Majoritatea oamenilor tind să se gândească la îngrijirea picioarelor doar în lunile de vară, când șlapii și pantofii stiletto la modă sunt de sezon. Dar sandalele fără un suport bun pentru picioare pot provoca afecțiuni ale picioarelor, de la picioare obosite și dureroase până la mai multe probleme grave, cum ar fi fasciita plantară – inflamație dureroasă resimțită de obicei pe partea inferioară a călcâiul. Ceea ce poate nu vă dați seama este că alte tipuri de încălțăminte pot cauza aceleași probleme, precum și probleme cu genunchii, spatele și alte articulații. Iată câteva sfaturi pentru îngrijirea picioarelor pentru a vă menține fără durere pe tot parcursul anului.
Mulți oameni nu le place să recunoască că suferă, dar 80% dintre americani sunt afectați de durerea inferioară a corpului și îi împiedică să fie activi și să facă lucrurile pe care le plac. Dacă acesta ești tu, nu-ți fie rușine sau rușine de durerea ta și cu siguranță nu o lăsa netratată. Pe lângă purtarea încălțămintei de susținere, încercați următoarele sfaturi de îngrijire a picioarelor.
Purtați orteze
Mulți bolnavi pot găsi ameliorarea durerilor de picior pur și simplu folosind branțuri special concepute, numite orteze, o soluție eficientă și ieftină pentru anumite tipuri de dureri de genunchi și spate. Ca primă linie de apărare, recomand pacienților mei să înceapă cu un produs fără prescripție medicală, cum ar fi Dr. Ortezele Scholl pentru ameliorarea durerii artritei, care sunt dovedite clinic că oferă durere imediată și pe tot parcursul zilei relief.
Întinde-ți partea de jos a corpului
Întinderea este o modalitate esențială de a reduce rigiditatea articulațiilor și de a menține sau de a îmbunătăți gama de mișcare. Întinderea ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică și toată lumea poate învăța să se întindă, indiferent de vârstă sau flexibilitate. O rutină regulată de întindere vă poate ajuta să vă lungiți mușchii și să vă ușureze activitățile zilnice.
Dieta corecta
Alimentele pe care le consumi afectează modul în care te simți, așa că este important să faci alegeri dietetice sănătoase. Alimentele proinflamatorii (cum ar fi zaharurile și amidonul) pot provoca inflamații și pot crește durerea, în timp ce alimentele antiinflamatoare (cum ar fi fructele și legumele) pot avea efectul opus.
Exercițiu
Printre numeroasele sale beneficii, exercițiile fizice întăresc mușchii din jurul articulațiilor, ajută la menținerea rezistenței oaselor și vă oferă mai multă energie pentru a trece ziua. Chiar și exercițiile fizice moderate vă pot ușura durerea și vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Slăbi
Excesul de greutate, chiar și doar moderat, pune stres asupra articulațiilor, ceea ce poate crește durerea de picior. Pentru fiecare kilogram pe care îl îngrași, adaugi patru kilograme de presiune pe genunchi.
Căutați sprijin
Una dintre cele mai bune modalități de a gestiona o afecțiune a piciorului este să te înconjori de alții care se confruntă cu același lucru cu tine. Alăturați-vă unei comunități în care puteți vorbi cu alți bolnavi de dureri de picioare și puteți găsi sprijin învățând din experiențele lor și împărtășindu-vă povestea.
Consultați un podiatru
Ca și în cazul oricărei afecțiuni medicale, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru a asigura un diagnostic adecvat. Cu tratamentul potrivit, gestionarea durerii inferioare a corpului te poate duce pe drumul către un stil de viață mai activ.
Mai multe despre durerile de picioare
- Ce sunt bunions?
- Durerea piciorului: cum să o faceți
- Ce este hammertoe?
