Dacă vă confruntați cu balonarea și durerile de stomac sunt pe primul loc pe lista lucrurilor pe care nu doriți să le faceți vara aceasta, așa că am discutat cu Dr. Lisa Masterson, co-gazdă a premiului Emmy Doctorii, despre modul în care femeile le pot spori sănătatea digestivă și să se simtă cât mai bine în timp ce se distrează la soare. Dr. Masterson a colaborat recent cu Metamucil, principalul psyllium fibră supliment de marcă și susține o dietă bogată în fibre, dar are câteva sfaturi mai utile pentru femei pentru a evita tulburările digestive.
Conștientizarea tulburărilor digestive este în creștere
Cândva era un subiect silențios printre prieteni, suferința digestivă (cum ar fi constipația și diareea) este acum un subiect larg discutat. Șansele sunt că tu însuți ai experimentat o problemă digestivă sau să cunoști pe cineva care a avut-o. Se poate părea că tulburările digestive sunt în creștere, dar dr. Masterson spune că este vorba mai mult de conștientizare. „Tulburările digestive cuprind o categorie largă care poate include orice, de la constipație, diaree, pierderea controlului intestinului, IBD și IBS la arsuri la stomac, indigestie și dureri abdominale, precum și un grup mare de boli abdominale ", Cedars-Sinai OB / GYN explică. „A spune că orice simptom, tulburare sau boală este în creștere este dificil în cel mai bun caz. Cu toate acestea, mult mai mulți oameni sunt conștienți de aceste tulburări și boli din cauza cantității tot mai mari de informații medicale de pe internet, televiziune și reviste. ”
Simptome jenante femeilor nu le place să recunoască >>
Femeile suferă mai mult de tulburări digestive decât bărbații
Potrivit doctorului Masterson, care a fondat și Ocean Oasis Medical Spa din Santa Monica, California, mai mult femeile decât bărbații par să sufere de boli digestive și se datorează biologiei și legate de gen diferențe. „Femeile suferă mai des de IBS, IBD, arsuri la stomac, GERD, pierderea controlului intestinului, hemoroizi și indigestie, precum și anumite boli”, spune ea. „Dar, de asemenea, poate părea că suferă mult mai mult pentru că văd un medic mai des, cum ar fi un OB / GYN ca mine, și astfel pot comunica simptome mai des decât bărbații. ” Vestea bună este că gradul de conștientizare crescut a determinat mai multe femei și bărbați să discute cu medicii lor, ceea ce este primul pas spre găsire relief.
10 sfaturi pentru sănătatea digestivă >>
Stilurile de viață nesănătoase duc la probleme de sănătate digestivă
Nu este surprinzător faptul că o dietă săracă, în special una săracă în fibre și bogată în mâncare procesată, va supăra digestia, dar există și alți factori ai stilului de viață care au un impact asupra sănătății digestive. Dr. Masterson spune că alimentația slabă, sedentarismul, stresul și abuzul de alcool pot contribui la stresul digestiv, precum și la alte boli cronice. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă bogată în fibre poate preveni balonarea și poate promova regularitatea, sporind în același timp sănătatea inimii și reducând riscul de diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer.
Cum vă poate ajuta fibra să slăbiți >>
Pericolele de a nu vă acorda sănătatea digestivă
Îți place să te simți balonat sau să întâmpini nereguli intestinale? Desigur că nu! „Dar, dacă nu vă avertizați medicul cu privire la orice modificări intestinale sau simptome tulburătoare, vă înșelați pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, potențial lipsind de lucrurile de care vă bucurați din cauza durerii sau fricii de jenă socială ”, spune dr Masterson. Mai important, medicul avertizează că un simptom digestiv poate fi un semn al unei boli mai grave care poate fi vindecată cu un tratament precoce. „Și unele tratamente sunt la fel de simple ca schimbarea dietei sau a preparatului alimentar”, adaugă ea. Deci, discutați cu medicul dumneavoastră dacă simțiți suferință digestivă.
5 moduri în care femeile își pot îmbunătăți sănătatea digestivă
Obțineți mai multe fibre
„Majoritatea femeilor nu realizează cât de importantă este fibra pentru sănătatea digestivă”, spune dr. Masterson. Ea recomandă adăugarea de fibre de psyllium, ca cea găsită în Metamucil, la dieta ta zilnică.
Alte modalități de a adăuga fibre la tariful de vară:
- Umpleți farfuria cu legume sau o salată - acestea sunt la vârf de prospețime, așa că săpați!
- Optează pentru pâine integrală din grâu și garnituri integrale, precum quinoa, orez sălbatic și orez brun.
- Luați o parte din fasole, aruncați fasole în salate sau fasole pentru a face o baie bogată în fibre.
- Gustați fructe și savurați-le ca un desert dulce în mod natural.
- Citiți etichetele și alegeți întotdeauna alimentele cu cea mai mare fibră.
- Pachetați mini-mese sănătoase bogate în fibre atunci când călătoriți.
Mai multe sfaturi și rețete bogate în fibre >>
Beți ceai verde
Dr. Masterson sugerează schimbarea cotei zilnice de cafea cu ceai verde cel puțin jumătate din timp. „Ceaiul verde este răcoritor și oferă antioxidanți puternici, care sunt cheia sănătății generale și digestive”, adaugă expertul medical.
Rețete de ceai verde Matcha >>
Gestionează-ți stresul
Este posibil să nu puteți elimina factorii de stres, dar cu siguranță îi puteți gestiona, astfel încât să nu vă afecteze sănătatea. Dr. Masterson recomandă întinderea timp de 10 minute în fiecare zi pentru a ameliora tensiunea, ceea ce va duce la îmbunătățirea sănătății digestive.
6 alimente care stresează stresul pe care să le aprovizionăm >>
Exercitii zilnice
În plus față de a fi un mare stres-stres, exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la sănătatea digestivă. „Faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs. zilnică pentru a menține toate sistemele funcționând fără probleme și amintiți-vă lucruri mici, cum ar fi luarea scările, mersul pe distanțe scurte în loc de conducere și timpul de joacă în aer liber (cu copiii sau prietenii!) toate contează ”, încurajează Dr. Masterson.
Cum să mănânci și să faci mișcare pentru a slăbi >>
Discutați cu medicul dumneavoastră o dată pe an
„Deși sunt OB / GYN, femeile discută cu mine multe tipuri de probleme de sănătate și sunt în măsură să le arăt corect atunci când vine vorba de sănătatea digestivă, așa că asigurați-vă că faceți și țineți o întâlnire anuală ”, expertul medical subliniază.
Mai multe despre sănătatea și nutriția femeilor
Importanța vitaminelor
Televizorul SheKnows vă ajută să trăiți un stil de viață mai sănătos, luând vitaminele potrivite.
Mai multe sfaturi pentru sănătatea digestivă
Testați-vă IQ-ul sănătății digestive
Sănătate digestivă: Mănâncă mai multe prebiotice
Obțineți mai multe probiotice: bacteriile care vă sunt bune
