Petrecem mult timp în interior și aproapeghemuit constant pe un ecran. Deci nu este o surpriză faptul că acest lucru stil de viață sedentar, contraintuitiv nu face nimic pentru gâtul nostru sănătate.
Din fericire, yoga poate fi ușor accesibilă remediu pentru durerile de gât.
Yoga de asemenea, vă cere să acordați atenție corpului dumneavoastră. Adesea, durerea corporală pe care o simțim nu este doar rezultatul unei dependențe de tehnologie, ci și o manifestare a emoțiilor noastre. De exemplu, gâtul este locul în care ne ținem nesiguranțele. Când eliberați durerea, eliberați adesea un blocaj emoțional. Acordând atenție durerii în corpul tău îți poate oferi o indicație a modului în care te simți emoțional.
Aici sunt câteva întinderi destul de simple care vă poate ajuta să vă deconectați de la ecran și să vă reconectați cu dvs.
Mâinile în spatele capului tău
Această întindere vă va ajuta să vă deschideți umerii, ceea ce vă poate ajuta să atenuați durerea la nivelul gâtului. Este, de asemenea, un exercițiu de deschidere a inimii care contracarează „pieptul concav” pe care îl aveți de la cocoșat la un birou.
De la șezut sau în picioare, împletiți degetele în spatele capului. Apăsați-vă capul în mâini. De aici, ridicați coatele în lateral și, dacă le puteți atrage ușor în spate. Nu vă aruncați coastele superioare aici; mai degrabă, angajați abdominalele pentru a vă sprijini. Dacă aveți nevoie de mai multă întindere, începeți să ridicați pieptul în sus, menținându-vă abdominalele angajate.
Barbă în piept
Gâtul tău conectează corpul tău la mintea ta, ceea ce îl face vulnerabil la stres. Acest exercițiu este o întindere țintită, dar delicată pentru gât.
Stai frumos și înalt, ajungând prin coroana capului. Coborâți bărbia pe piept și permiteți greutății capului să se întindă pe ceafă. Dacă acest lucru nu este suficient pentru a vă întinde, așezați degetele pe ceafă, fără a trage în jos capul. Respirați adânc și, cu fiecare expirație, eliberați puțin mai mult. Respirați adânc cinci.
Uita-te in spatele tau
Așezați-vă într-un scaun pentru acesta, dacă puteți, și încercați să vă așezați frumos și înalt, ajungând prin coroana capului. Inspirați adânc și expirați, uitați-vă peste umărul drept. Țineți trunchiul centrat și priviți cât mai departe în spate - chiar și cu ochii. Inspirați înapoi spre centru, expirați privirea peste umărul stâng. Respirați adânc și completați încă patru pe fiecare parte. Pentru o întindere mai avansată ca aceasta, încercați Inima ca o roată.
Role și picături de umăr
Stresul pe umeri îți afectează gâtul, deoarece mușchii se bazează unul pe celălalt. Dacă umerii tăi sunt încordați, gâtul tău poate fi într-o stare de stres, deoarece se compensează excesiv. Această mișcare ajută la ameliorarea tensiunii acumulate în partea superioară a spatelui și a umerilor.
Stai sau ridică-te în picioare. La inspirație, aduceți ușor umerii în sus spre urechi, expirați trageți umerii în spatele dvs. și înapoi în poziția inițială. Faceți încă patru rulouri de umăr. Inspirați umerii direct până la urechi, apoi expirați prin gură cu un oftat rapid în timp ce lăsați umerii să cadă. Fă încă trei.
Intindere majoră a umărului
O altă întindere fantastică a umărului pentru a ușura umerii, partea inferioară a spatelui și gâtul de tensiune. O poziție de deschidere a inimii care vă va lăsa să vă simțiți relaxat și centrat.
Rulați umerii înapoi și în jos, apoi împletiți degetele în spatele inferior. Inspirând, încercați să vă îndreptați brațele, apoi ajungeți-le departe de spate și ridicați-le în spatele vostru. La expirație, îndoiți coatele în lateral și păstrând degetele întrețesute, aduceți spatele mâinilor în partea inferioară a spatelui.
Ureche la umăr
Întinderea de la ureche la umăr ajută la întinderea mușchilor implicați în rotația și înclinarea capului. Acești mușchi pot deveni strânși și dureroși atunci când stați la birou pentru perioade lungi de timp.
Inspirați adânc și expirați, coborâți urechea dreaptă până la umărul drept. Inspirați înapoi spre centru, apoi expirați urechea stângă către umărul stâng. Faceți fiecare parte de încă trei ori. Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai multă întindere, aduceți vârful degetelor în partea capului, adăugând puțină greutate pentru a crește întinderea.
O versiune a acestei povești a fost publicată inițial în februarie 2016.
Înainte de a pleca, verificați preferatul nostru accesorii pentru sala de gimnastică care nu vor rupe banca:
