Dacă mori de plictiseală cu planul tău actual de antrenament, avem un concurs de fitness care stimulează motivația pentru tine! Promax Nutrition te invită să te antrenezi ca un profesionist cu NFL, Billy Miller. Iată detalii despre concurs și sfaturile de antrenament de top ale lui Miller.
Antrenează-te ca un profesionist
Pentru a participa la concursul Train Like a Pro, tot ce trebuie să faceți este să vizitați www.facebook.com/PromaxNutrition și răspunde la întrebarea „Care este obiectivul tău de antrenament și de ce vrei să câștigi concursul Promax‘ Antrenează ca un profesionist ’?” în 150 de cuvinte sau mai puțin. Toate înregistrările, câte una de persoană, trebuie primite până la 12 octombrie 2011.
The Antrenează-te ca un profesionist premiul include:
- O excursie de trei zile / două nopți pentru doi la Los Angeles
- O zi de antrenament profesionist de fotbal la Miller’s The Elite Performance Factory
- Prânz și ședință foto cu Billy Miller
- O cantitate de un an de baruri Promax
Ce este antrenamentul combinat?
Potrivit lui Miller, antrenamentul combinat diferă de antrenamentul tradițional, deoarece antrenamentul combinat este pentru teste foarte specifice, cum ar fi presa de bancă de 225 de kilograme, burghiu cu con, salturi verticale și multe altele. "Există o mulțime de tehnici de învățat pentru a rade timpul sau pentru a adăuga centimetri în teste", spune profesionistul fotbalului. „De exemplu, petrecem mult timp învățând cum să începem pentru linia de 40 de curți, cum să ne oprim mai eficient și să începem în jurul conurilor și cum să configurăm și să sărim pentru săritura în larg. Antrenamentul cu greutăți și munca pe teren se vor concentra în jurul acestor teste și a modului în care le putem maximiza rezultatele. ” Când vine vorba de sporturi profesionale, rezultatele antrenamentului ar putea însemna diferența dintre milioane de dolari.
Femeile și combina antrenamentul
Înainte să te gândești la Antrenează ca un PrConcursul este doar pentru băieți, Miller spune că și femeile pot beneficia de antrenament combinat. „În ceea ce privește femeile de acasă, pot face multe exerciții cu conuri sau sărituri largi în curțile din spate sau în parcul local”, explică el. „Participarea la semănătoarele specifice le poate oferi date dificile pentru a ieși, a se antrena și a re-testa mai târziu. Acest lucru poate adăuga o piesă motivațională antrenamentelor lor, le permite să vadă dacă instruirea lor funcționează pentru ei și dacă trebuie să facă modificări și să le ofere un apreciere pentru cât de puternici și puternici sunt acești jucători de fotbal. ” Chiar mai bine, antrenamentul combinat este ceva la care întreaga familie poate participa împreună și concura.
Sfaturi pentru a te antrena ca un profesionist
Miller oferă următoarele sfaturi de antrenament pentru a vă face timpul de antrenament mai eficient și mai plăcut!
Gustă inteligent
A rămâne bine alimentat este esențial pentru a profita la maximum de antrenamente. Miller sugerează Promax LS High Protein Bars pentru că utilizează stevia sau alți nutrienți de calitate, cu conținut ridicat de proteine și cu conținut scăzut de zaharuri rafinate.
Monitorizează-ți ritmul cardiac
„Folosiți un monitor de ritm cardiac pentru a vă monitoriza antrenamentele”, spune Miller. „Știți cât de mare este ritmul cardiac și cât de repede vă reveniți, deoarece acesta este un adevărat semn de fitness”.
Stai hidratat
Veți putea să vă antrenați mai greu și mai inteligent dacă rămâneți hidratat. „Se recomandă să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă pe zi”, adaugă Miller.
Dormi suficient
Deși s-ar putea să credeți că somnul este consumabil și că atâta timp cât puteți rămâne treaz în timpul antrenamentului, o veți face fii bine, Miller avertizează că opt ore de somn sunt recomandate pentru recuperarea completă a creierului și a corpului. Cu cât ești mai odihnit, cu atât poți să te antrenezi mai greu și cu atât mai bine îți revii după fiecare antrenament.
Nu uitați masa de după antrenament
O gustare înainte de antrenament vă va ajuta să vă exercitați exercițiile, dar trebuie să mâncați rapid și după ce ați terminat transpirația. „Mănâncă 30 până la 45 de minute după un antrenament pentru a umple combustibilul (ATP) din mușchii tăi și pentru a menține un metabolism crescut”, recomandă Miller.
Faceți exerciții sportive
„În loc de bandă de alergat sau eliptică, montați conuri sau scări și faceți exerciții mai sportive”, subliniază Miller. „Natura stop și go a acestor exerciții va arde mai multe calorii.” De asemenea, îți vei îmbunătăți nivelul de fitness și vei găsi antrenamentele mult mai motivante decât transpirația pe un aparat cardio.
Incorporați exerciții mai competitive
Sistemul de prieteni este o modalitate excelentă de a vă respecta planul de fitness. „Obțineți un partener și concurați unul împotriva celuilalt făcând curse scurte în jurul conurilor sau jocurilor folosind mingi”, spune Miller.
Faceți mai multe mișcări ale întregului corp
Optimizați-vă timpul de antrenament făcând mai multe exerciții corporale totale, cum ar fi combinarea genuflexiunilor și a buclelor bicep în loc să faceți un set de genuflexiuni, apoi un set de bucle bicep. Veți face mai multă muncă în mai puțin timp și, de asemenea, vă veți lucra mușchii de bază făcând împreună exerciții ale corpului inferior și superior.
Mai multe sfaturi de antrenament
Este antrenamentul de bază un mit al fitnessului?
8 sfaturi de antrenament pentru fitness pentru a rula o cursă
Obțineți o potrivire superioară cu antrenamentul de rezistență superlent
