Râvnești picioarele lungi și slabe, purtate de vedete? V-ați dedicat cardio-ului zilnic în speranța că acesta vă va tonifica partea inferioară a corpului? Ești gata să-ți schimbi antrenamentele pentru a te asigura că ai acele jocuri sexy până vara?
Dacă este așa, antrenorul celebru Gina Lombardi are pentru tine cele cinci exerciții ale corpului inferior! În plus față de coapsele tonifiate, aceste exerciții vă vor oferi și glute grozave, precum și vă vor strânge trunchiul. Aceste exerciții sunt furie cu vedetele și prin încorporarea acestor mișcări în antrenamentele tale, și tu poți avea picioare din lista A.
Aceste cinci exerciții, recomandate de Gina Lombardi, au prezentat antrenorul pe ExerciseTV, lucrează cvadricepsul, hamstrings, glute și mușchii nucleului. Pentru cele mai bune rezultate, faceți aceste exerciții ale corpului inferior de trei până la patru ori pe săptămână. În plus față de cardio consistent și o dietă sănătoasă, veți vedea rezultate în doar câteva săptămâni.
Ghemuit pe o platformă de vibrații
Potrivit lui Lombardi, acest exercițiu intens este favoritul vedetelor Hillary Swank și Madonna. 
Platformele de vibrații au devenit un instrument de fitness din ce în ce mai popular - efectuarea de exerciții pe platformele de vibrații are ca rezultat creșterea puterii musculare, a forței, a flexibilității și a echilibrului. De asemenea, stimulul crescut pentru fibrele musculare oferă rezultate mai devreme decât efectuarea acelorași exerciții pe podea. În plus, platformele de vibrații vă pot crește densitatea osoasă și sunt adesea utilizate în reabilitare pentru o gamă largă de leziuni. Verificați la cluburile locale de sănătate și la studiourile de antrenament personal pentru disponibilitatea platformei de vibrații. (Pentru mai multe informații, consultați Articol al plăcii de vibrații Lifespan Fitness.)
Miscarea: Stând pe o platformă de vibrații cu durata de viață sau PowerPlate, efectuați aceeași ghemuire tradițională pe care ați face-o pe un teren stabil. Stai cu picioarele lărgite de șold, îndoiți genunchii și coborâți fesele până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți genunchii peste glezne și nu ieșiți înainte de degetele de la picioare. Întrerupeți și reveniți la poziția de pornire. Repetați timp de 60 de secunde. Odihnă. Repetați încă de trei ori.
Buddha Lunges
Lombardi spune că aceste lupte de mare putere îl mențin pe Sally Pressman (din „Soțiile armatei”) în formă de vârf.
Miscarea: Începeți cu picioarele împreună. Mergeți înainte cu piciorul drept, menținând spatele drept și îndoiți genunchii până când genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție pentru un număr de cinci, apoi împingeți înapoi cu piciorul drept și reveniți la poziția de pornire. Faceți 12 până la 24 de lunges pe fiecare parte.
Alpiniști
Actrița Catherine Bell, cunoscută mai ales pentru rolul ei de Sarah „Mac” MacKenzie din emisiunea TV „JAG”, își menține picioarele în formă cu alpiniștii. Puteți face acest exercițiu la viteze variate - cu cât „urcați” mai repede, cu atât va deveni mai mult cardio. Asigurați-vă că vă mențineți buricul tras în coloana vertebrală pentru a vă angaja cel mai bine mușchii de bază.
Miscarea: Dintr-o poziție de plecare tradițională (pe mâini și degetele de la picioare), ridicați piciorul drept și aduceți genunchiul la piept. Atingeți piciorul drept în jos, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați cu stânga. Faceți 24 de repetări pentru fiecare picior.
Step-up-uri
Puteți face acest exercițiu folosind doar greutatea corporală sau puteți ține o ganteră de 5 până la 10 kilograme în fiecare mână pentru rezistență suplimentară. Acesta este un alt exercițiu care vizează mușchii, creșterea ritmului cardiac.
Miscarea: Folosind scările sau un alt pas (puteți folosi un scaun robust, dacă sunteți înalt), urcați cu piciorul drept. Aduceți piciorul stâng în sus pentru a atinge piciorul drept și apoi coborâți înapoi pentru a începe poziția cu ambele picioare pe podea. Repetați cu piciorul stâng. Faceți 24 de repetări pe fiecare parte.
Squats cu leagăn Kettlebell
Acesta este un alt exercițiu preferat al soției armatei Sally Pressman. Kettlebells sunt unul dintre cele mai noi și mai eficiente instrumente în fitness funcțional (și considerat un secretul fitnessului celebrității!). Kettlebells sunt bile de tun solide din fontă, cu mânere în formă de U. Ele vin într-o varietate de greutăți de la zece lire până la peste 100 de lire sterline. 
Antrenamentul cu Kettlebell este o modalitate pentru tot corpul, care îmbunătățește rezistența generală și, de asemenea, vă oferă un antrenament cardio minunat. Cel mai bun dintre toate, potrivit experților în fitness, atunci când folosiți clopote, puteți obține rezultate superbe în jumătate din timpul exercițiilor tradiționale. (Pentru mai multe informații despre kettlebells, consultați acest articol!)
Iată câteva exerciții suplimentare pentru a vă oferi acele picioare sexy, lungi și slabe pe care vi le-ați dorit întotdeauna:
- 10 sfaturi pentru picioarele sexy de vară
- Secretele picioarelor netede și sexy
- Obțineți un corp Pilates
- Trei exerciții pentru glute glorioase
- Poziții de yoga pentru fata care lucrează
