Știri: pierderea în greutate necesită atât disciplină fizică, cât și mentală. Dacă vă concentrați doar asupra aspectelor fizice ale acestei importante provocări de sănătate, va trebui să eșuați. Pierderea în greutate și menținerea acesteia necesită un război psihologic foarte dificil între dorința ta de a fi sănătos și pofta ta de alimente nesănătoase.
Mai mult: Noua reclama Oprah pentru slăbit nu mai are rost
Componenta mentală a pierderii în greutate
Cercetări recente sugerează că 77 la sută dintre americani încercați să slăbiți sau să preveniți creșterea în greutate. În ciuda acestui efort concertat, aproape 70% dintre americani sunt obezi sau supraponderali. Ce spune asta despre pierdere în greutate industrie? Aceasta indică faptul că multor oameni le lipsește voința de a slăbi, iar strategiile utilizate în prezent nu funcționează.
„Este timpul să ne regândim întreaga idee despre pierderea în greutate”, spune
Seattle Sutton, BSN, RN, „Nu mai gândiți că activitatea fizică va duce singură la pierderea în greutate.” Sutton este un credincios ferm în idee că pierderea în greutate se întâmplă atunci când luați deciziile dietetice corecte, nu atunci când alergați o zecime de mile în plus pe banda de alergat. Antrenorii și dieteticienii progresivi ar fi de acord.Problema este că mâncarea corectă și gestionarea rutinei zilnice au mult de-a face cu autodisciplina. Într-o societate în care autodisciplina duce adesea un loc pe spate la indulgențe, depășirea vitezei psihologice a pierderii în greutate este uneori prea mare pentru oameni.
Mai mult: 7 Lucruri pe care le-am învățat din depășirea dependenței mele alimentare
3 sfaturi psihologice pentru scăderea în greutate:
Dacă credeți că lipsa dvs. de slăbire are rădăcini în defecte psihologice sau probleme, atunci puteți găsi următoarele sfaturi utile în căutarea unei vieți sănătoase.
1. Descoperă ce te împiedică
Majoritatea oamenilor nu reușesc să slăbească deoarece se confruntă cu un obstacol psihologic pe care nu-l dau seama că există. Aceste obstacolele includ de obicei lucruri precum utilizarea mâncării pentru confort, a fi prea jenat pentru a merge la sală, a simți că dieta este o problemă alb-negru sau a te compara constant cu ceilalți. Vi se pare familiar vreuna dintre aceste probleme? Dacă da, trebuie să vă ocupați de ele înainte de a putea slăbi.
2. Încercați terapia cognitivă
Dezvoltat de Judith S. Beck, Ph. D., Terapia cognitiv-comportamentală pentru pierderea în greutate se bazează pe principiile tradiționale cognitiv-comportamentale și le arată oamenilor cum să facă o alimentație sănătoasă un stil de viață. Credința este că singura modalitate de a pierde cu adevărat și de a păstra greutatea este de a face creierul să privească pierderea în greutate ca parte a fiecărei decizii zilnice pe care o luați.
Potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Medicină Comportamentală, un grup randomizat care a primit terapie cognitivă a slăbit mai mult și l-a ținut mai mult de 18 luni, în timp ce cei alocați pe o listă de așteptare s-au îngrășat în aceeași perioadă de timp.
3. Luați în considerare MB-EAT
Terapie de conștientizare a alimentației bazată pe atenție - cunoscut sub numele de MB-EAT - a fost dezvoltat de Jean L. Kristeller, Ph. D., și se bazează pe abordarea Reducerii Stresului Bazată pe Mindfulness (MSBR) pe care Jon Kabat-Zinn și colegii săi au dezvoltat-o la Harvard. Se concentrează pe învățarea despre mâncare și pofta de mâncare, astfel încât participanții să poată „regla” indicațiile lor corporale de sațietate și foamete.
Credința aici este că atenția vă obligă să vă gândiți la semnalele voastre de foame și la mâncarea pe care o consumați, spre deosebire de a ridica doar o pungă de chipsuri pentru că vă plictisiți. Diverse studii sugerează MB-EAT funcționează în multe situații.
Nu vă pierdeți niciodată din vedere obiectivele
Nu există linie de sosire când vine vorba de greutatea ta. Nu poți pierde 20 de kilograme și te poți relaxa. Odată ce vă atingeți obiectivul, trebuie să vă mențineți. În timp ce alegerea activității fizice și a alimentelor joacă cu siguranță un rol în gestionarea greutății, o mare parte a bătăliei este de natură psihologică. Concentrați-vă pe sfaturile la care face referire acest articol și nu vă lăsați niciodată jos.
Mai mult: 12 moduri geniale de a economisi timp și de a fi mai productivi
