Cel puțin 85% dintre femei se ocupă de sindromul premenstrual în timpul vieții, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi. Pe lângă durerile de cap, dispoziția, balonarea și oboseala, multe femei suferă de dureri, uneori debilitante, crampe. Dacă sindromul premenstrual și crampele asociate vă afectează sănătatea în fiecare lună, iată câteva alimente care vă pot ajuta.
Suc de ananas
Crampele menstruale sunt cauzate de contracții uterine care ajută corpul să elimine mucoasa uterină. Enzima bromelaină din sucul de ananas și ananasul proaspăt pot ajuta la relaxarea musculară.
Semințe de dovleac
O mână de semințe de dovleac oferă o doză gustoasă de zinc, un mineral asociat cu ameliorarea crampelor. Alte surse de zinc includ fructe de mare, carne slabă și leguminoase. Semințele și nucile sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, care poate ajuta la reducerea inflamației.
Cereale integrale
Deși poftele PMS vă pot tenta să scăpați o cutie de crocante de zahăr, optați pentru un conținut scăzut de zahăr, cereale din cereale integrale fortificate, care sunt o sursă liniștitoare de vitamina B6, o vitamină asociată cu crampele relief. Adăugați o banană feliată și o mână de nuci pentru un spor suplimentar de B6.
Tartină cu unt de arahide
Ungeți untul de arahide bogat în vitamina E pe pâinea integrală bogată în vitamina B, pentru un aliment confortabil ușor de fixat, pentru a vă ajuta să vă îndepărtați crampele.
Ton
Înlocuirea grăsimilor saturate din dieta dvs. cu grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3, vă poate ajuta să vă odihniți sindromul premenstrual. Încercați o friptură de ton cu o salată verde cu frunze sau salata de ton într-o folie de grâu integral. De asemenea, proteina slabă din ton vă poate stabiliza glicemia și reduce poftele alimentare.
Napi
Navele sunt probabil ultimul aliment pe care te-ai aștepta să-l lupți împotriva crampelor. Cu toate acestea, acestea sunt o sursă bună de vitamine E și C (antioxidanți care pot reduce inflamația) și calciu (un mineral cu reputația de a ajuta la ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual). Sotește doar o parte din napi pentru prânz sau cină. Dacă nu vă place verdeața, umpleți alte legume proaspete sau gătite ușor, cu un conținut scăzut de calorii, dar încărcate cu vitamine, minerale, fibre și alți fitonutrienți.
Rețete pentru a ajuta la combaterea crampelor >>
Alimente de evitat
Anumite alimente pot intensifica simptomele sindromului premenstrual, cum ar fi crampele. Aceste alimente tind să fie bogate în sodiu, zahăr, grăsimi și aditivi. Băuturile cofeinizate, alcoolul, ciocolata și brânzeturile îmbătrânite sunt, de asemenea, infractori frecvenți. Păstrați un jurnal despre felul în care diverse alimente vă fac să vă simțiți și evitați vinovații care provoacă crampe.
Mai multe alimente care te pot ajuta să te simți mai bine
Alimente care ajută la mahmureală
Alimente care ajută la arderea grăsimilor
Alimente de mâncat dacă aveți dureri de cap
Opiniile exprimate în acest articol sunt numai ale autorului. Acestea nu reflectă opiniile SheKnows, LLC sau ale oricăruia dintre afiliații săi și nu au fost revizuite de către un expert într-un domeniu conex sau orice membru al redacției SheKnows pentru acuratețe, echilibru sau obiectivitate. Conținutul și alte informații prezentate pe site nu înlocuiesc sfaturile profesionale, consilierea, diagnosticul sau tratamentul. Nu întârziați și nu luați în seamă căutarea de sfaturi profesionale medicale sau de sănătate mintală de la medicul dumneavoastră sau de la un alt furnizor de sănătate calificat din cauza a ceea ce ați citit pe SheKnows. SheKnows nu aprobă niciun produs, serviciu sau tratament specific.
