Dacă nu sunteți nou în lumea fitnessului, probabil că sunteți bine versat în ceea ce este necesar pentru a reda tonul și a slăbi: calorii în vs. calorii, după cum se spune în vechea zicală. Deși cele mai recente cercetări sugerează că este posibil să nu fie atât de simplu - cercetătorii au descoperit în 2016 că poate avea o intensitate ridicată exercițiu cuplat cu o dietă strictă pentru intră rapid în formă - caloriile încă contează, mai ales când le arzi la sala de sport.
Mai mult:6 exerciții de forță care nu necesită greutăți sau o sală de sport
Cunoașterea caloriilor arse de exercițiul preferat, precum și a altora, vă poate ajuta să proiectați cel mai eficient a face exerciții fizice regim pentru obiectivele dvs. de fitness și de slăbire. Printre exercițiile cardio, alergatul și patinele sunt în fruntea topurilor, dar există cel puțin o jumătate de duzină de alte activități fizice care pot arde peste 500 de calorii pe oră.
Amestecați antrenamentele și încercați un alt mod de exercițiu - nu numai că varietatea vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă va menține motivat să continuați să vă antrenați.
Cele mai mari arzătoare
Calorii arse pe oră *
Bazat pe o persoană de 160 de kilograme
- 861 de calorii arse: Alergând la 8 mph
- 548 de calorii arse: Rollerblading
- 752 de calorii arse: Tae kwon do
- 861 de calorii arse: A sări coarda
- 657 de calorii arse: Banda de alergare a scărilor
- 606 calorii arse: Alergând la 5 mph
- 511 calorii arse: Rucsac
- 511 calorii arse: Racquetball
- 496 de calorii arse: Schi fond
- 533 de calorii arse: Aerobic cu impact ridicat
* Valorile din diagrama exercițiului Mayo Clinic pentru scăderea în greutate
Mai mult: A fi slab și puternic nu este mai sănătos decât a fi gras și puternic
Desigur, aceste valori sunt estimări, iar cheltuielile reale de calorii nu vor fi aceleași pentru toată lumea. Kilometrajul dvs. poate varia (ca să spunem așa) în funcție de mulți factori, cum ar fi intensitatea antrenamentului, greutatea și nivelul dvs. actual de fitness. Și de multe ori, arderea caloriilor se poate reduce la tipul și compoziția dvs. individuală. Cercetările de la Universitatea din Pittsburgh Școlile de Științe ale Sănătății au descoperit că femei negre poate fi nevoie să mănânce mai puține sau să ardă mai multe calorii decât femeile albe pentru a pierde aceeași cantitate de greutate.
Publicat inițial în februarie 2008. Actualizat aug. 2016.
