Săptămâna aceasta m-am gândit să încerc ceva nou. Ați încercat vreodată să vă gândiți la alternative la unele dintre poftele voastre? Iată câteva dintre poftele mele din această săptămână și alternative sănătoase Am avut în schimb.
Opțiuni mai sănătoase
la fiecare masă
Ați încercat vreodată să vă gândiți la alternative la unele dintre poftele voastre? Nu totul are un gust la fel de bun ca un castron mare de înghețată sau cartofi prăjiți, dar există mai multe opțiuni sănătoase care vă pot ajuta să vă satisfaceți pofta fără a vă distruge eforturile.
Pofta sărată, dulce și intermediară la fiecare masă vă poate lăsa să consumați mai mult zahăr, amidon și calorii decât ar trebui.
Mic dejun
Pofta: clătite sau vafe
Alternativa sănătoasă: poți avea în continuare vafe sau clătite dacă îți dorești cu adevărat, dar va trebui să faci câteva înlocuiri pentru a face acest iubit mic dejun mai sănătos. Adăugați făina albă cu făină integrală de grâu, chipsurile de ciocolată cu afine și zahărul cu îndulcitor (sau stevia dacă sunteți îngrijorat de îndulcitorii artificiali). Și în loc de sirop, încercați niște fructe întregi, dulceață fără zahăr sau iaurt de vanilie sau găsiți un sirop fără zahăr, care este făcut cu maltitol (un înlocuitor al zahărului, dacă nu vă faceți griji).
Pofta: o cereală dulce precum Cinnamon Toast Crunch
Alternativa sănătoasă: fulgi de ovăz! Una dintre cerealele mele preferate este Cinnamon Toast Crunch. Deși acum această cereală este făcută cu cereale integrale, este încărcată și cu zahăr, așa cum sunt multe cereale delicioase. Am găsit o alternativă satisfăcătoare în fulgi de ovăz. Gătiți fulgi de ovăz așa cum ați face de obicei, dar fără sare, apoi aruncați o lingură de unt de arahide natural, o mulțime de scorțișoară și câteva nuci. Completați-l cu câteva stropi de îndulcitor sau stropiți un sirop fără adaos de zahăr. Dacă evitați îndulcitorii, unele stafide sau fructe de pădure vor adăuga o dulceață naturală, în timp ce nucile oferă făină de ovăz o crocantă delicioasă.
Pranz si cina
Pofta: un burger consistent și cartofi prăjiți
Alternativa sănătoasă: poți avea în continuare burgerul, doar fără coc. Folosiți frunze de salată iceberg sau bucăți mari de salată romaină pentru a crea un „coc” mai sănătos și pentru a tăia caloriile. Treceți peste orice sosuri încărcate cu zahăr, cum ar fi sosul pentru grătar sau ketchup, și găsiți alternative mai mici de zahăr. Dacă totuși trebuie să ai pâinea, folosește un chifle din cereale integrale sau pâine pita din grâu integral în locul unui chifle din făină albă. Sari peste cartofii prăjiți și optează pentru o salată sau legume la abur. Dacă totuși îți dorești cartofii prăjiți, cartofii dulci conțin mai puțin amidon decât cartofii prăjiți obișnuiți. O altă opțiune cu conținut scăzut de calorii este dovlecelul prăjit sau conopida.
Pofta: orice fel de preparat pentru paste
Alternativa sănătoasă: puteți continua să aveți pastele, dar cu câteva înlocuiri, cea principală fiind pastele din grâu integral. Pastele din grâu integral sau din cereale integrale nu compromit gustul sau textura. Încărcați sosul de paste cu legume în loc de multă brânză. Sosurile pe bază de ulei de măsline sunt mai ușoare decât opțiunile cremoase.
Desert
Pofta: ciocolata
Alternativa sănătoasă: 70% ciocolată neagră cu cacao. Acest lucru a redus zahărul, dar nu și gustul redus. Veți obține în continuare gustul bogat al ciocolatei și toate beneficiile sănătoase, fără caloriile adăugate din zahăr.
Pofta: înghețată
Alternativa sănătoasă: iaurt congelat fără grăsimi, fără adaos de zahăr, acoperit cu multe fructe. O altă alternativă pentru ceva rece și delicios, credeți sau nu, sunt fructele congelate. Lăsați fructele preferate să se dezghețe puțin înainte de a le mușca (aveți grijă dacă aveți dinți sensibili).
Gustări
Pofta: jetoane
Alternativa sănătoasă: chipsuri de orez brun. Quakerul le face cu orez brun cu cereale integrale și vin într-o varietate de arome delicioase, cum ar fi muratul de mărar sau sarea și oțetul. Nu fi sigur să mănânci întreaga geantă. O altă alternativă este Triscuits, care sunt făcute din grâu integral. Triscuiturile vin, de asemenea, într-o varietate de arome, cum ar fi roșii și ierburi sau piper negru și ulei de măsline. Pentru ceva și mai sănătos, edamameul aburit (boabele de soia) sunt delicioase și sățioase.
Pofta: un cookie sau o gogoșară
Alternativa sănătoasă: veți găsi acest lucru prea ușor, dar căutați fructe. Îți mulțumești dulceața fără caloriile adăugate. Dacă fructele nu o fac pentru dvs., încercați o mână de migdale amestecate cu câteva bucăți de ciocolată neagră - crocant și dulceață.
Mai multe sfaturi pentru slăbit
Ar putea tulburarea afectivă sezonieră să te facă să te îngrași?
Cumpărarea de haine „slabe” ca motivator pentru pierderea în greutate
Aștepți să slăbești pentru a-ți trăi viața?
