Lunile cu vreme rece pot fi o perioadă complicată când vine vorba de fizică și sănătate mentală. În timp ce unii oameni adoră schimbarea anotimpurilor, împreună cu sărbătorile, lunile mai reci pot fi o provocare pentru mulți oameni. Efectiv strategii de auto-îngrijire pentru a vă trece prin lunile mai reci poate face diferența în cât de bine te simți ca iarnă lunile se poartă. Chiar daca tu gestionează depresia sezonieră, stres și anxietate legate de sărbători sau doar obosiți-vă de zăpada și nămolul înghețat, îngrijirea de sine este cheia oricărei strategii eficiente pentru a profita la maximum de lunile cu vreme rece - care vă pot prezenta un set unic de factori de stres.
„Corpurile noastre răspund vremii reci prin încordare”, spune psihologul clinic Dr. Deborah Offner spune SheKnows. „Este mai greu să te relaxezi atunci când îți ții corpul strâns, ținându-te de vânt și alergând dintr-un loc în altul încercând să cauți adăpost. Deci, este important să fii foarte bun cu tine însuți și să creezi mai multe oportunități de relaxare a corpului și a minții. ”
În timp ce îngrijirea de sine poate părea un lux în mijlocul agitației și exigențelor vieții de zi cu zi, un studiu din 2006 publicat în British Journal of Health Psychology arată este de fapt destul de negociabil atunci când vine vorba de creșterea rezistenței la stres, reglându-vă stările de spirit și având grijă de sănătatea ta mintală. Așa că alegeți câteva strategii noi de auto-îngrijire pentru a încerca, deveni confortabil și de a vă bucura de frumusețea unică pe care numai lunile de iarnă o pot aduce. Iată 11 strategii de îngrijire de iarnă pentru a vă ajuta să treceți prin aceste luni de vreme rece, atât de înghețate.
Ia-ți soare în fiecare zi
„Lipsa luminii solare - secundară stării în interior - poate afecta negativ starea de spirit, chiar și pentru cei fără nicio afecțiune diagnosticabilă, cum ar fi tulburari afective sezoniere”, Spune Offner. „A te ajuta să te îmbraci și să fugi afară sau chiar să cumperi lumini speciale pentru apartamentul tău.” Cutii de luminăPlimbările dimineața devreme și asigurarea că ieșiți afară în fiecare zi în timpul zilei vă pot ajuta să vă sporiți starea de spirit în zilele mai scurte și mai întunecate ale iernii.
Vizualizați această postare pe Instagram
Fascinant pentru a vedea cum un răsărit alungă frigul. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss # sonyalpha7iii # sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skingday #winter #snow #cold #nature_perfections #naturephotography
O postare partajată de Christoph Lutz (@chris_swiss) pe
Bucurați-vă de băi calde
O înmuiere de lux cu sărurile de baie preferate sau baia cu bule este o modalitate simplă de a vă încălzi și a vă răsfăța în timpul lunilor cu vreme rece, spune Offner. Băile calde vă pot ajuta să relaxați mușchii tensionați și sunt o modalitate ușoară și accesibilă de a vă îngriji în timpul iernii.
Vizualizați această postare pe Instagram
Îngrijire personală miercuri ✨ Pssst Vezi poveștile noastre astăzi 👆🏾 @ lisadengler #hbfit #bathtubgoals
O postare partajată de SĂNĂTATE DE FRUMUSEȚE (@hbfit) pe
Găsiți o saună cu infraroșu
Puține lucruri combină căldura și relaxarea la fel de eficient sesiuni de saună cu infraroșu. Saunele cu infraroșu vă ajută să vă relaxați mușchii obosiți și răniți și vă pot încălzi ca nimic altceva. De asemenea, pot ajuta la ameliorarea durerii de artrită, la promovarea unui somn mai bun și la îmbunătățirea circulației.
Vizualizați această postare pe Instagram
2 Beneficii pentru sauna cu infraroșu: Relaxare și reducerea stresului! Terapia cu sauna cu infraroșu promovează relaxarea, ajutând la echilibrarea nivelului de cortizol al corpului, hormonul principal al stresului din corp. Căldura generată de saună va ajuta, de asemenea, la relaxare și la ameliorarea tensiunii din corp, permițându-vă să vă relaxați și să vă detensionați. Sauna Therapy stimulează eliberarea de neurotransmițători „simțiți-vă bine”, precum serotonina și dopamina, motiv pentru care vă simțiți bine după o ședință.
O postare partajată de CRYOFIT BOERNE (@cryofitboerne) pe
Încercați terapia cu plutire
Terapia cu plutire poate fi o strategie puternică de îngrijire de iarnă, sugerează Offner. În timp ce plutirea într-un rezervor întunecat de apă sărată ar putea să nu fie pentru toată lumea, susținătorii ca Offner spun că poate promova relaxarea, ameliorarea durerii, un somn mai bun, meditații mai profunde și o bunăstare generală.
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
Investiți în crema hidratantă preferată și rămâneți hidratat
„Cumpărați o cremă hidratantă cu miros și simț minunat. Păstrarea pielii de la uscare va face corpul să se simtă mai bine ”, spune Offner. Bea multă apă pe vreme rece lunile sunt, de asemenea, esențiale pentru a menține pielea umedă și corpul hidratat atunci când aveți aer încălzit în interior.
Vizualizați această postare pe Instagram
Nu vă ascundeți pielea în această iarnă! Avem o gamă de creme hidratante care vă pot ajuta să vă pregătiți pielea pentru vreme rece și uscată. #Hidratare # HidratareLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
O postare partajată de Alix- Obagi Medical RX (@alixshapiro_obagi) pe
Prioritizați antrenamentul
Mergând la sală sau urmând cursuri de yoga sau de rotire vă poate ajuta să vă conectați cu ceilalți, în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea pe mai multe niveluri. Exercitiile fizice sunt bune pentru corpul tau. Vă ajută să faceți față stresului și vă poate scoate din casă atunci când ați putea fi tentați să vă izolați și să hibernați, spune Offner. Exercitarea în afara s-ar putea să fie o provocare, dar există o mulțime de hacks de antrenament de iarnă pentru a vă asigura că rămâneți activ.
„Mergeți la sală - veți fi în preajma altor oameni, dintre care mulți sunt la fel de dornici de contact social ca dvs.”, adaugă Offner.
Vizualizați această postare pe Instagram
Dneska 60 min na pasu, bylo to supeeeer. 💪🏃 Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #workingout #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
O postare partajată de Janička (@chalupova_jana) pe
Experimentați cu sporturi de iarnă în aer liber
Dacă sportul în aer liber este ceea ce vă place, acestea vă pot spori cu adevărat plăcerea anotimpurilor mai reci. „Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face este să găsești o modalitate de a îmbrățișa frigul, mai degrabă decât să te lupți doar cu el”, spune Offner. „Luați în considerare luarea schiului snowboarding sau patinaj / hochei pe gheață. Dacă știți deja cum și sunteți competitivi, există curse de schi pentru adulți și ligi de hochei pentru bărbați și femei. Dacă porți suficiente straturi, poți rămâne surprinzător de confortabil la temperaturi scăzute, iar mișcarea acestor sporturi nu va reuși niciodată să te încălzească. ”
Dacă reușiți să faceți o evadare rapidă în programul dvs., o retragere activă de iarnă-wellness vă poate ajuta să profitați la maximum de zăpadă.
Vizualizați această postare pe Instagram
Picioare obosite, dar o față fericită 🙋🏼♀️ ———— În curând schimbarea 🎿 pentru 👙! Destul de entuziasmat.
O postare partajată de Asa Steinars || Islanda (@asasteinars) pe
Fă-ți timp să devii confortabil și să te relaxezi
Iarna - în special perioada sărbătorilor - poate fi un moment stresant.
„Permiteți-vă să vă relaxați”, recomandă Offner. „Prinde-te pe Netflix sub o pătură cu ciocolată fierbinte.” Să-ți faci timp să te concentrezi pe confortul și căldura - chiar dacă doar pentru un pui de somn sau pentru a prinde spectacolul preferat - vă poate ajuta să creați confort în timpul frigului anotimpuri.
Vizualizați această postare pe Instagram
„Dacă lumea ți se pare rece, aprinde focuri pentru ao încălzi.”.. Loc perfect pentru a citi o carte lângă șemineu ce mi-ai recomanda?. . Superb 📷 de @matttothemiller Vă rugăm să îl urmați pentru mai multe! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies # Christmas Crăciun # lemn # lemne # lemnwoodhut # lemn # ars lemne # șemineu #cozyfireplace
O postare partajată de Cabană de bușteni confortabilă (@cozylogcabin) pe
Reenergizați cu exerciții de vizualizare încălzitoare
Meditație și vizualizări ghidate pot fi modalități puternice de a ușura stresul provocat de vreme rece și vă pot ajuta gestionează depresia sezonieră, Erica Curtis, un terapeut licențiat în căsătorie și familie, spune SheKnows.
„Este posibil să nu fie cald afară, dar putem capta în continuare momente de căldură în interior”, notează ea. „Durează 60 de secunde pentru a-ți imagina o culoare caldă și reconfortantă care se mișcă prin corpul tău din cap până în picioare. Observați senzațiile care apar în interior. Alternativ, vizualizați pe cineva care a fost un sprijin pentru dvs., fie în prezent, fie în trecut. Rămâneți cu acea imagine pentru un minut complet, permițând sentimentele de sprijin cald adânci în interiorul vostru. ”
Vizualizați această postare pe Instagram
Dune frumoase, plaje cu nisip, stânci roșii uimitoare, trotuare superbe și trasee care așteaptă să fie explorate. Parcul Național Insula Prințului Edward, ne faci inimile să cânte 💖 📷 @alexgdouglas #ExplorePEI
O postare partajată de Insula Prințul Eduard (@tourismpei) pe
Redescoperiți frumusețea lunilor reci
Când te gândești la asta, iarna poate fi de fapt destul de frumoasă și a fi atent la asta poate ajuta.
Vizualizați această postare pe Instagram
Confort de aur
O postare partajată de Mag Ruffman (@magruffman) pe
„Luptați împotriva gândurilor negative despre noroioase, cerul cenușiu sau drumurile alunecoase, uitându-vă la iarnă cu ochi noi”, sugerează Curtis. „Angajează-te să faci o fotografie de iarnă pe zi timp de o săptămână, o lună sau toată iarna. Joacă-te cu aplicațiile de filtrare a fotografiilor. Observați cum privirea la iarnă cu un ochi artistic vă poate schimba gândurile și sentimentele cu privire la zi. ”
Conectați-vă prin crearea
Crearea de artă cu comunitatea și cei dragi scade sentimentele de singurătate și vă poate îmbunătăți sentimentul general de bunăstare - mai ales în lunile lungi de iarnă, potrivit Curtis.
„Invită un prieten (sau prieteni) să creeze o coroană comună, o ghirlandă sau alte obiecte inspirate de sezon la alegere”, sugerează ea. Căutarea online a meșteșugurilor de iarnă pentru adulți vă poate ajuta, de asemenea, să vă conectați cu membrii comunității din zona dvs.
Vizualizați această postare pe Instagram
A Warm Glow Oil on 18 × 24 canvas #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet # creativitate # iubitorii de artă # sufletul artistic # pictor # zăpadă # landscapepainting #oncanvas # 18 × 24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westernnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #artoninstagram
O postare partajată de Tom Vogler (@ tom.vogler.art) pe
În timp ce lunile de iarnă pot provoca provocări din mai multe motive, unii oameni se confruntă cu provocări semnificative de sănătate mintală odată cu schimbarea anotimpurilor. “Tulburari afective sezoniere este o condiție reală, dar nu atât de comună ”, notează Offner. „Mulți dintre noi suferim de probleme de dispoziție„ subclinice ”care pot fi ajutate la exerciții, somn [și] conexiune socială. Dacă simptomele sunt persistente și interferează semnificativ cu capacitatea ta de a te bucura de lucruri - sau funcționează în moduri necesare sau importante - contactați terapeutul, dacă aveți unul sau asistența dvs. primară medic. Consilierea și / sau medicamentele vă pot ajuta dacă blues de iarnă se transformă într-o depresie clinică. ”
În timp ce strategiile de îngrijire personală de iarnă pot fi utile pentru aproape oricine, dacă aveți experiență majoră depresie sezonieră sau anxietate, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil pentru supliment a sustine.
