Hai sa recunoastem. Trăim într-o lume „go-go”! Stilul nostru de viață este rapid, mâncarea noastră este rapidă, iar statisticile arată acum că afectează una dintre cele mai importante părți ale vieții noastre - dormi. Încercați aceste sfaturi pentru un somn mai bun și vedeți dacă puteți obține în cele din urmă niște ochi buni.
Fundația Națională a Somnului din 2002 (NSF) Dormi în America Sondajul a arătat că 74% dintre adulții americani se confruntă cu o problemă de somn câteva nopți pe săptămână sau mai mult, 39% obțin mai puțin decât șapte ore de somn în fiecare săptămână și mai mult de unul din trei (37 la sută) sunt atât de somnoroși în timpul zilei încât interferează cu zilnic Activități. Modul nostru de viață cu ritm rapid este cel mai bun dintre noi. Și tu?
Raspunde cu adevarat sau fals?
1. Cinci ore de somn noaptea sunt destul de bune.
2. Este ok să te zgârci la somn în timpul săptămânii de muncă, atâta timp cât îți faci timpul în weekend.
3. Efectele privării de somn sunt pe termen scurt (de exemplu, întuneric sub ochi și piele plictisitoare și / sau pată după un somn prost de noapte) și nu are niciun efect asupra sănătății pe termen lung.
4. Consumul de cofeină devreme seara nu afectează somnul.
5. Păstrarea unui televizor sau computer în dormitor nu are niciun efect asupra somnului.
6. Cantitatea de somn pe care o primesc nu are nicio legătură cu greutatea mea, durerea cronică sau starea generală de sănătate.
Dacă ați răspuns „adevărat” la două sau mai multe întrebări, este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări pentru a obține somnul de noapte foarte „râvnit” și pentru a vă menține într-o stare de sănătate optimă.
Experții sugerează că majoritatea oamenilor au nevoie de somn între șapte și nouă ore în fiecare noapte, dar acest lucru nu se aplică tuturor. Unele persoane necesită doar șase ore, în timp ce cei care sunt mai activi sau au o boală pot necesita mai mult.
Deci, de unde știi dacă dormi suficient?
Cei care sunt lipsiți de somn arată adesea rolul. Cercurile întunecate și aspectul „somnoros” sunt frecvente, dar pot avea, de asemenea, stări de spirit imprevizibile, somnolență în timpul zilei, au dificultăți de concentrare, sisteme imune slabe și se recuperează slab după rănire. Pare un pic prea familiar?
De fapt, sa constatat că somnul slab afectează capacitatea de a efectua sarcini care implică memorie, învățare și raționament logic. Acest lucru poate contribui la greșeli sau potențial neîmplinit la școală sau la locul de muncă, precum și la relații tensionate acasă. Chiar și mai tulburătoare, cantitățile inadecvate de somn au fost legate de un risc crescut de diabet, hipertensiune arterială, creștere în greutate, obezitate, boli de inimă și depresie, pentru a numi doar câteva.
Dar dacă te duci la culcare devreme, ai toată intenția să te loghezi în șapte până la nouă ore, dar doar să stai treaz uitându-te la ceas... cu ochii larg deschiși? Ei bine, există câteva ajustări simple pe care le puteți face pentru a stiva cărțile în favoarea unui somn mai bun.
1. Evitați să vă uitați la televizor înainte de culcare... mai ales în pat!
Patul ar trebui rezervat pentru două lucruri... somn și romantism... nu Neveste disperate sau fotbal! Cercetările arată că cei care au suferit cele mai multe tulburări de somn au televizoare în dormitoare și au folosit televizorul pentru a adormi.
2. Încercați o altă pernă sau saltea.
Este înfricoșător să ne gândim de cât timp unii dintre noi dormim pe aceleași perne și saltele de ani și ani. Salteaua dvs. vă oferă suportul care vă place? Te trezești cu durerea la spate? Există suficient spațiu pentru tine și partenerul tău de somn? Dormi mai bine sau mai rău când dormi departe de casă? Acestea sunt toate lucrurile pe care trebuie să le întrebați pentru a determina dacă salteaua dvs. ar putea fi „sabotagerul” somnului de noapte bună. Sau mai simplu, înlocuirea pernei cu o versiune nouă, proaspătă și de calitate superioară ar putea fi tot ceea ce aveți nevoie.
3. Evitați cofeina târziu în zi.
Știați că chiar și o cantitate mică de cofeină chiar și cu 10-12 ore înainte de culcare poate provoca probleme de adormire! Încercați să eliminați ceaiul, sifonul și chiar ciocolata și vedeți dacă somnul se îmbunătățește.
4. Ascultați muzică relaxantă.
Stabilirea unei rutine relaxante de culcare, cum ar fi ascultarea de muzică, ar putea fi doar lucrul de care aveți nevoie pentru a vă semnaliza corpul că este timpul să dormiți. Deci, diminuați luminile și aruncați jazz lent sau cumpărați un CD „sunete relaxante” pentru a vă încetini mintea și corpul pentru o seară de somn liniștit.
5. Încercați tehnici corp-minte.
După o zi plină de acțiune, creierul și corpul trebuie să se relaxeze și să se detoxifice înainte ca somnul să poată avea loc (alias. trebuie să vă răciți!) Creați un „ritual” pentru culcare - faceți o baie, meditați, faceți câteva întinderi ușoare sau yoga. Încercați să vă faceți „ritualul” în același mod, în același loc, la aceeași oră în fiecare noapte. Repetarea vă va declanșa mintea și corpul că este timpul să vă relaxați și să dormiți.
6. Încercați un ajutor natural pentru somn.
Pentru mulți oameni, deși sfaturile și sugestiile de mai sus vă pot ajuta, adesea nu este suficient. dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să adoarmă și să rămână adormit, poate doriți să încercați un ajutor natural pentru somn.
Deși medicamentele fără somn te pot ajuta să adormi, acestea nu pot fi luate pe termen lung și multe au efecte secundare riscante. Un ajutor pentru somn care folosește ingrediente naturale este o abordare mai bună pentru a dormi într-o noapte solidă.
