A face față cu atelele tibiei este o experiență dureroasă. Leziunea poate face insuportabile alergarea, săritul și chiar mersul pe jos. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să preveniți și să vă tratați atelele tibiei.
Se confruntă cu atele de tibie
Ce sunt atelele tibiei?
Medicinenet descrie atelele tibiei ca durere în partea din față a piciorului inferior, în jurul osului tibiei. Inflamația provoacă o durere care poate părea surdă la început și apoi se dezvoltă într-o durere puternică, ascuțită, care face imposibilă multe forme de activitate fizică.
Ce le cauzează?
Rănirea este cel mai frecvent cauzată de suprasolicitare, antrenament pe teren accidentat sau dur, încălțăminte slabă sau designul biologic al picioarelor și picioarelor unei persoane. Ele sunt frecvent întâlnite la alergători sau la alergători agresivi, mai ales atunci când acești indivizi își măresc semnificativ intensitatea antrenamentului.
Cum pot fi tratați?
De obicei, se recomandă o perioadă de odihnă relativă pentru a calma atât vătămarea, cât și persoana care o face față. Aceasta înseamnă că nu sunt permise activități precum alergarea și mersul rapid, care rănesc zona inflamată, dar sunt permise activități cu impact redus, cum ar fi înotul sau mersul cu bicicleta staționară. Zona ar trebui să fie înghețată cât mai des posibil, iar medicamentele antiinflamatoare sunt adesea recomandate. Dacă problema a fost cauzată de purtarea încălțămintei vechi sau inadecvate, ar trebui să cumpărați pantofi de antrenament noi. O varietate de se întinde piciorul inferior poate fi efectuată pentru a promova reabilitarea. În plus, zona afectată poate fi înregistrat pentru a permite vindecarea adecvată.
Când poate o persoană să se întoarcă la antrenament?
Pentru multe persoane, odihna forțată este chiar mai supărătoare decât vătămarea în sine. Din păcate, deoarece rănirea este cauzată de obicei de suprasolicitare, alergarea prin durere este rareori recomandată. Este adesea sfătuit ca persoana să ia aproape două săptămâni de pauză pentru a permite durerii să dispară aproape complet. La revenirea la alergare sau la mers pe jos, distanța și intensitatea trebuie menținute la 50% din ceea ce a fost efectuat înainte de accidentare. Acest nivel poate fi crescut pe o perioadă de câteva săptămâni.
Cum să preveniți reapariția atelelor tibiei
Pentru a preveni revenirea atelelor tibiei, creșteți întotdeauna distanța și intensitatea încet și asigurați-vă că acordați picioarelor timp liber pentru a se odihni. De asemenea, este înțelept să găsiți pantofi de alergare ideali pentru structura picioarelor și nevoile fizice.
Pentru mai multe informații despre diagnosticarea și tratarea atelelor tibiei, consultați-vă medicul, kinetoterapeutul sau profesionistul în accidentări sportive.
Identificarea și tratarea arsurilor
Beneficiile terapiei prin masaj
Extinderea know-how-ului
