De ani de zile se susține că, în medie, ar trebui să ne propunem să bem opt pahare de apă pe zi pentru a ne hidrața corect. Deși unii experți contestă acum această cifră, știm că apa este esențială, iar unor persoane pur și simplu nu le place gustul sau lipsa gustului acesteia. Acum știm că este posibil să rămâneți hidratat, ceea ce este esențial pentru toate procesele metabolice, consumând alimente cu un conținut ridicat de apă.
Există atât de multe vești bune despre o dietă plină de alimente bogate în apă, în special pentru cei care își urmăresc talia, încât s-ar putea să fiți tentați să renunțați complet la apa potabilă. NU. Apa în forma sa pură este importantă pentru potolirea setei, reumplerea lichidelor după exerciții și evitarea deshidratării pe timp cald și în timpul bolii.
Vești bune pentru slimmers
Alimentele cu un conținut ridicat de apă tind să vă facă să vă simțiți mai plini mai mult timp, deoarece ocupă mai mult spațiu în stomac. Se credea că băutul unui pahar cu apă înainte de masă ar avea același efect, dar un studiu din Clinical Journal of Nutrition arată că acest lucru nu creează un sentiment de plenitudine. Cu toate acestea, dacă ai un castron nutritiv cu supă te va umple și are un conținut ridicat de apă. O carte bazată pe acest studiu, numită Volumetrics, arată că alimentele care au o densitate energetică mai mică (ceea ce înseamnă mai puțin calorii în volume mai mari de alimente) vă fac să vă simțiți saturați mai mult decât porțiuni mai mici de alimente cu densitate mare de energie.
Iată un exemplu:
Dacă vă simțiți ciudat, o opțiune sănătoasă este o mână de stafide. Dar stafidele sunt doar struguri uscați, așa că un sfert de cană de stafide este egală în calorii cu aproape două căni de struguri. Gândiți-vă de ce strugurii sunt un cadou atât de popular pentru pacienții din spital. Sunt minunate pentru hidratare și conțin toate beneficiile nutriționale ale fructelor proaspete.
Alte beneficii
Alimentele care au un conținut natural ridicat de apă sunt în principal fructe și legume, care conțin, de asemenea, vitamine și minerale esențiale, bioflavonoide (care sunt compuși considerați că previn bolile de inimă) și antioxidanți, care ajută la regenerarea celulară și încetinesc procesul de îmbătrânire, precum și sunt buni pentru inima. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce vă face să vă simțiți mai plin mai mult timp și ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient. Există multe dovezi care arată o legătură între pielea sănătoasă și multă apă, un sfat de frumusețe de top de la majoritatea modelelor și stelelor. Apa este, de asemenea, importantă pentru creier, care este alcătuită în mare parte din apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care bei prea mult alcool îți dă o durere de cap împuțită; se deshidratează și creierul tău strigă după apă.
Alimente dense de apă de top pentru a include în dieta taLegume: Broccoli, castravete, salată, varză, dovlecei, vinete, roșii, spanac, rachetă și nasturel Fructe: Mere, prune, afine, caise, portocale, grapefruit, ananas și pepene verde |
Mâncare densă cu apă caldă
Ciorbele, în special cele pe bază de legume și orice boabe care absorb multă apă în timpul procesului de gătit, cum ar fi pastele de orez și bulgurul de grâu și orz. Lipiți-vă de cereale integrale pentru a adăuga fibre.
Mai multe sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Alegerea unor opțiuni alimentare mai sănătoase pentru fiecare masă
4 sfaturi pentru a vă ajuta tweenul să facă alegeri alimentare mai sănătoase
Super-alimente: mit sau must-have?
