Odată am avut o conversație cu un coleg de-al meu japonez despre conceptul american al conexiunii minte-corp atunci când a venit terapie. Ea a râs de mine și a spus: „În cultura noastră, ei nu au fost niciodată separați”.
Mai multe: 5 obiceiuri de relaționare ale celor mai fericite cupluri de pe planetă
Acest lucru mi-a rămas întotdeauna, mai ales că am început să cercetez forme alternative de terapie pentru o rudă de-a mea care dorea să încerce altceva decât terapia tradițională prin vorbire. Când vedeți că există diferite tipuri de terapeuți ale căror procese se bazează pe solid, în cadrul unei cercetări empirice, veți avea informații care vă pot ajuta - sau pe cineva pe care îl iubiți - să găsiți terapeut potrivit.
Terapia comportamentală cognitivă îi ajută pe oamenii care doresc soluții practice
Dacă aveți de-a face cu o problemă de sănătate mentală (depresie, anxietate, insomnie, durere sau stres) și nu doriți să fiți în terapia pentru tot restul vieții, terapia cognitiv-comportamentală (TCC) vă permite să participați la propria voastră recuperare. Terapeuții comportamentali cognitivi vă pot oferi niște teme pentru a vă ajuta să stăpâniți orice vă lipsește. De exemplu, dacă mergeți la o TCC pentru anxietate, este posibil să vă facă să țineți o evidență a momentului în care vă simțiți anxios, pe o scară de la unu la 10, cât de anxios v-ați simțit și ce gând a precedat anxietatea. CBT se referă la schimbarea modului în care gândești. CBT utilizează un număr limitat de sesiuni pentru a vă ajuta să vă întoarceți la viață cu instrumentele de care veți avea nevoie pentru a vă ajuta. TCC este extrem de motivantă și extrem de eficientă. Pentru a găsi un medic care face CBT în apropierea dvs., cea mai bună resursă va fi probabil asigurarea dvs. de sănătate sau întrebați oamenii de la
Terapia prin dans ar putea fi potrivită pentru dvs.
Terapia prin dans poate ajuta pacienții timizi, care au probleme cu imaginea corpului sau găsesc terapia de vorbire prea confruntativă. Terapia prin dans este, de asemenea, bună pentru cei cu demență și pentru cei care au probleme grave de sănătate mintală și se află în programe de zi, deoarece este foarte utilă pentru construirea comunicării. Una dintre cele mai bune utilizări pentru terapia prin dans din ultimii ani a fost pentru copiii cu autism.
Dr. Shoshana Dayanim de la Universitatea Keizer spune că terapia prin dans este grozavă cu exerciții de mișcare sau chiar doar cu o minge. „Terapia prin dans poate ajuta pacientul să ia legătura cu mediul înconjurător într-un mod semnificativ. Te motivează în realitate, pentru că trebuie să fii prezent ”.
Ea o compară cu educația. „Învățăm cu toții diferit, așa că este evident că atunci când vine vorba de terapie, este același lucru. Nu toată terapia funcționează pentru fiecare persoană. ” Terapia prin dans este foarte bună pentru a vă ajuta să articulați ceea ce se întâmplă cu adevărat în zonele depresive, de exemplu, deoarece este atât de neconfrontabilă. Dr. Dayanim sugerează că, dacă sunteți în căutarea unui terapeut pentru cineva care face parte din spectru, „tehnica de oglindire” a terapiei prin dans s-a dovedit a fi extrem de eficientă. American Dance Therapy Association este un loc minunat pentru a găsi o mișcare de dans profesionistă lângă tine.
Mai mult: 6 Aplicații incredibile de prevenire a sinuciderii pe care toată lumea ar trebui să le cunoască
De ce ați putea lua în considerare desensibilizarea sau terapia de expunere
Dacă aveți fobii specifice pe care trebuie să le depășiți rapid - de exemplu, dacă vă este frică să zburați și aveți o călătorie în Hawaii planificată împreună cu familia - terapia de expunere ar putea fi potrivită pentru dvs. Este o terapie treptată și repetată care te expune la elementul sau situația de care ți-e frică și te învață cum să scazi nivelul de anxietate care înconjoară ținta fobiei. Dacă folosim exemplul de zbor, există programe în care vor începe cu educație despre zbor, apoi ești dus la un aeroport, apoi poți urca într-un avion și în cele din urmă o scurtă decolare și aterizare. Utilizările obișnuite pentru terapia cu expunere sunt pentru orice, de la frică la PTSD. Clinica Mayo este o resursă excelentă pentru a găsi un terapeut care să vă poată ajuta.
Cine ar trebui să încerce programe bazate pe activități pentru fete
Dacă aveți o fiică cu vârste cuprinse între 8 și 18 ani cu probleme de imagine corporală, căutați în programe bazate pe activități. Aceste programe sunt o specialitate a colaboratorului GMA Dr. Robyn Silverman, care arată clar că există o mare diferență între tulburarea dismorfică a corpului (BDD) și imaginea corpului. "Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare de alimentație sau BDD, va avea nevoie de un terapeut clinic bine versat în ea, deoarece acest lucru are nevoie de o înclinare clinică mult mai profundă."
Imaginea corpului este diferită. „Chiar și fetele care par normale și sănătoase s-ar putea să nu se simtă fericite cu corpul lor”, spune ea. „Sentimentele lor pot interfera chiar cu sarcinile zilnice.”
Fetele trebuie să învețe cum să nu aleagă mesajele pe care le primesc de la mass-media, dar și de la cei din jur. Aceste programe îi educă pe fete și le pot ajuta pe babysitter-urile lor, pe soacra ta, pe frații mai mari și pe oricine este în preajma ei, dându-i un mesaj nesănătos. Aceste programe nu sunt bazate pe terapie, dar sunt opțiuni cu adevărat puternice care se bazează pe alfabetizarea mediatică și modul de navigare în lumea în care trăim.
Dr. Silverman sugerează programe precum Fete pe fugă, Girls Inc. sau Cercetase și Big Brothers Big Sisters. „Unele sunt săptămânale, altele bi-săptămânale, dar toate vorbesc despre corp cu accent pe împuternicire.” Contactați aceste programe și citiți cartea Dr. Silverman, Fetele bune nu se îngrașă: modul în care obsesia cu greutatea ne încurcă fetelepentru mai multe informatii.
Când să încercați psihoterapia tradițională
Dacă aveți probleme de stimă de sine, în special cele legate de îmbătrânire, psihoterapia tradițională ar putea fi cea mai bună opțiune. Psihoterapeut, dr. Robi Ludwig explică: „Procesul de a vorbi poate schimba chimia creierului. Doar împărtășind povestea dvs., într-un mod nemodificat, în prezența unui profesionist, poate fi suficient. ” Terapia în cel mai bun caz poate fi validarea. Înveți că emoțiile tale contează, mai ales dacă oamenii din jurul tău resping sentimentele tale.
Terapia tradițională prin vorbire vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin sub control pe măsură ce aflați că este OK să vă simțiți sentimentele. „Dar”, adaugă dr. Ludwig, „și pentru a corecta distorsiunile pe care le dețineți”. Dr. Ludwig, autorul Cea mai bună vârstă este acum îi place să se concentreze asupra problemelor care implică procesul de îmbătrânire. Vorbește cu pacienții despre ceea ce ni se spune cultural și despre ce înseamnă asta în ceea ce privește viața ta. Ea spune că îi place să schimbe gândirea oamenilor care se simt fără speranță în ceea ce privește viitorul lor. „Este greșit să gândești că este prea târziu să se întâmple ceva pozitiv pentru tine în viața ta sau să te simți regretat de greșelile pe care le-ai făcut”.
De asemenea, ea crede că nu este niciodată prea târziu să ai cariera pe care ți-o dorești, să ai tipul de relație pe care ți-o dorești sau să arăți așa cum vrei. „Nu este absolut prea târziu”, spune ea. Ea adaugă că „suntem atât de atenți la tineri încât am trecut cu vederea noua știință despre a fi în mijlocul vieții, a modului în care gândim și a modului în care învățăm”.
Acest tip de terapie vă poate ajuta să înțelegeți că fiecare etapă își aduce propriile provocări, dar și propriile soluții. „Te îndoiești de tine și trebuie să te simți mai controlat asupra vieții pe care vrei să o ai. Desigur, este posibil, iar știința susține acest lucru. " Pentru a găsi un psihoterapeut grozav în apropiere, consultați Asociația psihologica americană.
Mai mult: 5 Lucruri Welcome to Me de Kristen Wiig devine corect în legătură cu tulburarea de personalitate la limită
