Deschideți ușa frigiderului pentru a vă răcori? Te simți în jos, dar nu știi de ce? Ai putea începe perimenopauză. Iată câteva sfaturi utile pentru a naviga în această schimbare de viață.
Perimenopauza - tranziția care începe în anii 40 - poate dura până la un deceniu, astfel încât noi căi prin această etapă a vieții pot fi mai mult decât utile!
Anatomia unei bufeuri
Probabil ați auzit despre cele mai frecvente simptome ale acestei faze - bufeurile. „Deși 75% dintre femei se confruntă cu bufeuri, fiziologia lor de bază nu este bine înțeleasă”, spune Rebecca Thurston, un profesor asistent la Universitatea din Pittsburgh cercetând legăturile dintre bufeuri și riscul bolilor de inimă.
Ceea ce se știe este că bufeurile rezultă din modificări ale nivelului de estrogen și din zona creierului care reglează temperatura corpului. În timpul unei bufeuri, corpul dumneavoastră dilată vasele de sânge lângă suprafața pielii pentru a dispersa o undă de căldură internă care curge pe gât până la față și cap. Bătăile inimii cresc și este posibil să aveți ușoare greață. Când ciclul unei bufeuri s-a încheiat, ați putea chiar să tremurați de un frig.
Distracție, nu? Ei bine, ține-te de tine hormoni, deoarece iată câteva sfaturi ale experților pentru a vă ajuta să supraviețuiți bufeurilor chiar și în cele mai intense temperaturi aprinse ale verii!
Sfaturi pentru a îmblânzi monstrul hot-flash
- Păstrați un prosop rece sau o eșarfă în jurul sau lângă gât. Dispozitivele de răcire personale pot fi la fel de simple ca un prosop umed care a fost înghețat în congelator. Dispozitive mai sofisticate pot fi purtate în jurul gâtului în timpul zilei sau în timp ce dormiți. Eșarfele, vestele și chiar pungile reci de dimensiuni de palmier pot ameliora o inundație bruscă de căldură.
- Luați în geantă un spray cu umplutură de apă de trandafiri sau alte ape parfumate. Stropiți ceața peste ceafă. Sau tamponează ulei esențial de lavandă nediluat pe încheieturi sau tâmple.
- Mănâncă mese regulate și ușoare și bea multă apă. Combateți bufeurile consumând mai multe alimente bogate în calciu și magneziu și alimente care conțin vitamina E - precum uleiurile presate la rece, legumele cu frunze verzi, migdalele și alte nuci, cerealele integrale și proaspete legume. Herbalistul Susun Weed recomandă, de asemenea, legume de mare, cum ar fi algele, pentru efectele lor benefice asupra bufeurilor. Pe lângă dieta ta, „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face în acest timp este să bei multă apă - cel puțin două litri pe zi”, scrie Phyllis Balch, autorul Prescripție pentru sănătatea dietetică. „Apa potabilă înlocuiește fluidele pierdute prin transpirație în timpul bufeurilor și poate chiar preveni sau reduce la minimum bufeurile în sine”.
- Unele femei au bufeuri atunci când mănâncă alimente condimentate puternic și mese bogate în carbohidrați. Tonificați condimentele și bazați-vă pe fructe și legume proaspete și pe carne slabă sau alte surse de proteine. Evitați cofeina și alcoolul, ambele putând declanșa bufeuri.
- Investiți într-un fan personal. În afară de a obține acel look de înaltă modă, un ventilator personal poate veni în ajutorul tău atunci când transpiri și fața ta devine roșie sfeclă. Pe baza propriului disconfort de la bufeuri, dr. Laurie Klein, dermatolog, a fost inspirată să creeze ventilatorul medical ReJuvenAir. complet cu un cronometru automat.
- Somnul poate fi dificil de găsit dacă transpirați din cauza valurilor de hormoni. Luați în considerare meditația sau yoga ușoară înainte de culcare, pentru a vă ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți.
- Relaxa. S-ar putea să găsiți ușurare la respirația profundă sau la utilizarea altor metode de reducere a stresului. „Femeile se plâng că au mai multe bufeuri când sunt stresate”, spune Judith Volkar, medic la Centrul Clinic Cleveland pentru Sănătate Specializată a Femeii. Exercițiile de respirație profundă, numite respirație cu ritm, pot ajuta la reglarea temperaturii corpului și la scăderea bufeurilor. Respirați lent și adânc din burtă. Exersați de două ori pe zi timp de 15 minute și, oricând, simțiți că se aprinde o bufeură.
Încercați ceva nou și plăcut de făcut. Exprimați-vă prin muzică, actorie sau dans pentru a vă ajuta să faceți față stresului și anxietății pe măsură ce corpul (și mintea) dvs. se schimbă.
Ai nevoie de ceva mai convingător? Un grup de realizatori a decis să abordeze o abordare plină de umor menopauza simptome și tratamente. Rezultatul? Hot Flash Havoc, un documentar care râde în hohote, care combină sfaturile experților cu conversațiile de zi cu zi.
„Am lucrat patru ani cu peste 57 de experți și sute de organizații pentru ca acest film să schimbe cursul sănătății femeilor”, a declarat producătorul executiv Heidi Houston. Iată o privire la trailerul oficial.
Contacteaza Societatea de menopauză din America de Nord pentru o listă a practicienilor care se specializează în lucrul cu femei care trec prin perimenopauză sau menopauză.
Mai multe sfaturi despre gestionarea menopauzei
Perimenopauză: duce la menopauză
Gestionarea menopauzei: bufeuri
Menopauza: sărbătorim schimbarea
