Fie că sunteți un sportiv experimentat, care v-a antrenat toată viața, fie că pur și simplu începeți un nou program de exerciții, găsirea timpului pentru antrenament când vremea caldă poate deveni destul de descurajantă provocare.
Transformați-vă distracția de vară în oportunități de fitness
De la jocuri de minge până la grătare în curte, vremea caldă aduce multe activități care pot duce la mai multă mâncare și mai puțină mișcare. Viața nu este o repetiție generală și, pentru majoritatea dintre noi, renunțarea la o zi de
picnicarea pe plajă sau o dimineață însorită pe terenul de golf pentru răcoreala artificială umedă a clubului de sănătate local, nu prezintă o alegere reală.
Așa că mergeți mai departe, aduceți copiii în parc, petreceți weekendul la țărm, faceți tot ce doriți inima voastră în timp ce soarele stă sus pe cer. Exercițiile fizice și distracția de vară pot merge mână și mână -
realizând un fel de două păsări cu un singur efect de piatră. Și urmând câteva sugestii simple, vă puteți transforma ziua la mal în distracție și fitness.
Mergeți
În loc să stați doar pe plajă toată ziua, faceți o plimbare de-a lungul țărmului. Efortul suplimentar necesar pentru a merge rapid pe suprafața moale și nisipoasă va contribui la arderea totală a grăsimilor
efect.
În timpul vacanței la escapada preferată de vară, îndepărtați-vă de mașini și cabine și mergeți oriunde și ori de câte ori este posibil. Purtați un pedometru și faceți un obiectiv de 10.000 de pași sau patru mile pe zi ca
te plimbi de la diverse hoteluri, restaurante și alte activități. Acest lucru va ajuta la echilibrarea caloriilor suplimentare pe care le puteți lua.
Joacă, nu te întinde
Coborâți de pe pătura de pe plajă și alăturați-vă distracției - jucați volei, aruncați în jurul unui frisbee, mergeți la baie sau faceți bodysurf. Doar nu stați acolo patru ore prăjind la soare. Dacă picnic
cu prietenii sau membrii familiei, organizați sau participați la un joc de softball, jucați potcoave, folf (frisbee golf) sau faceți o drumeție în pădure. Intră în mijlocul a tot ce se întâmplă.
Când vă aflați în vacanță la Insula Caraibelor all-inclusive preferată, vi se va oferi să participați la un flux nesfârșit de evenimente, de la un meci de după-amiază de polo pe apă până la cântat și dans într-un
combinație angajat / invitat Broadway ca producție de scenă. Nu ratați șansa de a arde calorii atât de distractiv.
Uda-te
Bucurați-vă de timpul distractiv la soare stropindu-vă în piscină. În loc să stați doar lângă piscină pe șezlong, savurând ceai cu gheață, săriți înăuntru și înotați ture sau pregătiți-vă cu un jogger de apă și aveți un
alergare fără impact. Puteți chiar să vă adunați familia sau prietenii pentru a vă alătura pentru un joc de volei pe apă sau curse de înot. Dacă sunteți în vacanță, profitați de piscina hotelului sau a navei de croazieră -
unele facilități oferă chiar cursuri de aerobic acvatic. Dacă sunteți legat de plajă, faceți un jogging pe țărm în valuri adânci ale genunchiului - rezistența suplimentară din apă vă va oferi un antrenament mai dur
decât o alergare fără apă.
Incearca ceva nou
Deși vacanțele și călătoriile în locuri noi oferă posibilitatea de a face activități noi - fitness sau altfel - puteți practica un nou sport sau un tip de exercițiu în aer liber și la domiciliu.
Luați bicicleta la un sistem local de trasee și faceți un traseu diferit în fiecare săptămână. Închideți niște role și mergeți pe plajă sau într-un parc din locația dvs. Alăturați-vă unui grup de agrement în aer liber și
bucurați-vă de activitățile distractive însorite disponibile în cartierul dvs. În loc de curs de yoga, faceți-vă rutina de yoga pe un deal local sau vârf de munte pe măsură ce răsare sau apune soarele. Pur și simplu faceți un obiectiv de a face un
o activitate fizică nouă în fiecare săptămână și veți rămâne în formă toată vara.
Lumina de călătorie
Greutatea corporală singură poate oferi rezistența totală sau cea mai mare parte pentru a îmbunătăți atât rezistența, cât și rezistența, în același timp arderea grăsimilor și tonifierea întregului corp. Adăugarea unora
articolele foarte ușoare și ieftine vă pot oferi un nivel de varietate, siguranță și o abordare globală mai eficientă pentru a vă menține în formă. Când călătoriți, puteți obține un antrenament prin simpla ambalare
instrumente de exerciții ușoare și luând în vedere.
- Benzile de rezistență sau tuburile au fost populare de terapeutul fizic de ani de zile, deoarece oferă o modalitate sigură și eficientă de a provoca mușchii atunci când se recuperează de la rănire, fără a pune în mod nejustificat
tulpina pe articulațiile din jur. Lungimile de tuburi care vin în diferite niveluri de rezistență, nu cântăresc aproape nimic și nu ocupă practic niciun spațiu în valiza cea mai supraîncărcată. Când este combinat cu un
ancoră simplă a ușii, benzile oferă o mare varietate de opțiuni de exerciții. Ele sunt, de asemenea, un substitut excelent pentru forme staționare și mai scumpe de echipamente de rezistență. - Un covor de exerciții este un must-have. Pune-l între tine și orice etaj al camerei de hotel. Covoarele ieftine se triplă și se potrivesc frumos pliate într-o geantă de călătorie. Poate fi folosit pentru a face flotări pe un nisip
suprafață sau așezați-vă pe o podea neacoperită. Un covor bun oferă o tracțiune solidă și picior pentru multe exerciții simple de tip podea. - O zi de vară petrecută plimbându-vă prin orice oraș mare sau plimbându-vă printr-o zonă rurală este o mulțime de obiective turistice, sunete și experiențe frumoase. Indiferent dacă sunteți în vacanță sau pur și simplu aveți nevoie de dvs.
aranjați zilnic în aer liber, plecați pe jos, distrați-vă și ardeți câteva calorii în plus la fiecare pas.
Deci, mergeți mai departe și bucurați-vă. Cantitatea de ameliorare a stresului pe care o veți obține din bucurarea vieții va merita câteva antrenamente ratate. În acest proces, puteți continua să vă exercitați corpul într-un
posibil, foarte necesară, o modă nouă. Veți fi surprins de modul în care câteva ajustări simple vă pot menține în formă toată vara.
Antrenament ușor de călătorie
Acest antrenament poate fi efectuat oriunde (inclusiv acasă), oferindu-vă nici o scuză pentru a sări peste exercițiul zilnic.
Împingeți în sus: piept / brațe / umeriAșezați-vă cu fața în jos pe podea sau pe covor, cu mâinile pe podea, cu palmele în jos, ușor mai largi decât lățimea umerilor și degetele de la picioare îndoite pe podea. Ta
spatele și picioarele sunt drepte. Expirați în timp ce vă îndreptați încet brațele și împingeți corpul departe de podea. Inspiră, coborându-te înapoi până la punctul în care pieptul tău intră în câțiva
centimetri de podea. Repetați oboseala musculară (în intervalul de 10 până la 20 de repetări). Pentru a reduce intensitatea generală, efectuați modificarea push up în locul versiunii clasice.
Modificare push upTotul rămâne la fel ca la împingerea obișnuită, cu excepția genunchilor îndoiți și rămân pe podea pe tot parcursul mișcării în loc de picioare. Repetați până la
oboseala musculară (în intervalul de 10 până la 20 de repetări).
Ridicarea picioarelor: Abs / nucleuAșezați culcat pe un covor sau pe un covor căptușit, picioarele drepte, ambele mâini sub fese pentru a ajuta la menținerea înclinării pelviene corespunzătoare (angajează abs), în timp ce apăsați
lăsând spatele în podea. Cu capul ținut de podea câțiva centimetri, (dacă este necesar, așezați un saltea sau o pernă sub gât pentru sprijin) expirați în timp ce vă aduceți genunchii la piept. Inspiră ca.
vă îndreptați picioarele până la un punct în care picioarele sunt la câțiva centimetri de podea, apoi aduceți genunchii înapoi în piept. Greutățile gleznei vor crește intensitatea, în timp ce genunchii pot rămâne parțial
îndoit pe tot parcursul mișcării pentru ao reduce. Repetați oboseala musculară (în intervalul 20-30 repetări).
Rând de cablu: brațe / spate / umeriAșezați-vă pe picioarele podelei în fața dvs., partea superioară a corpului în poziție verticală și tubulatura de rezistență înfășurată în jurul picioarelor (sau a altei ancore sigure). Apuca
pe capetele tubului cu ambele mâini, expirați și trageți mâinile în abdomen, strângând omoplații împreună. Inspirați în timp ce reveniți încet la poziția inițială. Mișcări
ar trebui să fie lent și deliberat. Repetați oboseala musculară (în intervalul de 10 până la 20 de repetări).
Aruncare în spate: coapse / șolduri / feseStați cu picioarele lățimii umerilor, brațele laterale. Inspirați și faceți un pas mare înapoi cu piciorul stâng până la un punct în care ați stânga
genunchiul este la câțiva centimetri deasupra podelei (sau cât de aproape puteți merge confortabil), iar genunchiul drept nu se extinde dincolo de degetele de la piciorul drept. Mâinile tale rămân în lateral, privesc înainte.
Expirați și pășiți înainte cu piciorul stâng revenind la poziția inițială. Finalizați toate repetările cu piciorul stâng înainte de a repeta cu dreapta. Pentru a face mișcarea mai puțin dificilă, alternează picioarele
din rep în rep. Repetați oboseala musculară (în intervalul 10-20 repetări).
Ghid de exerciții Travel Light
- Încălziți-vă cu 5 minute de mers pe jos sau pășind pe loc.
- Faceți toate cele patru exerciții de una, două sau de trei ori.
- Odihnește-te de la unul la trei minute între fiecare set.
- Odihnește-te cu cel puțin 48 de ore înainte de a repeta aceleași exerciții.
- Combinați-l cu mersul pe jos / jogging rapid în aceleași zile sau în zile alternative.
Mai multe modalități de a vă distra și de a vă forma în această vară
Fitness de vară: Pregătirea pentru sporturile de varăNavigați în formă
Aqua fitness: înoată-ți drumul în formă
