Vorbim mult despre limitarea timpului pe ecran pentru copii, nu-i așa? Pe măsură ce navigăm în era digitală, este normal să ne îngrijorăm cu privire la o minte tânără, în curs de dezvoltare și la ceea ce ar putea face orele în care vă uitați la un ecran. Cu toate acestea, nu este doar o problemă cu care copiii trebuie să se confrunte – adulții pot experimenta digitalul și o fac dependenta. Iată cum se întâmplă, cum vă poate afecta familia și ce puteți face în acest sens.
Ce este dependența de digital, oricum?
Dependența, în ceea ce privește drogurile și alcoolul, este o tulburare cronică în care oamenii caută și consumă droguri în ciuda consecințelor negative conform Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. În timp ce dependența digitală nu implică droguri sau alcool și nu și-a găsit locul în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale totuși, comportamentele de dependență în ceea ce privește spațiul digital au fost un subiect fierbinte de câțiva ani.
Mai mult: Le-am cerut copiilor pricepuți la tehnologie să rămână fără telefoane pentru o săptămână
O lucrare publicată în Bentham Science Current Psychiatry Reviews în 2012, de exemplu, solicită includerea „dependenta de Internet” în DSM și chiar și cu câteva decenii în urmă, a fost adus în discuție la 1996 Reuniunea Asociației Americane de Psihologie în Toronto. Chiar și atunci, existau îngrijorări că dependența de internet ar putea duce la deficiențe academice, sociale și legate de muncă, deoarece oamenii ar opta pentru timpul petrecut pe ecran în loc să-și facă temele, să interacționeze cu ceilalți și să-și păstreze mințile asupra lor muncă.
Ce poate însemna dependența digitală pentru adulți
Am discutat cu dr. Lisa Strohman, fondatorul Academia cetățeanului digital, pentru a obține o perspectivă mai profundă despre dependența digitală și ce poate însemna aceasta când ești adult cu o familie. „Majoritatea dintre adolescenții și copiii cu care vorbesc se plâng de părinții lor și de timpul pe care îl petrec în spatele ecranelor”, spune ea pentru SheKnows. "Aceasta este nu doar o problemă pentru copii; adulții au acces egal și responsabilitate egală pentru a se lăsa atrași în tărâmul digital.”
Adulții au adesea un avantaj în privința copiilor atunci când vine vorba de a explica dependența lor de dispozitivele digitale - dar este într-adevăr în detrimentul lor, mai degrabă decât în avantajul lor. „Adulții au tendința de a avea abilități mai bune pentru a negocia o justificare, cum ar fi munca sau cerințele vieții, pe care copiii nu au aceeași abilitate de a face”, explică Strohman.
Simptomele unei dependențe digitale pot include temperament scurt, apatie față de viața ta și a celor din jurul tău, anxietate crescută și simptome depresive, împărtășește ea. „Cu cât o familie folosește mai mult dispozitive, cu atât devin mai deconectate una de cealaltă, ceea ce poate crea o problemă reală de tulburare de atașament”, spune Strohman.
Aceasta înseamnă că s-ar putea să descoperi că membrii familiei își pierd respectul și încrederea unul față de celălalt, iar în situații grave, membrii familiei pot deveni ambivalenți. De asemenea, pot ajunge să evite dezvoltarea altor relații - ceea ce, după cum vă puteți imagina, nu este deloc grozav pentru viața de familie.
Cum poți remedia o dependență digitală?
Primul pas este să fii conștient de faptul că există o problemă cu viața ta digitală, Heidi McBain, un terapeut de familie și căsătorie autorizat din Texas, spune SheKnows. Pe lângă simptomele enumerate mai sus, întreabă-te dacă simți că nu poți rămâne fără telefon sau trebuie să ai mereu un ecran îndreptat spre fața ta. Dacă da, poate exista o problemă.
În continuare, McBain sugerează setarea limitelor de timp - inclusiv utilizarea cronometrelor dacă este necesar. De asemenea, nu dormi lângă telefon. „Obișnuiește-te să-ți conectezi telefonul la o priză dintr-o cameră pe care nu o frecventezi când primești acasă de la serviciu și încercați să nu îl deconectați până a doua zi dimineață, când plecați la serviciu”, ea spune.
Mai mult: Ceea ce oamenii nu înțeleg despre dependență
Strohman are și câteva sugestii grozave. „Odată ce o familie își dă seama că nu este la fel de conectată ca odinioară, poate lua măsuri pentru a face ceva în privința asta, cum ar fi să se concentreze pe timpul în familie cu jocuri, [face] plimbări fără tehnologie și chiar să creeze zile precum zilele de marți fără tehnologie, care pot ajuta întreaga familie să se concentreze asupra momentelor în care se pot deconecta pentru a se reconecta”, spune ea.
Dacă obiceiul tău digital este prea greu pentru a-l rupe singur, ai opțiunea de a căuta ajutor de la un profesionist calificat, care te poate ajuta să revii pe drumul cel bun. „Terapia poate fi, de asemenea, un loc util pentru a învăța cum să spargi unele dintre aceste tipare nesănătoase și în viața ta”, spune McBain.
O dependență digitală poate să nu fie la fel de mortală ca și alte dependențe, dar cu siguranță poate afecta o familie într-un mod negativ. Dacă simțiți că ați dezvoltat o dependență excesivă de timpul petrecut pe ecran, poate că este timpul să investigați noi modalități de a vă conecta cu familia.
