Sandvișurile sunt mâncarea de ultimă oră. Ușor de pregătit, depozitat și mâncat din mers, economisesc multe stomacuri de a merge fără prânz într-o zi agitată. Când vine vorba de ingrediente, opțiunile sunt aproape nelimitate. Din păcate, unele dintre preferatele noastre sunt cele mai rele de pe talie. Nu vă temeți niciodată, există fixări sănătoase care vă vor menține dieta intactă, fără a îndepărta aroma.
Faceți-vă sandvișul preferat reţetă pe cât de sănătos, pe atât de delicios, urmând câteva linii directoare simple.
Alege-ți pâinea cu înțelepciune
Căutați opțiuni cu conținut scăzut de zahăr și fibre ridicate. Luați timp pentru a citi ingredientele. Alegeți pâine integrală de grâu sau de cereale încolțite decât cele făcute cu făină îmbogățită. De asemenea, asigurați-vă că verificați dimensiunea de servire. De obicei, o felie de pâine este o singură porție.
Faceți-o deschisă
Tăiați caloriile prin îndepărtarea unei bucăți de pâine și încărcarea umpluturilor sănătoase, cum ar fi legumele prăjite, fasolea, salata verde, murăturile, ceapa, jalapeños, varza și untul de măsline.
Păstrați-l subțire
Alegeți proteine slabe precum curcan, pui, șuncă fiartă, tofu și ton. Evitați carnea de prânz plină de materiale de umplutură (amidonuri folosite pentru a ține carnea împreună pentru a reduce costurile) și zaharurile adăugate.
Depășește negarea pansamentului
Indiferent de modul în care sunt servite, legumele dintr-o folie vegetală vă vor oferi o mulțime de substanțe nutritive de care aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă legumele sunt împrăștiate într-o doză dublă de sos de fermă și servite cu trei tipuri de brânză, nu vă veți face favoarea dietei. Pentru un sandviș mai sănătos, încercați un dressing balsamic ușor, hummus, muștar sau hrean. Încercați să utilizați o brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză ușoară, în loc de versiunile cu conținut ridicat de grăsimi.
