Când eram la liceu, am purtat un știft pe geaca de jean pe care scria „Moarte înainte de decofeinizare”. Primul meu loc de muncă a fost la Starbucks și de multe ori începeam fiecare tură cu un cadru de espresso. Acest obicei m-a urmat de-a lungul anilor - întotdeauna mi-am luat-o cafea negru și în cantități abundente. Tind să mă gândesc la mine ca la un supererou cu cofeină, deoarece pot bea lucrurile noaptea târziu fără incidente - nu împiedică abilitatea mea de a dormi și niciodată nu am experimentat temutele dureri de cap de retragere pe care le-am auzit pot fi atât de debilitante dacă se întâmplă să omit un zi.
Adică până de curând.
Acum două luni, mă confruntam cu una dintre migrenele mele cronice normale, care se desfășoară în familia mea și nu au legătură cu cofeina. Cu toate acestea, când le primesc, tind să evit cafeaua, deoarece durerea îmi face să dispară complet apetitul. Durerea de cap inițială a durat două zile, iar în a treia zi a început o nouă durere de cap. Această nouă durere de cap era în partea din față a capului meu și se simțea complet diferită de migrenele mele normale - așa știam eu. Mă confruntam cu retragerea cofeinei.
Mai mult: Piercingurile Daith vindecă cu adevărat migrenele?
Această durere de cap și conștientizarea faptului că băutura mea preferată mă trădaseră, m-au făcut să mă îndoiesc. Am ajuns în camera de urgență și nici morfina nu m-a putut salva. Mi-am dat seama că, oricât de mult îmi place cafeaua, trebuia să fac schimbările necesare pentru a-mi tăia băutura preferată. Sunt aici pentru a-mi împărtăși masele înțelepciunea de a tăia cofeina, așa că vei avea un timp mai ușor decât am făcut-o eu, dacă te-ai hotărâ să faci tăierea.
1. Fă-o încet
Nu merge curcan rece. Acest lucru vă poate arunca adânc în felul de durere de cap de retragere pe care am experimentat-o, care este incredibil de dureroasă. Dacă vă pregătiți cafeaua acasă, cumpărați câteva decofeinizate și amestecați mai multe în fiecare zi. Comerciantul Joe’s face chiar și un amestec pe jumătate de cafenea! Dacă comandați cafea, cereți jumătate de cafea. Sau, dacă sunteți un băutor cu mai multe căni pe zi, începeți doar reducând cât beți.
2. Creșteți aportul de apă
Băutorii de cafea sunt de obicei deshidratați. Bând mai multă apă vă va face în mod natural să vă simțiți mai bine și doar acțiunea în sine vă va aminti că vizați mai bine sănătate. De asemenea, vă va ajuta cu digestia, care poate fi întreruptă în mod natural atunci când faceți modificări uriașe în dieta dumneavoastră.
3. Începeți să opriți niște cafea pentru ceai
Ceaiurile negre și verzi au și ele cofeină, așa că verificați cât are fiecare amestec în timp ce tăiați, dar de obicei au mult mai puțin de o ceașcă de cafea odată diluată în apă. Realizarea acestui comutator simplu vă poate ajuta să reduceți cofeina, permițându-vă în același timp să păstrați ritualul unei băuturi minunate și calde. În cele din urmă, treceți la ceaiuri de plante.
Mai mult: Apa de lămâie ar trebui să fie noua ta cafea de dimineață - iată de ce
4. Practicați îngrijirea de sine
Este posibil să fiți puțin obosit în timp ce tăiați cafeaua, precum și un pic mai urât. Fii blând cu tine. Acordați timp pentru pui de somn sau mergeți ușor în rutina de antrenament. Schimbați antrenamentele grele pentru yoga, sau mergeți la o plimbare frumoasă. Luați băi sau dușuri calde și mâncați alimente care vă vor face să vă simțiți hrăniți.
5. Creați noi ritualuri
Pentru mine, o parte din iubirea cafelei se referea la ritual. A fost o mâncare confortabilă pentru mine, mai mult decât au fost pizza sau produsele de patiserie. Acum, fac apă fierbinte cu miere și lămâie dimineața și îmi place la fel. Pentru dvs., ar putea fi un latte decafeinizat sau un ceai de plante. Indiferent cu ce înlocuiți cafeaua, va merita dacă simțiți beneficiile.
Deși uneori mi-e dor de cafea (am încercat decofeinizarea și cumva nu este același lucru), mă gândesc la durerea de cap de o săptămână ori de câte ori sunt tentat să mă scufund din nou într-o cană cu chestii. Pentru mine, cea mai importantă parte a tăierii cafelei a fost găsirea unui nou ritual care să înlocuiască cafeaua mea de dimineață și găsirea unei băuturi noi (ceai de mentă!) Ori de câte ori întâlnesc un prieten la o cafenea.
Linia de fund: În timp ce cafeaua poate avea ceva beneficii pentru sănătate pentru unii oameni, poate avea și dezavantaje semnificative pentru alte persoane și, dacă simțiți că ați putea beneficia de reducerea, există o modalitate sigură și ușoară de a face acest lucru odată ce vă puneți mintea la cap.
