Gustările pentru mâncare nu trebuie să fie ambalate cu aditivi. Nu durează mult să aduni niște gustări super-nutritive care să te facă să te simți grozav - și burta să te simți plină.
1. Salată stratificată
Salata poate fi o gustare simplă în orice moment al zilei și, dacă utilizați verdeață cu frunze întunecate, cum ar fi spanacul sau varza, veți obține un impuls de nutrienți precum vitamina C, fier și calciu. Gustările ambalate sunt adesea cele mai ușoare, dar sunt umplute cu ingrediente procesate, zahăr și conservanți. Preparându-vă propria salată, veți evita aceste ingrediente și veți avea totuși o gustare ușor de ambalat pe care să o luați din mers. Strângeți-o cum doriți - cu pansamentul dvs. fie chiar în partea de jos, fie într-un recipient separat pentru a adăuga din partea de sus. Dă-i un shake bun și ai un borcan plin de bunătate delicioasă la o fracțiune din prețul echivalentului barului de salată local.
Imagine: I Believe I Can Fry / Flickr
2. Amestec de nuci și fructe uscate
Un amestec de fructe cu coajă lemnoasă și fructe uscate face o gustare cu adevărat sățioasă și vă puteți bucura cu atât mai mult, știind că nu este nimic urât acolo. Nucile sunt ambalate cu fibre, proteine, magneziu și grăsimi „bune” care pot scade colesterolul LDL. Fructele uscate oferă o doză frumoasă de antioxidanți care contribuie la reducerea inflamației și a deteriorării radicalilor liberi.
Imagine: Hilary Perkins / Flickr
3. Cutie cu gustări italiene
Pentru trio-ul perfect de gustări cu aromă continentală, asamblați o cutie de carne italiană, bile de mozzarella și măsline mixte. Delizios! Grăsimile sănătoase din măsline și proteinele din brânză și carne vă vor lăsa să vă simțiți mulțumiți. Măslinele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de acid oleic care poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Imagine: Ouă și capre verzi
4. Brânză de vaci și fructe
Brânza de vaci este o sursă excelentă de proteine fără a fi prea calorică. Adăugați fructele preferate pentru a vă face gustarea mai interesantă. Ananasul și piersica se potrivesc deosebit de bine cu brânza de vaci.
Imagine: Megan Schüirmann / Flickr
5. Pachet de gustări cu proteine
Pentru pachetul perfect de gustări proteice, tot ce aveți nevoie este carne, brânză și nuci. Porții egale de pui, cheddar și migdale (sau orice variație a acestora) vă vor menține până la cină.
Imagine: Ouă și capre verzi
6. Cutie de legume
Nu puteți greși cu un recipient cu legume crude. Feliile de roșii, morcov, castraveți și ardei gras vor oferi o doză de substanțe nutritive precum vitamina C și vitamina A care contribuie la un sistem imunitar sănătos. De asemenea, vor oferi dietă fibră care te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp și să te ajute să menții o greutate sănătoasă.
Imagine: Martin Cathrae / Flickr
7. Bare energetice de casă
Ai nevoie doar de câteva ingrediente pentru a-ți crea propriul batoane energizante au un gust grozav și îți oferă puterea de energie de care ai nevoie pentru a-ți plasa până la următoarea masă. Rețeta include migdale, fructe uscate și nucă de cocos, dar ați putea să o modificați după gusturile dvs. Nucile oferă grăsimi și proteine sănătoase, în timp ce fructele uscate vă vor oferi o doză de antioxidanți și fibre. 
Imagine: Paleo Grubs
8. Popcorn, în orice fel îți place
Personalizați-vă popcornul: faceți un lot de popcorn simplu acasă (conform instrucțiunilor pachetului) și condimentați-l cât este încă cald. Experimentați cu sare de mare și rozmarin proaspăt, fulgi de chili uscați și ciuperci de parmezan sau pudră porcini mărunțite și Gruyère ras fin. Puneți-l într-o pungă resigilabilă sau o cutie Tupperware și este gustarea perfectă din mers.
Imagine: cyclonebill / Flickr
9. Fursecuri fără coacere
Cookie-urile pot face o gustare fără vină - cinstit! Aceste cookie-uri fără coacere sunt rapide și ușor de făcut și au un gust atât de bun încât nu vei crede că sunt pline de lucruri bune. Cu ingrediente precum untul de arahide și ovăzul, veți obține proteine și fibre într-un singur cookie. De asemenea, ați putea adăuga fructe uscate sau nuci pentru a da cookie-urilor un impact nutritiv chiar mai mare.
Imagine: Soția Frugal Farm
10. Mușcături de energie fără coacere
Pentru o versiune de mușcătură a cookie-ului fără coacere, tot ce trebuie să faceți este să rulați amestecul în bile de dimensiuni de minge de golf înainte de a fi refrigerat. Perfect pentru o gustare rapidă sau un stimulent energetic înainte de antrenament. Acestea includ bogat în antioxidanți semințe chia și sol seminte de in, care sunt surse excelente de proteine, acizi grași omega-3 și fibre.
Imagine: Dă-mi niște cuptor
Idei mai sănătoase de gustări
10 swap-uri de gustări care vă vor satisface fără a fi bombe cu calorii
10 idei de gustări sănătoase pentru a vă face mai puțin probabil să vă loviți de automatul de la locul de muncă
20 de alimente umplute cu proteine pe care să le gustăm
Această postare ți-a fost adusă de Pepperidge Farm.
