Indiferent dacă călătoriți către o destinație îndepărtată sau pur și simplu faceți comisioane, este posibil să vă fie foame la un moment dat. Este foarte ușor să obțineți mâncare în mișcare, dar alegerile dvs. pot fi limitate la fast-food sau la cafenelele de la aeroport și, de asemenea, este posibil să nu fie atât de sănătoase - ceea ce este deosebit de îngrijorător dacă sunt implicați copiii. Am discutat cu medici, nutriționiști și dieteticieni pentru a afla ce gustări sănătoaseei luați-vă bine când sunt în mișcare. Pachetați aceste gustări gustoase înainte de următoarea călătorie rutieră, zbor sau o zi lungă de cumpărături - nu numai că le veți iubi, ci vor fi și un succes pentru copii.
Gustări portabile stabile la raft
Nuci
Dacă nu sunteți alergic la nuci, acestea sunt unul dintre cele mai bune pariuri pentru gustări. Samantha Cassetty, un dietetician înregistrat, spune că nucile pot fi o opțiune de gustare la îndemână, plină.
„După cum probabil știți, nucile au un conținut ridicat de grăsimi și calorii studii arată că sunt o alegere excelentă pentru combaterea foametei, iar persoanele care gustă nuci tind să mănânce puțin mai puțin la mesele ulterioare, astfel încât nu promovează creșterea în greutate ", spune ea pentru SheKnows. De asemenea, îți sugerează să faci asta nu mâncați-le repede, pe măsură ce vă mestecați mai mult gustările cu nuci, cu atât vă veți simți mai plini.
Floricele de porumb
Cassetty observă, de asemenea, că floricelele pot face o gustare grozavă într-un vârf. „Pentru prima dată, este o gustare din cereale integrale, bogată în fibre - un nutrient cunoscut pentru a ajuta la promovarea sentimentelor de plenitudine”, explică ea. De asemenea, nu consumi o tonă de calorii, chiar dacă mănânci o mulțime de floricele de porumb, care pot parcurge un drum lung în a îmblânzi foamea. Dacă aveți la dispoziție chipsuri sau popcorn, alegeți întotdeauna floricelele, mai ales dacă vine în porții la îndemână, de dimensiuni gustare.
Prune uscate
În timp ce puteți echivala prune uscate cu bătrâni (sau persoane cu constipație), Erin Palinski-Wade, un dietetician înregistrat, spune că fac o gustare excelentă din mers. „Când doresc un dulce pe drum, o porție de prune uscate îmi satisface pofta cu 3 grame de fibre”, spune ea pentru SheKnows. Ea subliniază, de asemenea, că au un indice glicemic scăzut, care ajută la furnizarea de energie pe tot parcursul zilei și, de asemenea, poate ajuta la prevenirea pierderii osoase. Scor!
Banane
Dr. Niket Sonpal, medic și director de program asociat al reședinței de medicină internă de la Brookdale Hospital Medical Center din Brooklyn și profesor asistent la Colegiul de Medicină Osteopatică Touro, spune că bananele pot fi unul dintre cele mai bune alimente pentru energie. „Sunt o sursă excelentă de carbohidrați, potasiu și vitamina B6, toate acestea putând contribui la creșterea nivelului de energie din corpul vostru”, spune el pentru SheKnows.
Mix de trasee de casă
Elizabeth Hartley, un dietetician înregistrat și nutriție tutor cu Varsity Tutors, spune că mixul de casă oferă proteine și fibre pentru a vă menține mulțumiți, evitând în același timp unele dintre ingredientele bogate în zahăr din unele mixuri cumpărate din magazin. „Îmi place să amestec migdale, nuci sau arahide cu fructe uscate precum stafide, caise, afine sau curmale”, spune ea pentru SheKnows.
Biscuiți din cereale integrale
Hartley spune, de asemenea, că biscuiții din cereale integrale sunt și ei o alegere inteligentă, deoarece oferă o criză satisfăcătoare cu un pic de sare, fără conținutul ridicat de grăsime al altor gustări, cum ar fi chipsurile.
Pungi de cereale de dimensiuni gustare
Acest lucru poate suna ciudat, dar Michelle Hyman, un dietetician înregistrat, vrea să o auzi aici. „Cerealele nu trebuie doar să fie la micul dejun!” spune ea SheKnows. „Regula mea de aur pentru alegerea unei cereale sănătoase este nu mai mult de 6 grame de zahăr pe porție și cel puțin 3 grame de fibre dietetice pe porție.”
Ea sugerează să cumpărați o cutie mare și să împachetați pungi mici de gustare pentru a le lua pentru dvs. sau familia dvs. „Dacă decideți să nu le mâncați în avion, amestecați-l în iaurt la micul dejun de la hotel și veți avea o masă plină”, spune ea.
Bare de fructe
Există o mulțime de mărci diferite de batoane de fructe și multe dintre ele nu sunt exact ceea ce majoritatea oamenilor ar numi sănătoși. Hyman spune că îi place marca bare de fructe That's It, deoarece fiecare conține echivalentul a două porții de fructe și nu au zahăr adăugat. „Este o opțiune excelentă atunci când fructele proaspete nu sunt disponibile”, spune ea. „Îmi împachetez mai multe bare în geantă / valiză, nu numai pentru călătoria cu avionul, ci și pentru restul călătoriei.”
Aceste gustări au nevoie de un răcoritor
Brânză Babybel
Palinski-Wade îi place să transporte opțiuni de proteine portabile atunci când călătoresc pentru a o menține mulțumită între mese. „De obicei păstrez brânza Babybel într-o pungă de răcire izolată, deoarece sunt ambalate individual și conțin 5 grame de proteine de umplutură pe porție”, explică ea.
Iaurt
Sonpal sugerează iaurtul ca gustare de călătorie, deoarece este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate pentru a vă umple și a oferi energie de bază creierului. „Cea mai bună parte a acestui aliment este că se potrivește bine cu aproape totul”, spune el. „Adăugați niște granola, nuci sau fructe pentru a-i amplifica aroma. Este ușor de luat cu tine, iar bacteriile bune din ea vă ajută, de asemenea, să vă mențineți sănătos intestinul. ”
Gustările sănătoase sunt întotdeauna alegerea potrivită
Da, este ușor (mult prea ușor, într-adevăr) să luați doar o pungă de orice sau să loviți cel mai apropiat coș de cartofi prăjiți pentru a preveni foamea, dar cu o planificare puțin atentă, nu veți putea dura doar până la următoarea masă, dar veți fi și mai sănătoși pentru aceasta - chiar și atunci când sunteți pe merge.
