Unul dintre cele mai tari antrenamente noi se inspiră de fapt din vremurile de demult. Gândiți-vă înapoi la modul în care au trăit strămoșii noștri în epoca paleolitică și ați avut antrenamentul paleo. Iată ce este și cum vă avantajează.
Există întotdeauna noi antrenamente concepute pentru a ne face în formă, cum ar fi Jukari Fit to Fly, Om yoga, piloxing, Zumba, hooping și power plate, pentru a numi doar câteva. Combinând două antrenamente într-unul sau încorporând elemente distractive, noi (cum ar fi acrobația de circ), industria fitnessului caută mereu noi modalități de a ne atrage interesul atunci când vine vorba de lucru afară. Însă unul dintre antrenamentele care câștigă teren în prezent revine la strămoșii noștri: antrenamentul omului de peșteră sau paleo. Se pare că au știut cel mai bine cum să rămână în formă.
Exercițiile de antrenament paleo se bazează pe modul în care corpurile noastre trebuiau să se desfășoare în zilele omului de peșteră - mișcări care erau esențiale atunci când a venit să supraviețuim în sălbăticie. Pe atunci, este posibil să fi trebuit să sprintezi pentru a scăpa de prada periculoasă, să urci pe bolovani pe patru picioare și poate să ridici obiecte grele, cum ar fi stâncile, pentru a construi un adăpost. În esență, imaginați-vă ce acțiuni ar trebui să efectuați pentru a vâna, a aduna și a le face în epoca omului de peșteri, iar în asta constă antrenamentul paleo. Principalele mișcări pot fi împărțite în aceste șapte acțiuni:
- ghemuit
- îndoire
- aruncându-se
- împingând
- trăgând
- răsucire
- alergare
Înotul, alergarea cu picioarele goale și buștenii de împingere pot fi, de asemenea, considerate componente ale antrenamentului.
Mai degrabă decât o simplă buclă bicepsă, care funcționează și definește doar un singur mușchi, antrenamentul paleo implică exerciții pe tot corpul, care vă ajută să vă dezvoltați forța și cardio-ul în același timp. Gândiți-vă cum crește ritmul cardiac și se dezvoltă puterea brațelor și a picioarelor când urcați pe o stâncă, de parcă ați fugi de un urs, de exemplu. Vă ajută să vă dezvoltați rezistența și puterea într-un mod mult mai funcțional în viața reală decât antrenamentul pe care l-ați obține folosind un aparat de gimnastică.
Antrenamentul se face în mod ideal în aer liber, la fel cum au trăit strămoșii tăi, dar este oferit și în interior, la unele săli de sport. Este ceva ce poți face chiar și singur în orice moment, în aproape orice spațiu, ceea ce îl face ideal pentru cineva care are nevoie de timp pentru a se antrena. Creați intervale pe baza celor șapte mișcări principale de mai sus, folosind lucruri de bază pe care le-ați găsi într-un parc tipic, de exemplu.
Mai multe despre dietă și fitness
Este antrenamentul tău o pierdere de timp?
4 Mod de a nu câștiga în greutate când sunteți în vacanță
Bucurați-vă de o noapte fără a vă anula dieta
