În loc să așteptați creșterea în greutate a sărbătorilor înainte de a începe să vă gândiți la dieta dvs., începeți să împiedicați astăzi greutatea sezonului festiv făcând mici modificări în obiceiurile alimentare. Iată 8 modalități ușoare de a reduce 100 de calorii.
În loc să așteptați creșterea în greutate a sărbătorilor înainte de a începe să vă gândiți la dieta dvs., începeți să împiedicați astăzi greutatea sezonului festiv făcând mici modificări în obiceiurile alimentare. Iată 8 modalități ușoare de a reduce 100 de calorii.
Schimbați sirop de arțar cu iaurt
O porție de pătrime din ceașcă de sirop de arțar cântărește aproximativ 200 de calorii. În schimb, aceeași cantitate de iaurt de cocos vine la 100 de calorii. Completați clătitele și vafele cu iaurt pentru a reduce caloriile și pentru a spori nutriția micului dejun.
Faceți sandvișuri cu fața deschisă
Cea mai bună parte a sandwich-ului dvs. este pâinea sau umplutura? Pentru mulți dintre noi, este umplutura (cu excepția cazului în care se întâmplă să obțineți o pâine cu adevărat uimitoare). Când faceți sandvișuri, omiteți felia superioară de pâine și înlocuiți-o cu câteva frunze de salată.
Optează pentru salsa
Înmuierea cu fasole și guacamolul sunt încărcate cu substanțe nutritive care promovează sănătatea, dar dacă alegeți calorii, luați în considerare schimbarea acestora pentru salsa. O jumătate de cană de baie de fasole vine la aproximativ 175 de calorii. O jumătate de cană de guacamol are 180 de calorii. O jumătate de cană de salsa are doar aproximativ 70 de calorii.
Sip on seltzer
În loc de băuturi răcoritoare, preparați-vă propria băutură carbogazoasă cu siropuri aromate fără zahăr și apă seltzer, care nu conțin calorii.
Luați-vă la grătar în loc de prăjit
Consumul de legume vă poate ajuta să reduceți aportul total de calorii, dar numai dacă vă îndepărtați de legumele prăjite și prăjite și optați pentru grătar sau prăjit.
Mergi după fructe proaspete
Acea mână de fructe uscate este încărcată cu substanțe nutritive, dar este, de asemenea, bogată în calorii. Puteți mânca un măr de patru uncii pentru aproximativ 70 de calorii, în timp ce o porție de 4 uncii de mere uscate vine în 210 calorii.
Mănâncă chipsuri de kale
Chipsurile Kale sunt atât de ușor de realizat și ambalate cu mult mai mulți nutrienți decât o mână obișnuită de chipsuri. O uncie de chipsuri de porumb cântărește 147 de calorii, în timp ce o uncie de chipsuri de porumb are doar 30 de calorii.
Încetini
În loc să vă înghițiți masa, oricare ar fi aceasta, încetiniți și savurați fiecare mușcătură. Acordați atenție foametei și sațietății, mâncați când vă este foame și opriți-vă când sunteți plin. Când îți bagi mâncarea în gură în mod nefericit, niciodată nu gusti cu adevărat ceea ce mănânci și ajungi să mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău.
Mai mult dieta vegana sfaturi!
