Stând toată ziua poate face ravagii în corpul tău. Folosiți orice timp liber aveți, cum ar fi pauza de prânz, pentru a vă deplasa. Doar câteva minute în fiecare zi pot avea un impact major asupra sănătății dumneavoastră. Puteți face acest antrenament rapid fără a părăsi biroul, fără a lăsa nicio scuză pentru a nu se potrivi puțin fitness în ziua ta.
Poveste asemănătoare. Ce îți dorește antrenorul tău personal Știai despre fitness
Flotări de birou
- În loc să cobori pe podea, așează-ți mâinile pe marginea biroului și apoi împinge în sus și în jos de acolo.
- Timp: 30 de secunde
Zidul (strada) stă
- Folosind peretele de lângă birou, ajungeți într-o poziție așezată în care spatele și picioarele creează un unghi de 90 de grade. Spatele tău va fi fixat de perete, iar picioarele te vor sprijini. Aliniați-vă genunchii cu degetele de la picioare.
- Timp: 1 minut
Creștere de vițel demnă de CEO
- În picioare, cu picioarele la distanța umerilor, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare, întinzându-vă vițeii. Țineți timp de 1 secundă, apoi eliberați.
- Timp: 1 minut
Reduceri ale hamstringului
- Stați în spatele scaunului, apucând spătarul pentru sprijin. Trageți încet cu piciorul înapoi, îndreptându-vă călcâiul spre vârful coapsei. Țineți apăsat 2 secunde, apoi coborâți piciorul înapoi și repetați exercițiu cu celălalt picior.
- Timp: 30 de secunde (pe picior)
Lifturi pentru picioare la prânz
- Așezați-vă în scaunul de birou, apucând brațele sau fundul scaunului. Ținând picioarele drepte, ridicați-le încet la un unghi de 90 de grade. Țineți timp de 3 secunde, apoi coborâți-le încet.
- Timp: aproximativ 1 minut pentru 30 de repetări
Butoane pentru economisirea timpului
- Așezați-vă pe scaunul de birou, cu spatele drept, cu picioarele afară. Atingeți degetele de la picioare cât de repede puteți pe podeaua de sub birou sau pe un coș de gunoi.
- Timp: 30 de secunde
Mai multe despre fitness
8 Greșeli de gimnastică pe care probabil le faceți
10 lucruri înghețate la sală despre care trebuie să vorbim
Yoga este de aproximativ peste 80 $ jambiere și topuri la modă
