Doriți să vă mâncați drumul spre o sănătate mai bună? Este complet posibil.
Multe dintre bolile și afecțiunile care pot apărea în familia dvs. pot fi eliminate cu unele mâncat sănătos alegeri.
Dacă aveți diabet în familie, încercați să mâncați ...
Potrivit unui nou studiu din Medicina BMC care a urmat aproximativ 200.000 de oameni pe parcursul a trei decenii, consumul de lactate cu conținut scăzut și ridicat de grăsimi nu a fost legat de a avea un risc pentru diabetul de tip 2. Cei care au mâncat iaurt, totuși, ar fi putut să-și scadă riscul.
Persoanele care au consumat 12 uncii de iaurt pe zi au avut o reducere de 18% a riscului lor de diabet de tip 2.
„Există unele cercetări care sugerează că bacteriile probiotice din iaurt pot fi benefice. Dar, nu există încă o concluzie sigură ”, a spus Mu Chen, cercetător de la Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a nutriție coordonator la Centrul de sân Dubin de la Spitalul Mount Sinai, recomandă, de asemenea, adăugarea de scorțișoară în dieta ta. Ea spune că enzimele din scorțișoară pot stimula răspunsul celulelor la insulină, ceea ce scade rezistența la insulină și acționează pentru prevenirea sau gestionarea diabetului de tip 2.
Dacă aveți cancer de sân în familie, încercați să mâncați ...
Cercetătorii de la City of Hope Cancer Research Hospital au găsit trei alimente care au prevenit cancerul de sân în unele studii clinice - superalimente: ciuperci, afine și rodii. De asemenea, centrul a făcut mai multe cercetări și a constatat că extractul din semințe de struguri blochează un hormon care permite cancerului de sân să se răspândească și să crească. Ei spun, de asemenea, că scorțișoara blochează formarea vaselor de sânge ale tumorilor, care îi pot alimenta creșterea.
„Mai multe superalimente - ciuperci, rodii și extract din semințe de struguri - conțin compuși cu capacitatea de a bloca enzima aromatază, care ajută la producerea estrogenului. Deoarece majoritatea cancerelor de sân sunt dependente de creșterea estrogenului, reducerea cantității de estrogen poate ajuta la distrugerea tumorii ”, se arată pe site-ul lor.
La cercetări suplimentare, o dietă bogată în fibre, omega-3, legume crucifere și folat poate funcționa preveni boala.
Dacă aveți hipotiroidism în familie, încercați să mâncați ...
Dacă ați fost deja diagnosticat cu o tiroidă lentă sau dacă aveți membri ai familiei cu această afecțiune, s-ar putea să doriți să urmăriți ceea ce mâncați și să evitați de fapt unele alimente care pot fi altfel destul sănătos.
Când vorbim despre tiroidă, este interesant de observat că unele alimente precum broccoli, conopidă, Varza de Bruxelles, varză, muștar, varză, napi, soia, arahide și ulei de canola includ goitrogeni care poate sa interferează cu absorbția de iod și ar putea mări tiroida.
Completați aportul de fier cu cantități adecvate de vitamina C din alimente precum citrice, fructe de pădure roșii, roșii, cartofi și ardei grași pentru a vă ajuta să maximizați absorbția fierului eficienţă.
S-a demonstrat că nuca de cocos și untul de cocos reglează funcția tiroidiană. Alte superstaruri includ alge (care este bogat în iod) și curcanul (care este bogat în seleniul nutrient important). Cuprul și fierul sunt, de asemenea, importante pentru funcția sănătoasă a tiroidei.
Dacă ai infertilitate în familia ta, încearcă să mănânci ...
Cuvântul este că vitamina E poate îmbunătăți sănătatea spermei la bărbați și poate crește fertilitatea la femei. Surse bune de acesta pot fi găsite în sparanghel, banane și ouă.
Un studiu din Yale a analizat vitamina D la 67 de femei infertile și a constatat că doar 7% dintre acestea aveau niveluri normale - restul aveau niveluri insuficiente sau un deficit clinic de vitamina D. Dintre cei cu sindromul ovarului polichistic, niciunul nu a avut niveluri normale de vitamina D.
Un alt studiu a constatat că citricele au sporit numărul de spermatozoizi și motilitatea la bărbați. Consumul de somon este o sursă bună de seleniu, despre care unii spun că pot face ca sperma să fie mai fertilă. Alte alimente bune pentru care să mănânci fertilitatea masculină și feminină includ verdeață cu frunze întunecate, fructe de pădure și fasole.
Dacă aveți boala Alzheimer în familie, încercați să mâncați ...
Dr. Joseph Keenan, un medic cu sediul în Minnesota, a studiat recent substanța albă din creier, care reprezintă aproximativ 50% din aceasta. Substanța albă sănătoasă înseamnă că un creier învață și funcționează mai bine. Studiul său recent a arătat că tocotrienolii din vitamina E derivați din uleiul de palmier din Malaezia pot sprijini sănătatea substanței albe prin slăbirea progresiei leziunilor substanței albe. Leziunile de substanță albă ale creierului nu sunt legate numai de riscul crescut de accident vascular cerebral, dar sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind legate de dezvoltarea altor boli, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson.
De unde puteți obține aceste tocotrienoli de vitamina E de protecție?
„Este relativ ușor să obțineți 15 miligrame recomandate de tocotrienoli de vitamina E, gustând o mână de semințe de floarea-soarelui sau migdale”, a spus Keenan. Tocotrienolii din vitamina E nu sunt la fel de abundenți în alimentele de zi cu zi, așa că Keenan recomandă uleiul de palmier din Malaezia.
Alte superalimente care pot combate boala Alzheimer includ verdeață cu frunze, care au fost documentate ca având succes Analele Neurologiei. Gândiți-vă la spanac, varză sau broccoli. Somonul și alți pești cu apă rece, uleiul de măsline extravirgin, fructele de pădure, cafeaua, ciocolata și uleiul de cocos virgin presat la rece sunt alte alimente care pot alunga boala.
Dacă ai articulații proaste în familia ta, încearcă să mănânci ...
Conform acest site web, câteva alimente care trebuie consumate pentru sănătatea articulațiilor includ banane, pătlagini, afine, ceai verde, tofu, suc de portocale, unt de arahide, homar, cereale integrale, ananas și somon.
„Somonul este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3”, spune Rothwell. Acești acizi grași sunt eficienți pentru reducerea inflamației nedorite. În plus, tipul de proteine din somon poate oferi suport pentru cartilajul articular. ”
Dacă ai probleme cu colesterolul în familia ta, încearcă să mănânci ...
Un studiu recent al persoanelor cu colesterol ridicat (mai mare de 240 miligrame / decilitru) a comparat tratamentul cu statine cu consumul a 20 de grame de semințe de in pe zi. După 60 de zile, cei care mănâncă semințe de in au făcut la fel de bine ca și cei cu statine. Încercați să stropiți semințe de in măcinate cu fulgi de ovăz, iaurt și salate.
Uleiul de cocos virgin presat la rece nu conține colesterol și grăsimi trans și s-a dovedit că stimulează HDL (colesterolul bun) și acționează ca un antioxidant și antibiotic natural - precum și ca ajutor în tiroidă funcţie.
Doar o notă: s-ar putea să doriți să evitați grapefruitul, care poate interfera cu absorbția medicamentelor utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a colesterolului.
Dacă ai cancer în familia ta, încearcă să mănânci ...
Pentru a reduce riscul de cancer, nu căutați mai departe de frigider. „Toate studiile privind cancerul și nutriția indică consumul de alimente pe bază de plante pentru fitonutrienții lor și alte produse speciale compuși ", spune Richard Béliveau, Ph. D., președinte în prevenirea și tratamentul cancerului la Universitatea Québec din Montreal și autor al Alimente pentru combaterea cancerului.
Urmăriți cinci până la nouă porții zilnice de tot felul de fructe și legume - în special aceste șase superstaruri: broccoli, fructe de pădure, roșii, nuci, usturoi și fasole.
Un studiu efectuat la Universitatea de Stat din Michigan a constatat că fasolea neagră și marină este semnificativă cancer de colon redus incidență la șobolani, în parte deoarece o dietă bogată în leguminoase a crescut nivelurile de butirat de acizi grași, care în concentrații mari are efecte protectoare împotriva creșterii cancerului. Un alt studiu, în jurnal Știința culturilor, a constatat că fasolea uscată este deosebit de eficientă în prevenirea cancerului de sân la șobolani.
Linia de jos
După ce ați citit acest lucru, probabil că observați că câțiva dintre aceiași concurenți sunt valoroși pentru a depăși condiții multiple. Acesta este motivul pentru care este esențial să mâncați o dietă bine rotunjită.
„Niciun aliment nu poate preveni direct o afecțiune sau boală, deși o combinație de alimente sănătoase, cu nutrienți, inclusiv legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea un efect protector împotriva multor tipuri de cancer și afecțiuni cronice ”, a declarat Rachel Neifeld, dietetician înregistrat la Friedman Diabetes Institute din Mount Sinai Beth Israel.
„Când vine vorba de nutriție pentru prevenirea bolilor, nu există„ glonț magic ”, mai degrabă o combinație de sănătos, alimente pe bază de plante care lucrează împreună pentru a îmbunătăți calitatea generală a dietei, reducând astfel riscul multor cronici boli. ”
Nu este vorba doar de ceea ce mănânci - mâncarea preventivă se bazează în mare măsură pe ceea ce faci tu omite din dieta ta.
„Pe lângă includerea în dietă a unei varietăți de alimente bogate în nutrienți, este important să se limiteze aportul de adaosuri zaharuri, grăsimi trans, sodiu și produse alimentare prea prelucrate, care oferă o valoare nutritivă redusă ”, Neifeld adaugă.
Rothwell a spus că recomandă un plan hibrid al unei diete mediteraneene și al unui model alimentar pe bază de plante.
„Dieta mediteraneană - caracterizată prin aportul ridicat de fructe și legume, grăsimi și uleiuri pe bază de plante, pește, doar cantități mici până la moderate de înaltă calitate produse de origine animală și lactate și evitarea carbohidraților rafinați - a fost asociată în mod constant cu o reducere a riscului pentru o varietate de boli cronice ", a spus ea adaugă.
Mai multe stiri
Sâni mai mari legați de depresie și tulburări de alimentație
Dovadă științifică că trebuie să nu mai numărăm deja caloriile
Cum să împachetați în distracție de vacanță fără a vă împacheta cu kilograme
