5 întinderi pentru a vă ajuta să stăpâniți despărțirile – SheKnows

Din când în când este frumos să-ți stabilești un obiectiv. Știi, ca să gătești mai mult decât mac cu brânză în casă. Sau obțineți numărul de emisiuni pe care le vizionați activ sub zece. Sau, hei, de ce să nu faci mare: Să învățăm să facem împărțirile.

Povestea înrudită. 5 lucruri pe care ar trebui să le faci imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Acum poate că despărțirile erau ceva ce aveai în tine când erai copil, sau poate ai privit întotdeauna gimnastele ca pe o altă specie. Oricum, nu există niciun motiv pentru care să nu începi să-ți faci drumul către acest deschidere intensă a șoldurilor.

Înainte de a vă testa curajul și de a ajunge să trageți un mușchi, amintiți-vă că este mai mult despre consecvența cu întinderea decât să deveniți mari dintr-o dată. Nici nu strică să-ți faci sângele să circule puțin înainte de a te scufunda în aceste întinderi. Încălzirea înainte de întinderi? Da, am spus-o.

Lucrați cu aceste cinci întinderi și veți începe să observați o diferență în adâncimea despărțirilor.

1. Aplecare înainte în picioare

Stând drept în sus, picioarele unite, brațele lângă tine, întinde-ți mâinile în sus și deasupra capului într-o poziție de rugăciune și apoi scufundă-ți brațele și pieptul în jos spre pământ. Lăsați vârfurile degetelor sau palmele să cadă de fiecare parte a picioarelor și începeți încet să vă aduceți pieptul spre genunchi. Dacă îți este greu să ajungi la degetele de la picioare, mai îndoiește-ți genunchii până când mâinile sunt pe podea. Continuați să vă apăsați bărbia și pieptul spre genunchi și coapse pentru o întindere maximă. Amintiți-vă să nu vă blocați niciodată genunchii și să păstrați întotdeauna o ușoară îndoire în ei pentru a evita rănirea.

Întinde ischiochibial și spatele, atenuează anxietatea, ameliorează durerile de cap, îmbunătățește digestia și liniștește mintea.

2. Poza piramidei

Începând în Tadasana sau poziția de munte (stând drept în sus, picioarele împreună, brațele lângă tine), păși ușor un picior aproximativ 3 la 4 picioare în spatele celuilalt, permițând degetele de la picioare să se întoarcă ușor în lateral și aliniind călcâiul din spate cu partea din față toc. Notă: este important ca picioarele dvs nu să fie direct în linie unul cu celălalt. În schimb, piciorul din spate ar trebui să fie la câțiva centimetri în lateral pentru a se echilibra mai eficient. Odată ce picioarele sunt la locul lor, aduceți mâinile de fiecare parte a piciorului din față și coborâți pieptul și bărbia spre partea de sus a coapsei. Continuați să vă întindeți degetele și mâinile în spatele piciorului din față pentru mai multă întindere.

Intinde coloana vertebrala, umerii, incheieturile mainii, soldurile, ischiobigiolarelor si intareste picioarele. Îmbunătățește postura și echilibrul și calmează creierul.

3. Poza șopârlei

Ajungeți într-o poziție joasă, cu genunchiul din față îndoit, genunchiul aliniat cu glezna și piciorul din spate extins în spatele tău. Țineți genunchiul din spate de pe sol sau coborât la sol, permițându-i să se odihnească ușor pe podea; apoi aduceți ambele mâini în partea interioară a piciorului din față.

De aici, începeți să vă îndreptați spre sol, venind pe antebrațe și permițând pieptului să se miște mai aproape de sol, continuând să vă atingeți capul și călcâiul din spate în direcții opuse. Puteți modifica această poziție folosind un bloc pentru a vă susține antebrațele.

Întinde coapsele, ischiochimbiolarele, zona inghinală, abdomenul, umerii și gâtul. Deschide pieptul și plămânii.

4. Poza porumbeilor

Din poziția câinelui în jos, aduceți genunchiul drept spre piept, mișcându-vă corpul într-o poziție Plank cu un singur picior. Apoi, adu-ți genunchiul drept spre încheietura mâinii drepte și glezna spre încheietura mâinii stângi, încercând să ai tibia cât mai paralel cu partea din față a covorașului.

Coborâți șoldurile și corpul la sol, întinzându-vă piciorul stâng înapoi în spatele vostru. Dacă acest lucru provoacă prea multă durere/disconfort, trageți glezna dreaptă mai aproape de corp pentru a ușura o parte din efort.

Odată ce te simți confortabil, plimbă-ți vârfurile degetelor în fața piciorului și coboară pieptul pe podea.

Întinde coapsa, inghinala, abdomenul, pieptul, umerii și gâtul. Stimulează organele abdominale. Deschide umerii și pieptul.

5. Poza de călare

Stați cu picioarele întinse drept în fața dvs., plasați mâinile în spatele dvs. și lăsați-vă picioarele să se deschidă cât de mult vor. De aici, duceți mâinile în spațiul gol dintre picioare și începeți să le plimbați în fața dvs. până când simțiți că nu puteți ajunge mai departe.

Odată ce ați atins acest punct, încercați să coborâți capul și pieptul mai aproape de sol.

Este de asemenea benefic pentru întindere fiecare picior individual în poziţia Straddle. Pentru a face acest lucru, aduceți brațul stâng deasupra capului și întindeți-vă spre piciorul drept, încercând să vă apucați degetele de la picioare cu degetele. Țineți aici aproximativ opt respirații.

Apoi, întoarceți-vă capul și pieptul astfel încât corpul să fie acum cu fața la piciorul drept și începeți să coborâți nasul până la genunchi. Din nou, țineți aproximativ opt respirații și apoi repetați pe cealaltă parte.

Întinde coloana vertebrală și interiorul și spatele picioarelor. Stimulează organele abdominale. Eliberează inghinele.

Iată, yoghini, pozițiile mele secrete pentru a stăpâni despărțirile. Continuați să întindeți acele limite (și ligamente), și vă promit că vă veți despărți în cel mai scurt timp! Și amintiți-vă - cu cât sunteți mai flexibil, cu atât viața vă va deforma mai puțin. Până data viitoare, namaste.

O versiune a acestui articol a fost postată inițial în octombrie 2013.