi cu pedepsele pendulei. Faceți un pas înainte într-o fante, împingeți cu piciorul din față pentru a vă ridica înapoi, apoi faceți un pas înapoi pe același picior și lăsați-vă într-o altă fante.
Verificarea formei: Ambii genunchi ar trebui să fie îndoiți la 90 de grade în poziția „jos”.
Antrenamentul de vineri în aer liber
Exerciții de grup sau individual cu scufundări pe bancă
Participați la un exercițiu în aer liber sau la un curs de dans. Dacă ești timid, pune-ți muzica preferată și fă câteva mișcări acasă, în curtea ta. Scopul tau este sa transpiri si sa iti lipsesti putin respiratia. Când ai la dispoziție câteva minute, furișează-te într-un set rapid de scufundări. Așezați-vă pe o bancă sau pe pat, puneți ambele mâini lângă tine, cu degetele îndreptate în față și scoateți șoldurile înainte de pe scaun. Coborâți corpul drept în jos, apoi folosiți-vă brațele pentru a vă împinge înapoi în sus.
Verificarea formei: Țineți șoldurile aproape de scaun și nu lăsați umerii să coboare mai jos decât coatele.
Antrenamente de weekend
Lasă sâmbăta și duminica să fie zilele tale deschise, când îți alegi activitatea preferată în aer liber sau îți iei o zi liberă. Acest lucru vă oferă libertatea de a amesteca și potrivi mișcările și de a rămâne motivat să transpirați.
Mai multe idei de exerciții în aer liber
Fitness cu leagăn: faceți exerciții cu un leagăn de la locul de joacă
Swing-set fitness este o formă de antrenament de rezistență care este perfectă pentru pierdere în greutate sau antrenament de forță. Urmărește acest videoclip pentru exemple de exerciții de leagăn pentru picioare, piept, umeri, brațe, fese, miez și alți mușchi.
Mai multe sfaturi de fitness în aer liber
- Exerciții în aer liber pentru a te scoate din rutina sălii de sport
- Antrenamente distractive la aer curat pentru mamele ocupate
- Exercițiu în parc
