Rezistarea tentației mașinii automate poate fi dificilă, dar dacă aveți la dispoziție gustări delicioase, energizante și satisfăcătoare, veți reuși în curând să rupeți obiceiul.
1. Granola super-alimentară de cacao negru
În loc să cumpărați granola, de ce să nu vă faceți propria? Acest reţetă are chiar și ciocolată neagră în acele zile în care nimic altceva decât ciocolata nu va face. Vestea bună este că este, de asemenea, plină de nuci (pline de grăsimi „bune” și acizi grasi omega-3, care sunt esențiale pentru sănătatea inimii), ovăz (un mare antioxidant) și semințe de chia (din care o singură porție are un pic 33% din aportul zilnic recomandat de fibre). Faceți un lot de granola la începutul săptămânii și luați un recipient cu el pentru a lucra cu dvs. în fiecare zi pentru o gustare hrănitoare și hrănitoare.
Imagine: Cupcakes & Chips Chale
2. Baruri energizante cu chia de lămâie de cireșe fără coacere
Gustările dulci fără coacere sunt minunate și nu ar putea fi mai ușor de făcut. Pur și simplu amestecați totul, puneți la frigider și bucurați-vă! Acestea sunt perfecte pentru a lua la muncă pentru a combate acea cădere de la mijlocul după-amiezii. Curmalele și cireșele vor satisface orice dinte dulce, în timp ce semințe chia sunt ambalate cu calciu și fosfor pentru a promova sănătatea oaselor.
Imagine: Cupcakes & Chips Chale
3. Pahare de quiche vegetale
Dacă doriți o gustare sărată, o ceașcă de quiche vegetală este un aperitiv perfect, ușor de pregătit, pentru a vă menține între mese. Pur și simplu adăugați brânză și legume mixte la alegere la ou, o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate și spanac, care este o sursă excelentă de fibre dietetice și are niveluri ridicate de clorofilă și carotenoide care promovează sănătatea (beta caroten, luteină și zeaxantină), care sunt cunoscute de avea proprietăți antiinflamatorii și anticanceroase. Faceți un lot mare, înghețați-le și aveți gustarea ideală.
Imagine: Best Food Cloud
4. Barele energizante din caise-chia
Un alt ingredient bun pentru o bară energizantă este caisul, care este ambalat cu o serie de antioxidanți puternici de protejat împotriva deteriorării radicalilor liberi și bogat în carotenoizi și xantofile, despre care se crede că protejează vederea de îmbătrânirea deteriora.
Imagine: Cupcakes & Chips Chale
5. Briose cu spanac
„Spanac” și „brioșă” ar putea suna ca două cuvinte care nu ar trebui să meargă împreună, dar frumusețea acestei gustări este că nu are gust de spanac. Are toată bunătatea acestui verde cu frunze - inclusiv vitamina K pentru a ajuta la întărirea masei osoase și vitamina C pentru a ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor - dar cu gust dulce datorită extractului de banană, scorțișoară și vanilie.
Imagine: Furcile verzi
6. Mușcături de conopidă parmezană
Dacă legumele crude pur și simplu nu te vor îndepărta de automatul respectiv, nu există niciun rău în a le juca puțin. Acoperind aceste mușcături de conopidă în parmezan și apoi prăjindu-le în ulei vegetal, aveți o gustare minunată crocantă și crocantă - și se îndreaptă către cota zilnică de legume! Conopida este încărcată cu vitamina C, potasiu, fibre și acid folic.
Imagine: La naiba Delicious
7. Chipsuri de mere la cuptor
Perfecte pentru pofta de la jumătatea dimineții, chipsurile de mere coapte sunt ușoare, crocante și dulci. Cu un conținut scăzut de calorii, fără grăsimi sau colesterol și doar o urmă de sodiu, merele au un conținut ridicat de vitamina C și mai fină și se crede că promovează sănătatea inimii și încetinește progresia cancerului.
Imagine: Șorț de zahăr
8. Pacane confiate
Dacă bomboanele sunt gustarea dvs. la alegere, atunci încercați să vă înțărcați de pe lucrurile procesate cu pacanele confiate acasă. Îți satisfaci în continuare pofta dulce, dar primești tot bunătatea nucii de nucă pecan, prietenoasă cu inima, bogată în antioxidanți: o sursă bună de vitamina B3, care ajută organismul să acceseze energia din alimente.
Imagine: Dă-mi niște cuptor
9. Săruri de oțel de sare și oțet
Îndepărtați-vă de chipsurile de cartofi cu o alternativă mult mai nutritivă: chipsurile de kale. Kale este cunoscut pentru faptul că este unul dintre „super-verzii” plini de bunătate. Conține un conținut ridicat de fier și de vitamina K împotriva cancerului hrană antiinflamatoare, o sursă puternică de anti-oxidanți și excelentă pentru suport cardiovascular. Cu puțin ulei de măsline, oțet și sare de mare, puteți transforma kale într-o gustare extrem de captivantă.
Imagine: Dă-mi niște cuptor
10. Chipsuri de cartofi dulci
O altă alternativă de cipuri mai sănătoasă este cipul de cartof dulce. Cartofii dulci conțin cantități mari de calciu, potasiu și vitaminele A și C. O pungă cu acestea pe care să o ronțăi în timpul orelor de birou îți va ține la distanță durerile de foame și te poți simți bine știind că le-ai făcut de la zero, adică fără aditivi urât.
Imagine: baloane și produse de patiserie
* Faceți clic pe linkul de sub imagini pentru a obține rețeta pentru fiecare gustare.
Mai multe sugestii de gustări bune
10 swap-uri de gustări care vă vor satisface fără a fi bombe cu calorii
10 Apucați-vă idei de gustări care au ingrediente despre care te poți simți bine
20 de alimente umplute cu proteine pe care să le gustăm
Această postare ți-a fost adusă de Pepperidge Farm.
