Ahh, sărbătorile. Pentru mulți dintre noi, această lună sărbătorească a petrecerilor la birou, a călătoriilor la cumpărături și a stresului sporit este un moment pe care fie îl așteptăm cu nerăbdare, fie îl temem - sau poate un pic de ambele. Adăugați provocarea care vine de la a fi un consumator emoțional și este ușor de văzut cum a fi înconjurat de tăvi de prăjituri și deserturi festive poate deveni deranjant.
Ești un consumator emoțional?
Consumul emoțional sau consumul de stres așa cum se numește adesea implică utilizarea alimentelor pentru a vă face să vă simțiți mai bine. De obicei, alimentația emoțională nu are nimic de-a face cu foamea sau nutriția. Mai degrabă, majoritatea consumatorilor emoționali mănâncă în acest fel pentru a suprima sau a calma sentimentele și experiențele negative.
Mai mult: Modalități de stres de vacanță care ajută efectiv
De exemplu, după o zi deosebit de dificilă, ați putea lua o halbă de înghețată pentru a amorți emoțiile dureroase mai degrabă decât să folosești alte strategii de coping, cum ar fi meditația, ieșirea la plimbare sau discuția cu partenerul tău sau prieteni.
Majoritatea dintre noi suntem de acord cu siguranță că a mânca pentru a acoperi, a face față sau a scăpa de sentimentele dificile nu este cel mai sănătos lucru de făcut. Dr. Jonny Bowden, un expert în pierderea în greutate, nutriție și sănătate, spune SheKnows că nu ne simțim niciodată cu adevărat în controlul alimentației noastre atunci când mâncăm pentru a ne auto-medica. Și această lipsă de control duce adesea la mâncarea tuturor alimentelor care ne fac să ne simțim mai rău decât înainte de a începe binge.
Cauzele alimentației emoționale
„Consumul emoțional crește adesea de-a lungul sărbătorilor, moment în care așteptările sunt mari și dulciurile și bunătățile abundă”, Dr. Paige O’Mahoney, un certificat sănătate și wellness antrenor și Karen R. Koenig, un expert în psihologia alimentației, spune SheKnows.
Dar de ce o astfel de creștere peste sărbători? Ei bine, O'Mahoney și Koenig spun că mâncarea emoțională în această perioadă a anului poate fi alimentată de socializarea cu oameni pe care de obicei nu îi vedeți, nerezolvate nemulțumiri din copilărie, alcool, oboseală de călătorie, presiune la petrecere, schimbări în rutine, dinamici familiale nesănătoase și eforturi pentru a fi pe deplin comportament.
„Adesea, nici măcar nu suntem conștienți că mâncăm emoțional”, spun O'Mahoney și Koenig, care au coautorat cartea Ajutarea pacienților să depășească supraalimentarea: strategii psihologice pentru medici și furnizorii de servicii medicale.
Poate că nici nu ne dăm seama că ne simțim copleșiți de prea multe de făcut sau că ne străduim să luăm masa sau cadoul perfect. Pur și simplu vedem mâncare și o mâncăm. Alteori, O'Mahoney și Koenig spun că suntem conștienți de stresul nostru și alegem culpabil mâncarea ca modalitate de relaxare, deoarece ne simțim îndreptățiți la o mini-recompensă sau să ne luăm ceva timp.
Mai mult: Care este diferența dintre tulburarea alimentară excesivă și consumul prea mult?
Sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față mâncării emoționale
Spre deosebire de alte strategii de coping (sănătoase sau nesănătoase), putem alege să nu mai folosim, renunțarea la mâncare nu este o opțiune. De aceea, este esențial să învățăm noi modalități de a avea o relație sănătoasă cu mâncarea, indiferent de perioada anului. Iată câteva moduri în care experții spun că puteți evita apelul la mâncare pentru confort în acest sezon de sărbători.
Cunoaște-ți declanșatorii
O'Mahoney și Koenig spun că o modalitate de a preveni alimentația emoțională este să vă cunoașteți factorii declanșatori. De-a lungul sărbătorilor, monitorizați emoțiile pe care le experimentați care pot declanșa alimentația emoțională, cum ar fi tristețea, emoția, dezamăgirea, epuizarea și copleșirea.
Gandeste inainte
„Gândiți-vă înainte la ceea ce vă determină alimentația emoțională, apoi planificați modul în care vă veți mângâia sau vă veți îngriji”, sugerează O'Mahoney și Koenig. Sunați un prieten, faceți o plimbare, găsiți un spațiu liniștit pentru a vă reseta emoțiile sau folosiți o vorbire liniștitoare de sine pentru a vă trece.
Pauză un minut
Bowden vă recomandă să puneți între 15 și 60 de secunde între dvs. și mâncarea pe care sunteți obligat să o consumați. Întrebați-vă dacă doriți cu adevărat și apoi întrebați-vă care vor fi consecințele consumului. În cele din urmă, decideți dacă merită.
Faceți o pagină din programul cu 12 pași
„Nu vă faceți prea foame, prea supărat, prea singur sau prea obosit”, spune Bowden. Este o rețetă pentru dezastru. Îngrijirea de sine este esențială tot timpul, dar mai ales în timpul sărbătorilor. Asigurați-vă că dormiți bine, mâncați regulat pe tot parcursul zilei și abordați emoțiile pe măsură ce apar la suprafață.
Încercați atenția
„Inconștientul este roaba mâncării emoționale”, spune Bowden. El sugerează să acordați atenție cu 10% mai mult decât faceți de obicei atunci când vine vorba de mâncare. Și încercați acest exercițiu de mindfulness data viitoare când aveți poftă: Opriți-vă și întrebați-vă: „Mi-e foame fizică sau foame emoțională?”
Mai mult: 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre tulburările de alimentație și inima voastră
În funcție de mâncarea pe care urmează să o luați, răspunsul ar trebui să fie destul de clar. Dacă căutați mai degrabă farfuria cu prăjituri de sărbătoare decât vasul cu fructe așezat chiar lângă el, probabil aveți de-a face cu o nevoie emoțională.
Când vă luptați, încercați să vă amintiți că sărbătorile sunt temporare și că este perfect sănătos să vă luați timp sau să primiți sănătate mentală asistență în perioadele deosebit de dificile.
O versiune a acestei povești a fost publicată în decembrie 2017.
