Cu toate cerințele familiei și muncii, multe femei nu fac din propria sănătate o prioritate, totuși rezervăm fizice anuale ale copiilor noștri cu un an în avans sau conduc părinții noștri la și de la medicii lor programări. Săptămâna Zilei Mamei, 13-19 mai, este Săptămâna Națională a Sănătății Femeilor, iar tema din acest an este „Este timpul tău”. SheKnows a vorbit cu Dr. Peg Miller, directorul Women’s Medicine Collaborative în Providence, Rhode Island, pentru strategii care să ajute femeile să depășească unele dintre barierele comune în calea îngrijirii de sine, cum ar fi timpul, banii și motivare.
SheKnows: În practica dvs., care este cea mai frecventă scuză pe care o au femeile pentru a nu-și lua timp pentru ei înșiși și a stabili obiceiuri sănătoase?
Peg Miller: Există două teme comune pe care le văd: Prea multe alte angajamente care au prioritate asupra sănătății personale; iar femeile nu sunt exact sigure ce trebuie să facă pentru a stabili obiceiuri de sănătate. Există atât de multe dezinformări acolo despre ceea ce este sănătos încât pacienții nu sunt siguri de unde să înceapă și ce trebuie să facă în mod specific pentru a începe.
Provocarea a prea multe roluri, angajamente
SheKnows: De ce se luptă multe femei să-și facă propria sănătate o prioritate?
Peg Miller: Multe femei se simt trase în direcții multiple cu numeroasele roluri și angajamente pe care le au în viața lor. Rolul tradițional al soției / mamei face din îngrijirea celorlalți prioritatea. Chiar și femeile care nu au un partener casnic sau copii joacă adesea rolul de „îngrijitor” într-o anumită calitate în cercul lor de familie și prieteni (de exemplu, îngrijirea părinților în vârstă, un prieten bolnav sau vecin). Deși mulți bărbați sunt îngrijitori minunați, așteptările societății sunt că bărbații sunt furnizorii și femeile îngrijitorii. Femeile se simt deseori copleșite, iar îngrijirea sănătății lor pare a fi încă o „slujbă”. Și dacă își iau timpul, se simt adesea vinovați după aceea. Trebuie să simplificăm acțiunile necesare pentru a acorda prioritate sănătății și bunăstării și să ne recompensăm și să ne sărbătorim pentru că ne-am făcut sănătatea o prioritate. Dacă femeile sunt capabile să își schimbe gândirea, își vor da seama că, atunci când ne prioritizăm sănătatea, devenim mult mai productivi și cu adevărat „prezenți” în rolurile noastre. Când te simți bine fizic, mental și emoțional, poți aduce mai mult la tot ceea ce faci.
Sfat de sănătate de top: Găsiți lucruri care vă plac să faceți
SheKnows: Care sunt primele tale trei sfaturi pentru ca femeile să-și gestioneze sănătatea?
Peg Miller: Mai întâi, găsește lucruri care îți place să faci. Noul tău stil de viață sănătos ar trebui să fie distractiv!
În al doilea rând, stabiliți obiceiuri sau ritualuri de sănătate. Construirea acestor acțiuni în ziua ta face mai ușor să faci în mod consecvent. Încercați să luați scările în loc de lift, să împachetați un măr pentru o gustare în loc să mergeți la distribuitorul automat sau să faceți o plimbare în pauza de prânz.
În al treilea rând, pașii mici în timp te vor duce la destinație. Nu încercați să faceți prea mult - nu vă copleșiți. Doar adăugați o mică acțiune de sănătate în ziua dvs. și sărbătoriți-vă noul obicei.
SheKnows: Care ați spune că este cea mai mare îngrijorare de sănătate pentru femei?
Peg Miller: În ceea ce privește diagnosticele, multe studii arată că femeile își fac mai multe griji despre cancerul de sân decât orice alt diagnostic. Deși aceasta este o problemă importantă, faptul este că multe mai multe femei mor în fiecare an de boli cardiovasculare decât de cancer de sân. Se estimează că bolile cardiovasculare, care includ boli de inimă și accident vascular cerebral, reprezintă aproape 50% din decesele femeilor din SUA. Și avem dovezi excelente din multe studii că obiceiurile sănătoase - activitatea fizică, alimentația sănătoasă, renunțarea la fumat - pot preveni bolile cardiovasculare.
În ceea ce privește ce simptome îmi aduc cel mai mult femeile, aș spune că oboseala, cefaleea, insomnia și plângerile gastrointestinale sunt printre cele mai frecvente la femei. De multe ori constat că stresul joacă un rol semnificativ. În multe cazuri, o combinație între îmbunătățirea dietei, creșterea activității fizice și reducerea stresului este foarte utilă.
Programează-ți programările de sănătate în calendar
SheKnows: Cum vă păstrați propria sănătate o prioritate?
Peg Miller: La fel ca majoritatea femeilor care lucrează, este o provocare continuă pentru mine. Lucrez cu normă întreagă, am un soț și trei copii! Întotdeauna includ programările mele de asistență medicală în calendarul meu de lucru și împărtășesc aceste informații secretarei mele și o angajez să mă ajute să nu anulez sau să amân aceste întâlniri. Deci, ea știe numele medicilor mei, când sunt datorată mamografiei mele, frotiu de pap, etc. Ea chiar mi-a configurat colonoscopia pentru mine anul acesta! Ideea este că ar trebui să ne programăm programările de îngrijire a sănătății, inclusiv timpul pentru a ne plimba la prânz sau pentru a merge la cursul de yoga și să angajăm oameni de susținere în viața noastră pentru a ne ajuta să rămânem pe drumul cel bun.
Încerc să-l păstrez interesant, așa că îmi schimb mereu rutina. De la mersul pe jos până la yoga până la dansul cu copiii mei, îmi place să-l amestec și să-l păstrez proaspăt și sănătos.
Mai multe moduri în care femeile își pot îngriji sănătatea
Sfaturi pentru găsirea medicului potrivit
Secretele stabilirii priorităților de sănătate
Nu lăsați scuzele să vă împiedice antrenamentul
