Sănătatea interioară și echilibrul depind într-o oarecare măsură de un sentiment de continuitate personală în timp. Folosind paginile jurnalului tău, poți întări sentimentul de continuitate în viața ta făcând niște „călătorii în timp”. Tu te poți întoarce pentru a-ți aminti și a culege noi perspective din trecut și poți proiecta înainte, visând și planificând viitor. Conectarea trecutului și viitorului te va ajuta să vezi fluxul continuu al vieții tale, ajutându-te să recunoști tiparele care trebuie să fie schimbat și să producă o nouă înțelegere care vă poate face viața mai bogată, mai plină, mai intenționată și mai mult plin de înțeles.
Jurnal: Trecut
„Cine controlează trecutul, controlează viitorul.”
- George Orwell
Tot ceea ce s-a întâmplat în viața ta este cu tine în momentul prezent. Aceasta este o cantitate enormă de experiență și nu se spune că experiența este un profesor bun (poate cel mai bun)? Atunci are sens să ne amintim și să folosim trecutul pentru a îmbogăți prezentul și viitorul.
Poate doriți să recapturați momente din trecutul apropiat sau îndepărtat pur și simplu de dragul de a le savura. Amintirile încărcate emoțional provoacă adesea o scriere creativă suplimentară.
Un exercițiu interesant este să încerci să-ți extinzi prima amintire din copilărie. Plasează-te cu imaginație înapoi în acea perioadă de timp. Încercați să simțiți, să vedeți, să gustați, să mirosiți și să auziți lucrurile așa cum au fost și să înregistrați incidentul cât mai concret și specific posibil. Nu-ți face griji dacă simți că inventezi detalii. Scopul este să vă faceți o idee bună despre cine ați fost, unde ați fost și ce se întâmplă, într-un sens viu, nu ca exercițiul dvs. să fie ireproșabil de precis.
După ce descrii prima amintire, reflectă asupra ei în jurnal. Carl Jung susține că prima amintire va conține un model care poate fi văzut din nou și din nou de-a lungul vieții. Vezi dacă asta este valabil pentru tine. Fotografiile sunt o modalitate excelentă de a stârni amintirea dacă doriți să vă dezvoltați puterile memoriei. Acordați o atenție deosebită detaliilor unei fotografii și încercați să vă imaginați acolo. În jurnal, pune în mișcare scena, notând evenimentul pe măsură ce se desfășoară.
Scrierea despre trecut poate oferi catarsis pentru răspunsurile emoționale întârziate sau amânate. Uneori, curățarea emoțiilor din trecut începe procesul de autoacceptare în prezent. Tristine Rainer, autoarea cărții The New Diary, dă relatarea unei diariste care a experimentat un model de încredere, încredere ruptă și retragere în relația ei cu bărbații cu care s-a întâlnit. La începutul unei noi relații cu un bărbat care îi amintea puternic de tatăl ei, ea a decis să-și observe cu atenție tiparul în jurnal. Ea a înregistrat în detaliu dezvoltarea noii relații și, în același timp, a înregistrat orice amintiri spontane pe care le-a avut despre tatăl ei.
Când s-a trezit că se tem de plecarea iubitului ei într-o călătorie de afaceri, a constatat că la în același timp, își amintea de momentul exact în care tatăl ei a plecat de acasă și a cerut divorț. Asociind trecutul cu prezentul, ea a putut să recunoască de ce a simțit așa cum a făcut despre plecarea iubitului ei. Ea a putut, de asemenea, să învețe din memorie ceea ce fusese prea tânără pentru a înțelege în momentul în care s-a întâmplat evenimentul - că plecarea tatălui ei nu a fost o încredere ruptă față de ea; ea o interpretase în mod eronat ca atare. Cu această realizare, ea a putut, de asemenea, să oprească tiparul din viața ei prezentă.
Ori de câte ori ai un răspuns inadecvat sau extrem la o situație actuală, explorarea trecutului îți poate oferi indicii de ce te simți așa cum te simți. În jurnalul tău îți poți pune întrebări reflexive, cum ar fi: „Ce ar putea fi responsabil pentru sentimentele mele acum? A existat un moment în trecutul meu în care m-am simțit așa?” Pe o perioadă lungă de timp, puteți ajunge să recunoașteți răspunsuri caracteristice, intense, care însoțesc situațiile recurente și apoi vei fi în măsură să preiei conducerea dintre ei.
În scrierile lui Ira Progoff despre jurnal, el sugerează că diariștii se întorc la o intersecție importantă din viața lor, atunci când în mod conștient sau au luat din neatenție decizii care le-au determinat viitorul curs de viață pentru a explora prin imaginație alegerile sau căile care nu erau. ales. Scriitorul poate fi familiarizat cu interes sau cu talente care încă așteaptă împlinirea. Abilitățile, proiectele sau relațiile care nu au putut fi urmărite dintr-un motiv sau altul în anii trecuți pot fi acum fezabile. Scopul în explorarea căilor pe care nu le parcurge nu este nici de a le compara cu prezentul, nici de a simți „dacă aș avea �” regret. Scopul este de a descoperi opțiunile viitoare.
Prezentul
Momentul prezent este punctul de putere. Problemele devin stresante atunci când ne simțim neputincioși. Scrierea unei probleme îndeplinește două funcții: clarifică problemele reale, (oferându-vă concentrarea) și evocă soluții posibile într-o arenă în care vă simțiți în siguranță să explorați orice opțiune.
Prezentul este, de asemenea, locul pentru a începe modificarea percepțiilor. Dacă descoperiți că aveți tendința de a vă concentra asupra aspectelor negative, vă puteți folosi jurnalul pentru a vă antrena să găsiți aspecte pozitive. Începeți cu o listă de momente vesele sau cu o listă de lucruri care vă fac fericit. Alcătuiește o listă retrospectivă a celor mai fericite momente din viața ta. La sfârșitul zilei, enumerați micile plăceri ale zilei.
Fericirea este adesea o chestiune de locul în care vă plasați atenția și aceste liste pot fi un instrument pentru a vă învăța cum să acordați atenție aspectelor pozitive ale vieții tale. Anais Nin scrie în Jurnalul VI: „În fiecare moment poți alege ceea ce vrei să vezi, să observi sau să înregistrezi. Este alegerea ta. Deci creezi aspectul total conform viziunii tale. Avem dreptul să ne alegem viziunea asupra lumii.”
Cu toții ne confruntăm cu momente din viața noastră când se întâmplă atât de multe, încât ne temem că vom scăpa cu toate mingile cu care jonglam. Jurnalul poate fi un loc pentru examinarea și restabilirea priorităților. Când readucem în atenție cele mai importante aspecte ale vieții noastre, ne putem îndrepta mai întâi atenția asupra acestora, apoi echilibrăm restul.
Uneori, în procesul de lucru pentru alții, ne pierdem din vedere – cine suntem, ce ne place, de ce avem nevoie. Jurnalul te poate ajuta să redescoperi aspecte ale tau care au fost pierdute sau neglijate. A afla ce îți aduce adevărata fericire înseamnă a descoperi cine ești cu adevărat.
Jurnalizare: Viitorul
„Destinul nu este o chestiune de șansă, este o chestiune de alegere. Nu este un lucru de așteptat; este un lucru de realizat.”
— W. J. Bryant
În jurnalul tău îți poți expune toate presupunerile, dorințele și speranțele tale înaintea ta și, făcând acest lucru, construiești o viziune asupra viitorului. Puteți lucra la corectarea presupunerilor negative care pot cauza probleme și vă puteți folosi puterea creatoare pentru a influența viitorul în mod constructiv.
Cea mai simplă și directă modalitate de a concentra viitorul este prin a face liste. Așa cum ați putea înregistra trepte ale trecutului, puteți crea trepte către viitor, așa cum doriți să fie. Desigur, „pietrele” vor varia în realitate, dar sunt totuși o cale și una pe care ați ales-o.
O altă idee este să vă enumerați așteptările. Toată lumea are presupuneri despre viitor și, deși unii pot fi inconștienți, ele vor avea o mare influență asupra vieții noastre. Listarea presupunerilor sau așteptărilor tale le face conștienți și le pune acolo unde exerciți un anumit control.
De exemplu, enumerați toate lucrurile pe care presupuneți că nu se vor schimba niciodată despre tine. Apoi întreabă-te: „Sunt aceste presupuneri realiste sau reflectă gândirea negativă?” Ipotezele negative ar trebui modificate înainte ca ele să devină profeții care se împlinesc pe sine. Jurnalul este un loc bun pentru a face aceste modificări. Notează afirmațiile pozitive pe care le poți purta cu tine pentru a combate gândirea negativă.
Desigur, există o listă evidentă a lucrurilor pe care doriți să le realizați. Amintiți-vă că diferența dintre visarea cu ochii deschisi și stabilirea obiectivelor este să oferiți viselor parametri realizabili, pași pentru a le realiza și un interval de timp în care să lucrați. Jurnalul este un loc bun pentru a transforma visele în obiective.
Transformă-ți jurnalul într-o mașină de călătorie în timp. S-ar putea să găsești că acesta devine cel mai bun și mai durabil cadou pe care ți-l vei face vreodată.
„Mi-am dat seama că trecutul și viitorul sunt iluzii reale, că ele există în prezent, care este ceea ce există și tot ce există.”
— Alan Watts
