S-ar putea să fi văzut autocolantul „Nu este un fulger; este o supratensiune! " Și, deși s-ar putea să fi râs de asta în anii 20 sau 30, gândindu-vă că este timpul deci, atât de departe, dacă ai peste 40 de ani, poate te gândești la acea frază cu o știință, nesigură geme.
Majoritatea femeilor, fie în perimenopauză, fie în menopauză, au experiență bufeuri. Acesta este un răspuns fizic la scăderea nivelului de estrogen din corpul dumneavoastră. Temperatura pielii crește brusc și începi să transpiri; fața și gâtul tău devin roșii. Este interesant, totuși, că temperatura corpului tău poate scădea și imediat după o bufeură, te poți simți răcit. Pot fi jenanți, sigur, dar sunt destul de normali. Uneori, bufeul are loc noaptea, rezultând transpirații nocturne și somn întrerupt - și acest lucru este frustrant în felul său.
De obicei, bufeurile sunt intense de câțiva ani în jurul menopauzei; se stabilizează atunci când corpul tău se adaptează la nivelul inferior de estrogen. Dacă niciuna dintre aceste sugestii nu funcționează cu adevărat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală ar putea fi potrivită pentru gestionarea simptomelor perimenopauzei / menopauzei.
Ați putea avea perimenopauză la 30 de ani? Alăturați-vă discuției de pe panourile noastre de mesaje SK.
Dietă
Consumul de tutun și consumul intens de alcool par să înrăutățească bufeurile, deci eliminați sau limitați consumul de substanțe. În plus, mai multe mese mici cu alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi pot ajuta, de asemenea, la gestionarea bufeurilor - și oricum sunt idei sănătoase, indiferent de starea dumneavoastră hormonală.
Stresul - și exercițiile fizice
Stresul poate fi, de asemenea, un factor al bufeurilor, iar unele bufeuri pot fi însoțite de palpitații cardiace și atacuri de anxietate. Supravegherea și gestionarea nivelului general de stres - prin tehnici de relaxare, exerciții fizice și dietă - vă poate ajuta să gestionați bufeurile. Și din nou, este o practică sănătoasă dincolo de problema perimenopauzei.
Îmbracă-te în straturi
Aici - îndrăznesc să spun - bufeurile pot fi distractive sau cel puțin elegante. Dacă v-ați confruntat cu bufeuri, îmbrăcarea în straturi vă va permite să îndepărtați unele straturi rapid și ușor, pe măsură ce o bufeuri erup, apoi puneți-le la loc, după cum este necesar. Gândiți-vă la eșarfe superbe și pulovere ușoare în fibre naturale, absorbante și haine largi. Puteți păstra oricând o eșarfă de rezervă în geantă doar în cazul în care unul devine puțin prea umed.
Ideea de straturi se extinde și la patul tău. Dacă ați avut transpirații nocturne, straturile mai ușoare de pătură, mai degrabă decât o acoperire de pat grea, ar putea fi mai bune pentru dvs.
Indiferent dacă le numiți supratensiune sau defecțiune a termostatului, se produc bufeuri. Fii cât mai pregătit posibil și poți trece prin ele mai sănătos și mai elegant. Dar poate păstrați o cârpă umedă și rece în apropiere, pentru orice eventualitate.
Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea menopauzei:
- Luni mama provocare: Obțineți sprijin prin perimenopauză
- Exercitiile fizice reduc anxietatea, stresul si depresia la menopauza
- Trei pași pentru a reduce simptomele menopauzei fără medicamente
