Când vă gândiți la verile din copilărie, probabil că aveți viziuni de a rămâne în afara întunericului, numărând licuricii până când mama ta te-a făcut să te întorci înăuntru la cină sau să-ți petreci ziua aventurându-te toată ziua la tabără de somn. Deși în copilărie, nu v-ați gândit de două ori să vă deplasați toată ziua, probabil că nu v-ați dat seama doar câți calorii jocul în aer liber arde de fapt.
Un copil de 75 de kilograme poate arde 400 de calorii jucând o oră de baschet și aproximativ 300 de calorii jucând o oră de fotbal sau fotbal, Nikki Glor, un profesionist în fitness, explică activitățile în aer liber, cum ar fi mersul pe bicicletă, arde aproximativ 135 de calorii pe oră, iar coarda de sărituri poate arde aproximativ 350. Drumețiile sau alergarea în aer liber timp de o oră pot arde până la 200 de calorii.
„Asta înseamnă că o zi plină de practică sportivă și în afara timpului de joc ar putea ajunge până la aproape 800 de calorii arse într-o singură zi”, adaugă Glor.
Mai mult: 10 exerciții pe tot corpul care tonifică totul dintr-o singură lovitură
Dar ce zici de adult? Deși câte calorii ardeți depinde de greutatea dvs., condițiile exterioare, cât timp antrenament și mulți alți factori, în general vorbind, timpul de joacă în aer liber duce la o mulțime de arderea grasimii. Aici, profesioniștii din domeniul fitnessului explică câte calorii ai putea pierde atunci când faci aceste aventuri de vară.
Rollerblading sau echitatie cu bicicleta: 50 până la 400 de calorii
Pentru cei care nu sunt mari fani ai alergării, participarea la un antrenament cardio pe roți este o opțiune mult mai distractivă și mai plăcută. Este, de asemenea, unul care beneficiază mai mult decât ritmul cardiac, potrivit profesionistului în fitness Nina R. Nyiri.
„Rollerblading-ul și echitatia cu bicicleta sunt două dintre distracțiile mele preferate, deoarece te poartă în aer liber și necesită utilizarea unor grupuri musculare mai mari. Vă folosiți întregul corp inferior și nucleul pentru a manevra și echilibra pe lame. Și același lucru este valabil și pentru ciclism ”, explică ea. „Acestea sunt activități adaptate adulților și care vă permit să ardeți de la 50 la 400 de calorii, în funcție de intensitatea la care mergeți și de durata activității.”
Etichetă de joc: Până la 500 de calorii
S-ar putea să nu vă dați seama că, atunci când jucați cu copii, nepoate sau nepoți sau cu echipa din cartier, faceți o formă de exercițiu numit antrenament la intervale de intensitate mare. Deoarece alergi și oprești frecvent, îți crești ritmul cardiac la un nivel eficient și apoi te odihnești, care este una dintre cele mai ucigașe modalități de a te antrena.
„Studiile arată că 15 minute de HIIT arde mai multe calorii decât o oră de rulare pe bandă de alergat. Îți stimulează metabolismul în timp ce arzi tone de calorii într-o perioadă scurtă de timp ”, spune Glor. „Faceți-l adult adăugându-l la următoarea petrecere la grătar sau la piscină cu premii distractive pentru adulți. Dacă este un eveniment suficient de mare, puteți crea tricouri și echipe distractive sau chiar puteți face o ligă, completată cu o degustare de vin după. "
Mai mult: 6 antrenamente care te vor ajuta să dormi mai bine
Coarda de sărituri: 50 - 200 de calorii
Deși, în copilărie, te-ai fi provocat ore în șir pentru a-ți învinge cel mai bun scor Skip It, descoperirea că jucăria aruncată ar putea fi o comandă înaltă. Dar o frânghie? Disponibil la orice magazin mare sau magazin de dolari (sau într-adevăr, oriunde vinde frânghie), este o modalitate distractivă de a vă bucura de soare și de a transpira. „Da, va necesita o oarecare coordonare la început, dar odată ce ați început, puteți arde oriunde între 50 și 200 de calorii, în funcție de viteza și durata exercițiului ”, Nyiri spune.
Înot: până la 600 de calorii
„Dacă atunci când te gândești la înot ca la exerciții fizice, îți imaginezi că bunica ta face ture în capacul ei de înot, gândește-te din nou”, spune Glor. Are dreptate - există un motiv pentru care se spune că înotătorii olimpici au cele mai bune corpuri și cel mai înalt nivel de rezistență. A rămâne pe linia de plutire și a face ture necesită precizie și forță, chiar dacă vă împroșcați în piscină cu prieteni. „Călcarea apei poate fi una dintre cele mai sănătoase forme de exerciții, deoarece nu pune tulpini dure pe articulații, pe spate sau pe gât”, spune Glor. „Angajează mușchii din brațe, picioare și miez și puteți arde până la 600 de calorii într-o oră.”
Mai mult: Săriți de la sală și faceți această rutină video Zumba acasă
Urcare: 50 până la 100 de calorii
Indiferent dacă faceți scalarea copacilor sau munților, găsiți următoarea margine într-un curs în aer liber sau efectuați alpiniști pe podea, această mișcare a corpului total este o superstar care arde calorii. „Trebuie să îți angajezi întregul corp și poate fi modificat pentru toată lumea. Deoarece îți folosești întregul corp simultan, poate fi destul de intens și provocator ”, spune Nyiri. Dar în doar 30 de minute? Vă puteți aștepta să ardeți cu ușurință între 50 și 100 de calorii. Vorbește despre distracție - și antrenament - călărind!
