Dacă ideea de a urca într-un avion îți face transpirarea palmelor și o umflătură turbulentă îți face stomacul să se răstoarne, s-ar putea să fii un fluturaș nervos. Zbor poate fi o experiență copleșitoare și cu stresurile care vin cu călătoria de vară, vrem să vă ajutăm să faceți tot ce puteți pentru a vă ușura zborul anxietate pentru a ta bunăstare. Chiar dacă călătoriți cu alții, îngrijire auto este important - ar trebui să vă asigurați întotdeauna propria mască de oxigen înainte de a-i ajuta pe ceilalți, la urma urmei. Iată cinci moduri de a vă calma nervii înainte de decolare.
1. Imaginați-vă în altă parte
Dacă vă simțiți copleșiți de faptul că vă aflați la 30.000 de picioare în aer undeva peste Oceanul Atlantic, încercați să închideți ochii pentru câteva minute și imaginați-vă pur și simplu că sunteți în altă parte. Acest instrument terapeutic se numește „vizualizare”, iar experții spun că tehnica poate funcționa pentru a vă distrage atenția în situații stresante. Conform cercetărilor efectuate de psihologul clinic,
Dr. Elisha Goldstein, persoanele care au petrecut cinci minute vizualizându-se în altă parte când se aflau într-un mediu stresant au găsit o ușurare semnificativă de sentimentele lor anxioase.Mai mult: Modul în care călătoriile solo vă pot crește încrederea în sine
2. Scrie cu mâna ta nondominantă
S-ar putea să sune nebunesc, dar după ce vă urcați în zbor, scoateți un pix și hârtie și exersați-vă să vă scrieți numele cu mâna voastră nedominantă. Căpitanul Ron Nielson, un pilot de peste 40 de ani, a spus mai departe Azică acest exercițiu distractiv poate ajuta cu adevărat la ușurarea nervilor înainte ca avionul să părăsească chiar solul. Activitatea vă forțează creierul să se concentreze asupra unei sarcini care consumă atenție, direcționându-vă concomitent atenția departe de gândurile voastre anxioase.
3. Încercați o repetiție mentală
Potrivit psihologului autorizat Dr. Nancy Mramor, relaxarea înainte de zbor necesită un pic de pregătire avansată - sau, „repetiție mentală”, așa cum o numește ea. „O persoană are nevoie de o pregătire pentru a reduce anxietatea”, ne-a spus Mramor. „Dacă știu să se relaxeze în general, prin atenție, atunci vor fi într-un loc bun pentru a utiliza aceleași metode înainte și în timpul zborului. ” Mramor spune, de asemenea, că indivizii ar trebui să lucreze activ pentru a scăpa de orice asociere negativă cu zbor. „Dacă au avut o experiență de zbor traumatică”, spune ea, „ar putea avea nevoie de ajutor pentru a rupe asocierea negativă și a reseta așteptările lor ”, care se poate face cu metode terapeutice, cum ar fi numărarea înapoi și imaginarea pe sine însuși jos. Distragându-ți mintea cu mișcări specifice, poți să ieși din mentalitatea ta actuală și să te concentrezi pe altceva în întregime.
Mai mult: De ce vacanța ta „Muncește din greu, joacă din greu” nu este o idee bună
4. Respingeți gândurile ce-ar fi
Adesea, ne construim pe gândurile noastre anxioase pe plan intern odată ce ne gândim continuu: „Ce se întâmplă dacă ???” fără a ne opri pe noi înșine. În loc să cazi pe gaura covârșitoare a iepurelui, încearcă să notezi două-trei temeri ale tale pe hârtie pentru a le scoate din cap. Puteți chiar să vă dați o vorbă de încredere în conformitate cu Dr. Debbie Joffe Ellis, profesor adjunct de psihologie la Columbia University. „Concentrează-te asupra binelui din viața ta și gândește-te la ceea ce ești recunoscător”, ne-a spus ea. „Refuză să te gândești la ce-ar fi”, concentrându-te pe pozitivitate și scoțând fizic gândurile din capul tău.
Mai mult:Cum puteți reduce stresul prin călătorii
5. Nu respirați prea adânc
În cele din urmă, respirație. Sfatul tipic pe care îl auzim atunci când suntem nerăbdători este să respirăm adânc - dar, potrivit Patricia Ladis, kinetoterapeuta din New York, respirația exagerată vă poate face să vă faceți Mai mult anxios când sunteți deja într-o stare de panică. Alternativa? Lucrați la respirații liniștite și moi, sugerează Ladis. „Aduceți limba pe acoperișul gurii - aceasta este poziția ideală pentru relaxarea gâtului și a pieptului superior”, explică ea. „Apoi, cu gura închisă, respirați ușor și intrați pe nas, de la două la cinci minute.” Este posibil să nu simtă natural la început, dar ritmul lent al respirațiilor mici vă va ajuta să vă relaxați corpul și să vă aduceți la o stare mai atentă stat.
Publicat inițial laProsperă la nivel global.
