Pentru mulți copii, școala poate fi extrem de stresantă, mai ales atunci când trebuie să se întoarcă după o pauză lungă și să sară înapoi în dificultatea studiilor și a examenelor. Pentru a-i ajuta pe copii să-și scadă anxietatea și să se întoarcă la calm, încercați aceste trei tehnici ușoare.
Mai mult: Modul în care meditația atentă îi învață pe copii să-și gestioneze emoțiile
Ha Kriya respirație:
S-ar putea să credeți că respirația liniștită și calmă ar fi cea mai bună modalitate de a atrage atenția spre interior. Și da, este minunat. Dar acest exercițiu de respirație poate fi și mai puternic. Îi ajută pe copii să-și exprime energia nervoasă în timp ce îi împiedică și le împuternicește. Este o modalitate excelentă de a elibera anxietatea și de a-ți găsi puterea interioară oricând un copil are nevoie să se simtă puternic în interior.
Pentru a face acest lucru: stați cu genunchii ușor îndoiți, puțin mai mult decât lățimea șoldului, ceea ce poate fi numit o „poziție de cal”. Aduceți ambele brațe direct în fața dvs. cu palmele deschise. Respirați adânc prin nas și, ca și când expirați, scoateți un „HA!” Puternic. în timp ce trageți brațele în lateral făcând pumni, apoi trageți brațele înapoi în față și repetați. Acest lucru se poate face de aproximativ opt ori cu brațele întinse în fața corpului și apoi repetat cu brațele deasupra capului. Numărările pot merge de la opt la opt și opt la patru, până la două și apoi se pot opri.
Lăsați sentimentele acestei practici să se stabilească câteva clipe. Întrebați-i pe copii cum se simt. Puteți citi o explicație mai profundă și o demonstrație video pe pagina mea blog.
Meditație de atenție:
Faptul că copiii fac o practică de meditație mindfulness îi poate aduce dintr-o stare nervoasă în care se află sistemul lor nervos simpatic activat la unul mai liniștit, activând sistemul lor nervos parasimpatic și părțile creierului necesare pentru lucruri precum luarea testelor. Acordând o atenție deosebită ceea ce simt în corp și emoțiilor asociate testarea anxietății fără judecată va ajuta la realizarea acestei transformări și va lăsa acele senzații și emotiile trec.
Pentru a face acest lucru: Așezați-vă confortabil cu ochii închiși, respirând și ieșind prin nas. Aduceți atenția asupra respirației - nu manipulați, doar observați. Rugați copiii să-și concentreze atenția asupra inspirației și expirației și, atunci când mintea le rătăcește, spuneți-i să observe sentimentele care apar fără judecată. Rugați-i să „eticheteze” sau să numească sentimentele pe măsură ce apar. De exemplu, dacă încep să-și facă griji cu privire la un examen iminent, puneți-i să-și spună „nervos” și apoi lăsați acest gând să-și readucă atenția în respirație. Prin numirea sentimentelor fără judecată, nivelul de stres scade și readucerea atenției la respirație ajută la concentrare și calm. Faceți acest lucru timp de câteva minute, după cum considerați potrivit pentru grupul dvs. particular de copii.
Asigurați-vă că îi lăsați din nou să stea cu efectele acestei practici înainte de a trece direct la un test. Le ajută să le reamintim că, chiar și în momentele de stres ridicat, cum ar fi un examen, se pot reconecta oricând la respirație pentru a atenua stresul.
Mai mult: Cărțile de colorat pentru adulți mă învață atenția într-o lume aglomerată
Un pic de yoga:
A face curgerea sângelui și a face yoga în creier care echilibrează înainte de un moment nervos poate ajuta nu numai cu concentrarea, ci și cu sentimentul de forță în corp și minte.
Pentru a face acest lucru: începeți pe mâini și genunchi, ridicați și întindeți mâna și piciorul opus, apoi comutați laturile pot activa și echilibra ambele părți ale creierului, oferind în același timp un pic de întindere și unele distracţie. Practicarea unei poziții de copac care necesită echilibru și concentrare pe un loc neclintit se va traduce în abilitățile necesare pentru concentrare. Pozițiile războinice pot spori încrederea prin consolidarea puterii și stabilității.
Făcând o poză de grup cu mâinile ținute sau cu brațele interconectate, puteți crea, de asemenea, un sentiment de comunitate și sprijin. Știind că sunteți cu toții împreună, puteți atenua stresul. Încercați să stați în cerc, cu genunchii îndoiți și degetele mari atingând. Așezați palmele sub glezne și ridicați picioarele în aer. Luați mâinile celor de ambele părți și vă aflați în poza de flori de grup. Vedeți dacă a face această poziție în grup ajută la echilibru.
Încercați una (sau toate!) Dintre aceste trei tehnici pentru a vă găsi drumul înapoi la calm și colectat.
Publicat inițial la BlogHer
Mai mult: Cum yoga și meditația m-au ajutat să descopăr cine sunt
