Ai probleme cu somnul? Dacă da, verificați aceste cinci alimente pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine - în seara asta!
Dormi
mai bine diseară
Ai probleme cu somnul? Dacă da, verificați aceste cinci alimente pentru a vă ajuta să vă odihniți mai bine - în seara asta!
În timp ce problemele cronice de somn - cum ar fi insomnia - afectează doar unele persoane, trei din cinci persoane au probleme cu somnul cel puțin o dată pe săptămână, potrivit Statistic Brain. Fie că stresul, prea multă cofeină sau un copil care țipă este cauza, nopțile neliniștite nu sunt distractive pentru nimeni. Dacă ați avut vreodată probleme cu adormirea sau aveți probleme cu a rămâne adormit, știți că există foarte puține lucruri în viață mai frustrante. Din fericire, leacul se găsește de fapt în alimentele pe care le consumăm. Se știe că anumite alimente ne ajută să adormim mai repede și să rămânem mai adormiți. Să aruncăm o privire la primele cinci alimente pentru dormit. Pentru un somn bun, merită încercat!
1
Cireșe
Știați? Strugurii conțin și melatonină, dar cantitatea este relativ mică. Cu excepția cazului în care intenționați să le mâncați la grămadă, este mai bine să mergeți cu cireșe.
Cireșele sunt un fruct de vară - așa că acum este momentul perfect pentru a începe să le adăugați în dieta dumneavoastră. Cireșele sunt ambalate cu antioxidanți și sunt, de asemenea, unul dintre singurele alimente cu o sursă semnificativă de melatonină, hormonul care reglează somnul. Încercați să mâncați câteva mână o oră sau două înainte de a merge la culcare sau de a le amesteca într-un smoothie.
2
Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru a relaxa mintea și corpul și vă ajută să vă aliniți la somn. A fost folosit de secole pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de somn. Deși nu le poate vindeca complet pe cont propriu, consumul unei cești fierbinți cu 30 de minute înainte de culcare te va relaxa suficient pentru a te ajuta să te îndepărtezi.
3
Ovaz
Deși făina de ovăz este un aliment pentru micul dejun, dacă o consumați la cină, este mai probabil să dormiți bine. Făina de ovăz vă determină creierul să elibereze substanțe chimice care induc somnul, conține melatonină (similară cu cireșele) și este plină și reconfortantă. Dacă decideți să aveți un castron înainte de culcare, încercați să nu adăugați zahăr, deoarece acest lucru poate avea efect invers.
4
Paine prajita
O altă mâncare obișnuită pentru micul dejun, pâinea prăjită vă va ajuta să dormiți. Simplu spus - toastul declanșează producția de insulină, ceea ce vă ajută să adormiți și să rămâneți adormit. După ce mănânci carbohidrați, corpul tău primește de obicei o scurtă explozie de energie urmată de un accident. Folosiți acest accident în avantajul dvs. pentru a merge la culcare!
Bacsis: Întindeți conservele de cireșe deasupra prăjitului și spălați-le cu lapte cald.
5
Iaurt
Iaurtul este încărcat cu calciu, iar unii experți consideră că a avea un conținut scăzut de calciu este o cauză a problemelor de somn. Asigurați-vă că primiți 1.000 mg recomandate pe zi și vedeți dacă vă ajută obiceiuri de somn. O porție de iaurt de 8 uncii conține aproape jumătate din necesarul zilnic, așa că mănâncă!
Mai multe despre alimentele care te ajută să dormi
Cina de seară: cotlet de porc cireșe
Rețetă de fulgi de ovăz coapte din Pădurea Neagră
5 gustări de iaurt pentru vară
